بچوں میں اضافی وزن: مسئلے کے ساتھ کیسے نمٹیں

بچوں میں اضافی وزن ایک جدید دور کا اہم مسئلہ ہے۔ آپ اپنے بچے کو زیادہ کلو گرام سے کس طرح نجات دلائیں؟ ہم والدین کے لیے مفید مشورے تیار کر چکے ہیں۔

اسٹیٹسٹس کے مطابق، تقریباً 20% بچے اضافی وزن کے مسئلے کا سامنا کرتے ہیں۔ زیادہ تر صورتوں میں، اس کی وجہ بیماریاں یا میٹابولزم میں خرابی نہیں ہوتی، بلکہ غلط غذائیت ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، اس کی ذمہ داری ہم والدین پر آتی ہے۔ ہماری لاعلمی بچوں کے اضافی وزن کا ایک اہم عنصر بنتی ہے۔

پہلے اپنے بچے کا وزن لیں اور اس کی قد ناپیں۔ بچوں کے ماہرین نے معیارات تیار کیے ہیں جو یہ طے کرنے میں مدد کریں گے کہ آیا بچے کا وزن اس کی عمر کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے:

بچوں کے لیے وزن کے معیارات

عمر (سال) قد (سینٹی میٹر) وزن (کلوگرام)

1 74.0–77.3 9.4–10.9

2 82.5–89.0 11.7–13.5

3 92.3–99.8 13.8–16.0

4 98.3–105.5 15.1–17.8

5 104.4–112.0 16.8–20.0

6 110.9–118.7 18.8–22.6

7 116.8–125.0 21.0–25.4

9 125.6–136.3 25.6–31.5

10 133.0–142.0 28.2–35.1

یہ اعداد و شمار اوسط ہیں۔ لڑکیوں کا وزن 0.5–1 کلوگرام کم ہو سکتا ہے، اور ان کی قد 1.5–2 سینٹی میٹر کم ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کے بچے کا وزن معیاری وزن سے 5–10% زیادہ ہے، تو یہ پہلے سے ہی اضافی وزن ہے۔ موٹاپا 20% یا اس سے زیادہ وزن بڑھنے پر تشخیص کیا جاتا ہے۔

اہم! اپنے بچے کے وزن سے متعلق ممکنہ طبی مسائل کو خارج کرنے کے لیے ایک بچوں کے اینڈوکرنالوجسٹ سے ضرور مشورہ کریں۔

بچے کو اضافی وزن کم کرنے میں مدد کیسے کریں

بچوں کو مقررہ سخت ڈائٹس پر نہیں بیٹھانا چاہیے جیسے بالغ کرتے ہیں۔ انہیں بھوکا رکھنا یا سخت ورزش کرنے کی اجازت بھی نہیں دینی چاہیے۔

بچے کا وزن کم کرنے کے لیے صرف صحیح غذائیت اور فعال طرز زندگی کی مدد سے ممکن ہے۔ یہ اہم ہے کہ پورا خاندان اس عمل میں حصہ لے۔ اپنے بچے کو "صحت مند" غذاؤں سے مت بھرا کریں، جبکہ خود خوشی سے چپس اور مٹھائیاں کھا رہے ہوں۔

بچوں میں اضافی وزن کی ایک بڑی وجہ کم متحرک طرز زندگی ہے۔ تازہ ہوا میں مشترکہ چہل قدمی اور کھیلوں کے کھیل صورتحال کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔

اہم! صحت مند طرز زندگی میں منتقلی ہموار اور بتدریج ہونی چاہیے!

پہلا قدم

اپنے بچے کی غذا کی کیلوریز آہستہ آہستہ کم کرنا شروع کریں۔ سب سے پہلے فاسٹ فوڈ، نیم تیار شدہ مصنوعات، میٹھے کاربونی مشروبات، ساسیج، چپس اور میٹھے بیکڈ مال چھوڑ دیں۔

فرائیڈ فوڈز کی بجائے ابلا ہوا یا بیکڈ فوڈز کا استعمال کریں۔

جانوری چربی کا استعمال کم کریں: مکھن، چربی والا گوشت، مایونیز اور چربی والی ڈیری مصنوعات۔ سبزیوں کے تیل کو معقول مقدار میں استعمال کیا جا سکتا ہے (روزانہ 1 کھانے کے چمچ سے زیادہ نہیں)۔

بچوں کے لیے صحت مند غذاؤں میں پوری اناج کی دلیہ، کم چکنائی گوشت، پولٹری، سبزیاں، پھل اور دہی کی مصنوعات شامل ہیں۔ روٹی پوری اناج کی یا چکی میں ہونی چاہیے۔

ہماری مشورہ یہ ہے کہ بچے کو مٹھائی کے طور پر زفیرا، پیستیل یا مارمالیڈ دیں، لیکن بہتر ہے کہ بچے کو پھلوں اور خشک پھلوں کی عادت ڈالیں۔

آگے...

اپنے بچے کے کھانے کا اہتمام کریں تاکہ وہ اکثر کھائے (تقریباً 6 بار روز)۔ پورشنز کی مقدار کو کنٹرول کریں، یہ ایک بار میں کھانے کی مقدار 150-200 گرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ یہ پیٹ کا حجم طے کرنے میں مدد دے گا۔

آخری کھانا نیند سے 2 گھنٹے سے زیادہ پہلے ہونا چاہیے۔ ایسا ایک کپ کم چکنائی والا دہی یا سیب ہو سکتا ہے۔

بچے کو مارکیٹ کے جوسز سے بچھڑنے کی عادت ڈالیں، انہیں گھریلو رسوں اور کمپوٹ سے بدلیں۔

بچے کو کھانے سے پہلے آدھا پیالا یا پیالا پانی پینے کی عادت ڈالیں۔

جسمانی سرگرمی

بہت سے بچوں کو سکول میں جسمانی تعلیم پسند نہیں ہے، جو بہت افسوسناک ہے۔ بچے کو روزانہ حرکت کرنی چاہیے۔

چاہیں تو چہل قدمی سے شروع کریں۔ بعد میں، مشترکہ اسکیئنگ حسبِ خواہش، تیراکی یا سائیکلنگ جماعتوں کی کوشش کی جا سکتی ہے۔

بچے کو کسی کھیل کی سیکشن یا کلب میں داخل کروائیں۔ لڑکیاں رقص کر سکتی ہیں، اور لڑکے لڑائیوں یا دیگر کھیلوں میں حصہ لے سکتے ہیں۔

بچے کا کمپیوٹر اور ٹی وی کے سامنے گزارے گئے وقت کو دو گھنٹے یومیہ تک محدود کریں۔

اہم! کھانے کے دوران کبھی بھی بچے کو ٹی وی دیکھنے کی اجازت نہ دیں۔ www.webzdrav.ru