زيادة الوزن عند الأطفال: كيفية التصدي للمشكلة

زيادة الوزن عند الأطفال هي مشكلة ملحة في العصر الحديث. كيف يمكن مساعدت طفلك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة؟ لقد أعددنا نصائح مفيدة للآباء.

وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي 20% من الأطفال يواجهون مشكلة زيادة الوزن. في معظم الحالات ، لا تكون السبب في أمراض أو اضطرابات الأيض ، بل في سوء التغذية. وبالتالي ، فإن المسؤولية عن ذلك تقع على عاتقنا ، الآباء. إن جهلنا هو العامل الرئيسي في زيادة الوزن لدى الأطفال.

في البداية ، وزّن طفلك وقم بقياس طوله. وقد وضعت أطباء الأطفال معايير ستساعد في تحديد ما إذا كان وزن الطفل يتناسب مع عمره:

معايير الوزن للأطفال

العمر (سنوات) الطول (سم) الوزن (كغ)

1 74,0–77,3 9,4–10,9

2 82,5–89,0 11,7–13,5

3 92,3–99,8 13,8–16,0

4 98,3–105,5 15,1–17,8

5 104,4–112,0 16,8–20,0

6 110,9–118,7 18,8–22,6

7 116,8–125,0 21,0–25,4

9 125,6–136,3 25,6–31,5

10 133,0–142,0 28,2–35,1

تعتبر هذه البيانات متوسطات. يمكن أن يكون وزن الفتيات أقل بمقدار 0,5–1 كغ ، وطولهم أقل بمقدار 1,5–2 سم. إذا كان وزن طفلك يزيد عن المعدل بنسبة 5-10% ، فهذا يعتبر زيادة وزن. ويشخص السمنة عندما يتجاوز الوزن 20% أو أكثر.

مهم! يجب استشارة طبيب الغدد الصماء للأطفال لاستبعاد المشاكل الطبية المحتملة المتعلقة بوزن طفلك.

كيفية مساعدة طفلك على فقدان الوزن الزائد

لا يجب إجبار الطفل على اتباع حميات صارمة كما يفعل البالغون. كما لا ينبغي السماح له بالجوع أو القيام بتدريبات مرهقة.

يمكن تحقيق فقدان الوزن للطفل فقط بمساعدة التغذية السليمة ونمط الحياة النشيط. من المهم أن تشارك الأسرة بأكملها في هذه العملية. لا يمكن إطعام الطفل "أطعمة صحية" بينما تستمتع بنفسك بتناول البطاطس المقلية والحلويات.

غالبًا ما يكون نمط حياة الطفل القليل من الحركة هو سبب زيادة الوزن. ستساعد النزهات المشتركة في الهواء الطلق والألعاب النشيطة على تحسين الوضع.

مهم! يجب أن يكون الانتقال إلى نمط حياة صحي تدريجيًا!

خطوات أولى

ابدأ بتقليل السعرات الحرارية في نظام طفلك الغذائي تدريجياً. أولاً ، تجنب الوجبات السريعة ، والمنتجات نصف المصنعة ، والمشروبات الغازية السكرية ، والنقانق ، والبطاطس المقلية والمعجنات الحلوة.

استبدل الطعام المقلية بالطعام المطبوخ أو المشوي.

قلل من استهلاك الدهون الحيوانية: الزبدة ، واللحوم الدهنية ، والمايونيز ومنتجات الألبان الدهنية. يمكن استخدام الدهون النباتية بكميات معقولة (لا تزيد عن ملعقة كبيرة في اليوم).

تشمل الأطعمة المفيدة للأطفال الحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والخضروات ، والفواكه ومنتجات الألبان المخمرة. يفضل أن يكون الخبز من الحبوب الكاملة أو مع نخالة.

يمكن تقديم المارشميلو أو الباستيل أو الجيلي كتحلية ، لكن من الأفضل تعليم الطفل تناول الفواكه والمكسرات الجافة.

بعد ذلك...

نظم طعام طفلك بحيث يأكل كثيرًا (حوالي 6 مرات في اليوم). قم بمراقبة حجم الحصص ، يجب ألا تتجاوز 150-200 غرام لكل وجبة. سيساعد ذلك في تطبيع حجم المعدة.

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل. يمكن أن تكون كوب من اللبن الخالي من الدسم أو تفاحة.

علم طفلك الابتعاد عن عصائر المتاجر واستبدالها بالعصائر المنزلية والمربيات.

قم بتعويده على شرب نصف كوب إلى كوب من الماء قبل تناول الطعام.

النشاط البدني

لا يحب العديد من الأطفال ممارسة الرياضة في المدرسة ، وهو أمر مؤسف جدًا. يجب أن يتحرك الطفل كل يوم.

ابدأ بالمشي. فيما بعد يمكن تسجيل أطفالك في تسلق الثلوج ، أو السباحة أو ركوب الدراجات.

قم بتسجيل طفلك في قسم رياضي أو حلقة. يمكن أن تمارس الفتيات الرقص ، بينما يمكن أن يشارك الأولاد في فنون القتال أو رياضات أخرى.

حدد الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الكمبيوتر والتلفاز إلى ساعتين في اليوم.

مهم! لا تسمح أبدًا للطفل بمشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام. www.webzdrav.ru