儿童超重：如何应对这个问题

儿童超重是当今社会的一个重要问题。如何帮助您的孩子摆脱多余的体重？我们为父母准备了一些有用的建议。

 

根据统计数据，约20%的儿童面临超重问题。在大多数情况下，原因并不在于疾病或代谢障碍，而在于不良饮食习惯。因此，这种情况的责任在于我们，父母。我们的无知成为儿童超重的关键因素。

 

首先，称量您的孩子并测量他的身高。儿科医生制定了标准，可以帮助确定孩子的体重是否符合他的年龄：

 

儿童体重标准

 

年龄（年）     身高（cm）        体重（kg）

1                       74.0–77.3           9.4–10.9

2                       82.5–89.0           11.7–13.5

3                       92.3–99.8           13.8–16.0

4                       98.3–105.5         15.1–17.8

5                       104.4–112.0       16.8–20.0

6                       110.9–118.7       18.8–22.6

7                       116.8–125.0       21.0–25.4

9                       125.6–136.3       25.6–31.5

10                       133.0–142.0       28.2–35.1

 

这些数据是平均值。女孩的体重可能低0.5–1公斤，身高低1.5–2厘米。如果您孩子的体重超过标准5–10%，这就属于超重。如果超过20%及以上，则被诊断为肥胖。

 

重要提示！务必咨询儿童内分泌科医生，以排除与您孩子体重相关的潜在医学问题。

 

如何帮助孩子减轻多余体重

 

孩子不应像成年人那样采取严格的饮食。同时也不能让他们挨饿或进行过度的锻炼。

 

孩子的减肥只能通过合理饮食和积极生活方式来实现。整个家庭都应参与到这个过程中。不能让孩子吃“健康”食品，而自己却乐意吃薯片和甜点。

 

造成儿童超重的一个常见原因是久坐不动的生活方式。与家人一起在户外散步和进行运动游戏会帮助改善这种情况。

 

重要提示！过渡到健康生活方式应当是平缓和渐进的！

 

第一步

 

开始逐步降低您孩子饮食的热量。首先，戒掉快餐、半成品、甜味汽水、香肠、薯片和甜点。

 

用水煮或烤的食物代替油炸食品。

 

减少动物脂肪的摄入，包括黄油、肥肉、蛋黄酱和高脂乳制品。植物油可适量使用（每天不超过1汤匙）。

 

适合儿童的健康食品包括全谷物粥、瘦肉、禽肉、蔬菜、水果和乳制品。面包最好是全麦或含有麦麸的。

 

甜点可以选择棉花糖、果膏或果冻，但最好让孩子习惯吃水果和干果。

 

接下来…

 

安排孩子的饮食，让他每天吃6次。控制每餐的分量，不能超过150-200克。这有助于正常化胃的容量。

 

最后一餐应在睡前2小时内完成。可以是一杯脱脂酸奶或一个苹果。

 

让孩子戒掉商店里的果汁，换成自制的果汁和果酱。

 

让他在餐前喝半杯到一杯水。

 

身体活动

 

许多孩子不喜欢上体育课，这非常令人遗憾。孩子每天都应该运动。

 

从散步开始。之后可以试试一起去滑雪、游泳或骑自行车。

 

将孩子报名参加体育俱乐部或班级。女孩可以学习舞蹈，而男孩可以学习武术或其他运动。

 

将孩子在电脑和电视前的时间限制在每天2小时以内。

 

重要提示！绝不能让孩子在吃饭时看电视。 www.webzdrav.ru