Sobrepeso en niños: cómo enfrentar el problema
Existen contraindicaciones. Consulte a su médico.
El sobrepeso en niños es un problema actual de la modernidad. ¿Cómo ayudar a su hijo a deshacerse de los kilos de más? Hemos preparado consejos útiles para los padres.
Según estadísticas, alrededor del 20% de los niños enfrentan el problema del sobrepeso. En la mayoría de los casos, la causa no son enfermedades o trastornos metabólicos, sino una alimentación inadecuada. Por lo tanto, la responsabilidad recae en nosotros, los padres. Nuestra falta de conocimiento se convierte en un factor clave para el sobrepeso en los niños.
Para comenzar, pese a su hijo y mida su altura. Los pediatras han desarrollado normas que ayudarán a determinar si el peso de su hijo es acorde a su edad:
Normas de peso para niños
Edad (años) Altura (cm) Peso (kg)
1 74,0–77,3 9,4–10,9
2 82,5–89,0 11,7–13,5
3 92,3–99,8 13,8–16,0
4 98,3–105,5 15,1–17,8
5 104,4–112,0 16,8–20,0
6 110,9–118,7 18,8–22,6
7 116,8–125,0 21,0–25,4
9 125,6–136,3 25,6–31,5
10 133,0–142,0 28,2–35,1
Estos datos son promedios. El peso de las niñas puede ser de 0,5–1 kg menos, y su altura de 1,5–2 cm. Si el peso de su hijo excede la norma en un 5–10%, ya se considera sobrepeso. La obesidad se diagnostica cuando el peso excede en un 20% o más.
¡Importante! Consulte obligatoriamente a un endocrinólogo infantil para descartar posibles problemas médicos relacionados con el peso de su hijo.
Cómo ayudar a su hijo a perder peso
No se debe poner a los niños en dietas estrictas, como se hace con los adultos. Tampoco se les debe permitir ayunar o realizar entrenamientos extenuantes.
La pérdida de peso en un niño solo es posible con una dieta adecuada y un estilo de vida activo. Es importante que toda la familia participe en este proceso. No se puede alimentar al niño con "comida saludable" mientras disfrutan de papas fritas y dulces.
A menudo, la causa del sobrepeso en los niños es un estilo de vida sedentario. Paseos juntos al aire libre y juegos activos ayudarán a mejorar la situación.
¡Importante! La transición a un estilo de vida saludable debe ser gradual y paulatina.
Primeros pasos
Comience a reducir gradualmente la ingesta calórica de la dieta de su hijo. Primero, elimine la comida rápida, los productos precocinados, las bebidas gaseosas azucaradas, las salchichas, las papas fritas y la repostería dulce.
Reemplace los alimentos fritos por hervidos o al horno.
Reduzca el consumo de grasas animales: mantequilla, carne grasa, mayonesa y productos lácteos enteros. Se puede usar aceite vegetal en cantidades razonables (no más de 1 cucharada al día).
Los alimentos saludables para los niños incluyen avena integral, carne magra, aves, verduras, frutas y productos lácteos fermentados. El pan preferiblemente debe ser integral o con salvado.
De postre se pueden dar malvaviscos, pasta de fruta o gelatina, pero es mejor acostumbrar al niño a frutas y frutos secos.
Próximamente…
Organice la alimentación de su hijo para que coma frecuentemente (aproximadamente 6 veces al día). Controle el tamaño de las porciones, que no deben exceder de 150-200 g por comida. Esto ayudará a normalizar el volumen del estómago.
La última comida debe hacerse al menos 2 horas antes de acostarse. Puede ser un vaso de yogur bajo en grasa o una manzana.
Desacostumbre a su hijo de los jugos comerciales, sustituyéndolos por compotas y jugos naturales en casa.
Acostúmbrelo a beber media taza a una taza de agua antes de comer.
Actividad física
Muchos niños no disfrutan la educación física en la escuela, lo que es muy lamentable. El niño debe moverse todos los días.
Comience con caminatas. Más tarde, pueden intentar excursiones de esquí, natación o paseos en bicicleta juntos.
Inscriba a su hijo en una sección deportiva o un club. Las niñas pueden bailar, y los niños pueden practicar artes marciales u otros deportes.
Limite el tiempo que su hijo pasa frente a la computadora y la televisión a 2 horas al día.
¡Importante! Nunca permita que su hijo vea televisión mientras come. www.webzdrav.ru