Greutatea excesivă la copii: cum să facem față problemei

Greutatea excesivă la copii este o problemă actuală a vremurilor moderne. Cum să ajutați copilul dvs. să scape de kilogramele în plus? Am pregătit sfaturi utile pentru părinți.

Conform statisticilor, aproximativ 20% dintre copii se confruntă cu problema greutății excesive. În cele mai multe cazuri, cauza nu constă în boli sau tulburări metabolice, ci în alimentația incorectă. Așadar, responsabilitatea pentru aceasta ne revine nouă, părinților. Ignoranța noastră devine un factor cheie în greutatea excesivă a copiilor.

Pentru început, cântăriți-vă copilul și măsurați-i înălțimea. Pediatrii au elaborat norme care ajută la determinarea dacă greutatea copilului corespunde vârstei acestuia:

Normele greutății pentru copii

Vârstă (ani) Înălțime (cm) Greutate (kg)

1 74,0–77,3 9,4–10,9

2 82,5–89,0 11,7–13,5

3 92,3–99,8 13,8–16,0

4 98,3–105,5 15,1–17,8

5 104,4–112,0 16,8–20,0

6 110,9–118,7 18,8–22,6

7 116,8–125,0 21,0–25,4

9 125,6–136,3 25,6–31,5

10 133,0–142,0 28,2–35,1

Aceste date sunt medii. Greutatea fetițelor poate fi cu 0,5–1 kg mai mică, iar înălțimea lor cu 1,5–2 cm. Dacă greutatea copilului dvs. depășește norma cu 5–10%, aceasta este deja greutate excesivă. Obezitatea este diagnosticată atunci când greutatea depășește 20% și mai mult.

Important! Asigurați-vă că consultați un endocrinolog pediatru pentru a exclude problemele medicale posibile legate de greutatea copilului dvs.

Cum să ajutați copilul să slăbească

Nu trebuie să puneți copilul pe diete stricte, așa cum fac adulții. De asemenea, nu-i permiteți să înfometeze sau să facă antrenamente extenuante.

Scăderea în greutate la copii este posibilă doar cu ajutorul unei alimentații corecte și a unui stil de viață activ. Este important ca întreaga familie să participe la acest proces. Nu trebuie să hrăniți copilul cu alimente "sănătoase", în timp ce voi vă bucurați de chipsuri și dulciuri.

Adesea, cauza greutății excesive la copii este un stil de viață sedentar. Plimbările împreună în aer liber și jocurile active vor ajuta la îmbunătățirea situației.

Important! Tranziția la un stil de viață sănătos trebuie să fie treptată!

Primii pași

Începeți să reduceți treptat caloriile din dieta copilului dvs. În primul rând, renunțați la fast-food, produsele semi-finite, băuturile gazeificate dulci, cârnații, chipsurile și produsele de patiserie dulci.

Schimbați alimentele prăjite cu alimente fiert sau la cuptor.

Reduceți consumul de grăsimi animale: unt, carne grasă, maioneză și produse lactate grase. Grăsimile vegetale pot fi folosite în cantități rezonabile (nu mai mult de 1 lingură pe zi).

Alimentele sănătoase pentru copii includ cereale integrale, carne slabă, pasăre, legume, fructe și produse lactate fermentate. Pâinea preferabil ar trebui să fie integrală sau cu tărâțe.

Pentru desert, se pot oferi bezele, pastile sau marmeladă, dar este mai bine să obișnuiți copilul cu fructe și fructe deshidratate.

Mai departe...

Organizați alimentația copilului astfel încât acesta să mănânce frecvent (aproximativ 6 ori pe zi). Controlați volumul porțiilor, care nu trebuie să depășească 150-200 g pe masă. Acest lucru va ajuta la normalizarea volumului stomacului.

Ultimul ăliment trebuie să fie cu cel mult 2 ore înainte de somn. Acesta poate fi un pahar de iaurt degresat sau un măr.

Învățați copilul să evite sucurile comerciale, înlocuindu-le cu sucuri și compoturi de casă.

Învățați-l să bea un pahar de apă înainte de masă.

Activitate fizică

Mulți copii nu îi plac educația fizică la școală, ceea ce este foarte trist. Copilul trebuie să se miște în fiecare zi.

Începeți cu plimbări. Mai târziu puteți încerca excursii comune cu schiurile, înotul sau plimbările cu bicicleta.

Înscrieți copilul la o secție sportivă sau la un cerc. Fetele pot face dans, iar băieții pot face arte marțiale sau alte sporturi.

Limitați timpul petrecut de copil la calculator și televizor la 2 ore pe zi.

Important! Nu permiteți niciodată copilului să se uite la televizor în timpul mesei. www.webzdrav.ru