குழந்தைகளில் உடல் எடையில் அதிகபட்சம்: சிக்கலை உடன் அடையாளம் காணலாம்

குழந்தைகளில் உடல் எடையில் அதிகபட்சம் – இது சமகாலத்தின் ஒரு முக்கியமான சிக்கல். உங்கள் குழந்தைக்கு மேலதிக கிலோவை நீக்க உதவுவது எப்படி? பெற்றோர்களுக்கான பயனுள்ள ஆலோசனைகளை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.

எண்ணிக்கை அடிப்படையில், சுமார் 20% குழந்தைகள் உடல் எடையின் சிக்கல்களைக் சந்திக்கின்றனர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காரணம் நோய்கள் அல்லது உடல் ஆன்மீக மறுசீரமைப்புகள் அல்ல, மிகுந்த உணவுக் குணம் தான். எனவே, இந்தச் சிக்கலுக்கு நாங்கள், பெற்றோர்கள், பொறுப்பு உள்ளோம். எங்கள் அறியாமை குழந்தைகளில் உடல் எடையின் முக்கிய அம்சமாகிறது.

முதலில் உங்கள் குழந்தையை எடைபடுத்து மற்றும் உயரத்தை அளவிடுங்கள். குழந்தைகள் மருத்துவர்கள் உயரங்கள் மற்றும் உடல் எடையின் வரம்புகளை உருவாக்கினர், இது உங்கள் குழந்தையின் எடை அவ்வப்போது அதன் வயதிற்கு எவ்வளவு பொருந்துகிறது என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்:

குழந்தைகளுக்கான எடை சீரமைப்புகள்

வயது (ஆண்டு)     உயரம் (ச.மீ)         எடை (கி)

1                           74,0–77,3           9,4–10,9

2                           82,5–89,0           11,7–13,5

3                           92,3–99,8           13,8–16,0

4                           98,3–105,5         15,1–17,8

5                           104,4–112,0       16,8–20,0

6                           110,9–118,7       18,8–22,6

7                           116,8–125,0       21,0–25,4

9                           125,6–136,3       25,6–31,5

10                           133,0–142,0       28,2–35,1

இந்த தகவல்கள் சராசரியாகவே உள்ளன. பெண் குழந்தைகளின் எடை 0.5–1 கிலோ குறைவாக இருக்கலாம், மேலும் அவர்கள் உயரம் 1.5–2 செ.மீ குறைவாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தையின் எடை 5–10% அதிகரித்து இருந்தால், இது உடல் எடையில் அதிகமையாக இருக்க வாய்ப்பு உண்டு. உடல் எடையில் 20% மற்றும் அதற்கு மேல் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், அதிகப்படியான உடல் எடையாகக் கணிக்கப்படுகிறது.

மிகவும் முக்கியம்! உங்கள் குழந்தையின் உடல் எடைக்குச் சம்பந்தமான சுகாதாரச் சிக்கல்களை ஒழிக்க குழந்தை மருத்துவ நிபுணருடன் ஆலோசிக்கவும்.

குழந்தைக்கு உடல் எடை குறைக்க எப்படி உதவுவது

குழந்தையை பெரியவர்கள் மேற்கொள்ளும் கடுமையான உணவுத் திட்டங்களில் உட்காரச் செய்வதில்லை. அவருக்கு பசிக்கக் கூட அனுமதிக்க முடியாது அல்லது இடிவிட்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட விடாமல் இருக்க முடியாது.

ஒரு குழந்தையின் உடல் எடையை குறைக்க சரியான உணவு மற்றும் சுயமாகச் செயல்படும் வாழ்க்கை முறையின் உதவியுடன் மட்டுமே செய்யலாம். இந்த செயல்முறையில் அனைத்து குடும்பமும் பங்கேற்க வேண்டும். "பயனுள்ள" உணவு வழங்குவது தவிர, நீங்கள் அசல் கருப்பை மற்றும் இனிப்புகளை மகிழ்ச்சியாக சாப்பிட முடியாது.

பல நேரங்களில், குழந்தைகளுக்கு உடல் எடையில் அதிகமாகும் காரணம் சீரான செயல்பாட்டின் அடையாளமாகும். ஒன்றாக வெளியே போகுதல் மற்றும் இயக்க நடவடிக்கைகள் பிரச்சினையை சரிசெய்ய உதவும.

மிகவும் முக்கியம்! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்று மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும்!

முதலாவது படிகள்

உங்கள் குழந்தையின் உணவின் காளையை மெதுவாகக் குறைக்கத் தொடங்கவும். முதலில், வெளியிடப்படும் உணவுகள், மூன்றாம் வகைப்பாடு, இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகளை நிறுத்துங்கள்.

வாணக்கூன் உணவுகளை சுட்டியவை அல்லது சுடுவதற்காக மாற்றுங்கள்.

பால், கொழுப்பாளாவில், ஏற்ற உணவுகளின் பயன்பாட்டை குறைக்கவும். வெள்ளை எண்ணையை மாதிரி அளவுகளுக்குள் (ஒரு நாள் 1 மேசைக்கரண்டி அனுமதிக்க).

குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ள உணவுகளில் முழு மூல grains, எலும்பில்லாத இறைச்சி, பன்றிகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கெளத மசாலா உள்ளன. பால் வகைகள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, முழு உணவை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

இருப்புயில், அனுமதிக்கலாம் பால் வகைகளில் ஜாஃபன்னேஸ் அல்லது எள் நிறம் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் குழந்தையை பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுக்கு பழக்கமாக்க நன்று.

மீதமாக...

குழந்தையின் உணவினை 6 முறைகள் அடிப்படையில் ஒழுங்கமைக்கவும். சரியான அளவுகளை கண்காணிக்கவும், ஒரு மட்டம் 150-200 கிராம் இருக்கும் திட்டிடுங்கள். இது வயிற்றின் அளவை சீர்ப்படுத்த உதவும்.

கடைசி உணவுகள் தூக்கம் வரும் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருக்கவேண்டும். இது ஒரு குள்ள-க்ளாய் கபுச்சினோ அல்லது ஒரு ஆப்பிள் இருக்கலாம்.

அவர்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் அள்ளத் தொடங்கிய காய்ச்சல்களை விடுங்கள், இவற்றை உங்கள் இல்லத்து உடலை சார்ந்த உருப்படிகளை மாற்றுங்கள்.

உணவுக்குப் பிறகு ஒரு ஆடி-ஒரு ஃபிள்ளையை குடிக்க உபயோகப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி

பல குழந்தைகள் பள்ளியில் உடற்பயிற்சிகளை விரும்பவில்லை, இது மிகவும் வருத்தமானது. ஒரு குழந்தை தினமும் இயக்கப்பட வேண்டும்.

நடந்ததைப் போலவே, அதை விட்டுக்கொடுக்கவும். பிறகு, வழக்கு மாலையிலும் புல் நடவடிக்கைகள், நீந்தல் அல்லது சைக்கிளில் செல்ல சிக்கலாம்.

என்னுடைய குழந்தைகளை ஒரு விளையாட்டு அரங்கு அல்லது தொழிலாளிக்கு பதிவு செய்யுங்கள். பெண்கள் நடனங்களை செயல்படலாம், ஆனால் ஆண் குழந்த்களுக்கு ஆற்றாயுதங்களில் அல்லது பிற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடலாம்.

வாழ்க்கைச் செலவு 2 மணிநேரம் அல்லது அதிகமாக கணக்கில் கொள்ளுங்கள்.

மிகவும் முக்கியம்! எப்போது சாப்பிடும்போது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கத் தடைவிடுங்கள். www.webzdrav.ru