Övervikt hos barn: hur man hanterar problemet

Övervikt hos barn är ett aktuellt problem i dagens samhälle. Hur kan du hjälpa ditt barn att bli av med de överflödiga kilona? Vi har sammanställt användbara tips för föräldrar.

Enligt statistik står ungefär 20 % av barnen inför problemet med övervikt. I de flesta fall beror orsaken inte på sjukdomar eller metabola störningar, utan på ohälsosam kost. Därför ligger ansvaret på oss föräldrar. Vår bristande medvetenhet blir en avgörande faktor för övervikt hos barn.

Börja med att väga ditt barn och mäta dess längd. Barnläkare har tagit fram normer som hjälper till att avgöra om ditt barns vikt är lämplig för dess ålder:

Viktstandarder för barn

Ålder (år) Längd (cm) Vikt (kg)

1 74,0–77,3 9,4–10,9

2 82,5–89,0 11,7–13,5

3 92,3–99,8 13,8–16,0

4 98,3–105,5 15,1–17,8

5 104,4–112,0 16,8–20,0

6 110,9–118,7 18,8–22,6

7 116,8–125,0 21,0–25,4

9 125,6–136,3 25,6–31,5

10 133,0–142,0 28,2–35,1

Dessa uppgifter är genomsnittliga. Vikt hos flickor kan vara 0,5–1 kg lägre, och deras längd kan vara 1,5–2 cm kortare. Om ditt barns vikt överstiger normen med 5–10 %, har det redan övervikt. Fetma diagnostiseras vid en viktökning på 20 % eller mer.

Viktigt! Rådgör alltid med en barnendokrinolog för att utesluta eventuella medicinska problem relaterade till ditt barns vikt.

Hur man hjälper barnet att gå ner i vikt

Barnet ska inte sättas på strikta dieter som vuxna gör. Det är inte heller tillåtet att låta det svälta eller träna utmattande.

Viktminskning hos barn är endast möjligt genom rätt kost och en aktiv livsstil. Det är viktigt att hela familjen deltar i denna process. Man kan inte mata barnet med "nyttig" mat medan man själv glatt äter chips och godis.

Ofta blir stillasittande livsstil orsaken till övervikt hos barn. Gemensamma promenader utomhus och aktiva lekar hjälper till att förändra situationen till det bättre.

Viktigt! Övergången till en hälsosam livsstil bör vara mjuk och gradvis!

Första stegen

Börja gradvis minska kalorihalten i ditt barns kost. Först och främst, sluta med snabbmat, halvfabrikat, sockerhaltiga läskedrycker, korv, chips och söta bakverk.

Byt ut stekt mat mot kokt eller bakad.

Minska intaget av animaliskt fett: smör, fet kött, majonnäs och feta mejeriprodukter. Vegetabiliska oljor kan användas i rimliga mängder (max 1 msk per dag).

Hälsosamma livsmedel för barn inkluderar fullkornsgryn, magert kött, fågel, grönsaker, frukt och mejeriprodukter. Bröd bör helst vara fullkorns eller med kli.

Till efterrätt kan man erbjuda marshmallow, pastill eller gelé, men det är bättre att vänja barnet vid frukt och torkad frukt.

Vidare…

Organisera barnets kost så att det äter ofta (ungefär 6 gånger om dagen). Kontrollera portionsstorlekarna, de bör inte överstiga 150-200 g vid ett måltidstillfälle. Detta hjälper till att normalisera magsäckens volym.

Den sista måltiden bör vara senast 2 timmar före sänggåendet. Detta kan vara ett glas skummad kefir eller ett äpple.

Avvänj barnet från köpta juicer genom att ersätta dem med hemmagjorda bärdrycker och kompott.

Vänj det vid att dricka ett halvt till ett glas vatten före måltider.

Fysisk aktivitet

Många barn gillar inte idrott i skolan, vilket är mycket tråkigt. Barnet måste röra på sig varje dag.

Börja med promenader. Senare kan man prova gemensamma skidutflykter, simning eller cykelturer.

Anmäl barnet till en sportklubb eller förening. Flickor kan dansa, och pojkar kan ägna sig åt kampsport eller andra sporter.

Begränsa den tid barnet tillbringar framför datorn och TV:n till 2 timmar per dag.

Viktigt! Låt aldrig barnet titta på TV under måltiden. www.webzdrav.ru