Çocuklarda aşırı kilo: sorunun üstesinden nasıl gelinir
Kontrendikasyonlar vardır. Doktorunuza danışın.
Çocuklarda aşırı kilo, günümüzün önemli bir sorunudur. Çocuğunuzun fazla kilolarından kurtulmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz? Ebeveynler için faydalı ipuçları hazırladık.
İstatistiklere göre, çocukların yaklaşık %20'si aşırı kilo sorunu ile karşılaşmaktadır. Çoğu durumda, neden hastalıklar veya metabolizma bozuklukları değil, yanlış beslenmedir. Dolayısıyla, bunun sorumluluğu biz ebeveynlerin üzerindedir. Bilgisizliğimiz, çocuklarda aşırı kilonun ana faktörü haline gelmektedir.
Öncelikle çocuğunuzu tartın ve boyunu ölçün. Pediatristler, çocuğunuzun kilosunun yaşına uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak standartlar geliştirmiştir:
Çocuklar için kilo standartları
Yaş (yıl) Boy (cm) Kilo (kg)
1 74,0–77,3 9,4–10,9
2 82,5–89,0 11,7–13,5
3 92,3–99,8 13,8–16,0
4 98,3–105,5 15,1–17,8
5 104,4–112,0 16,8–20,0
6 110,9–118,7 18,8–22,6
7 116,8–125,0 21,0–25,4
9 125,6–136,3 25,6–31,5
10 133,0–142,0 28,2–35,1
Bu veriler ortalamadır. Kızların kilosu 0,5–1 kg daha az olabilir, boyları ise 1,5–2 cm daha kısa olabilir. Eğer çocuğunuzun kilosu normun üzerinde %5–10 fazla ise, bu aşırı ağırlık olarak kabul edilir. Obezite, kilonun %20 veya daha fazla artması durumunda teşhis edilir.
Önemli! Çocuğunuzun kilosuyla ilgili olası tıbbi sorunları dışlamak için bir çocuk endokrinoloğu ile mutlaka danışın.
Çocuğa aşırı kiloyu verme konusunda nasıl yardımcı olun
Çocuğunuzu yetişkinler gibi sıkı diyetlere sokmamalısınız. Ayrıca, onu aç bırakmak veya yıpratıcı antrenmanlar yapmasına izin vermek yanlıştır.
Çocuğun kilo vermesi ancak doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı ile mümkündür. Tüm ailenin bu süreçte rol oynaması önemlidir. Çocuğunuzu "sağlıklı" yiyeceklerle beslerken, kendiniz keyifle cips ve tatlılar yememelisiniz.
Sıklıkla çocuklarda aşırı kilonun nedeni hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Birlikte açık havada yürüyüşler yapmak ve hareketli oyunlar oynamak durumu olumlu yönde değiştirmeye yardımcı olacaktır.
Önemli! Sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yavaş ve kademeli olmalıdır!
İlk adımlar
Çocuğunuzun diyetinin kalorisini yavaş yavaş düşürmeye başlayın. Öncelikle, fast food, işlenmiş gıdalar, tatlı gazlı içecekler, sucuk, cips ve tatlı hamur işlerinden vazgeçin.
Kızarmış yiyecekleri haşlanmış veya fırınlanmış olanlarla değiştirmelisiniz.
Hayvansal yağ tüketimini azaltın: tereyağı, yağlı et, mayonez ve yağlı süt ürünleri. Bitkisel yağ makul miktarlarda kullanılabilir (günde 1 yemek kaşığını geçmemek şartıyla).
Çocuklar için sağlıklı gıdalar arasında tam tahıllı lapalar, yağsız et, tavuk, sebzeler, meyveler ve süt ürünleri bulunur. Ekmek tercihen tam tahıllı veya kepekli olmalıdır.
Tatlı olarak, çocuklara marshmallow, pastila veya jelibon verebilirsiniz, ancak onu meyvelere ve kuru meyvelere alıştırmak daha iyidir.
Devam...
Çocuğunuzun her gün yaklaşık 6 kez yemek yemesini sağlayın. Porsiyon boyutunu kontrol edin, bir öğünde 150-200 g'yi geçmemelidir. Bu, mide hacminin normale dönmesine yardımcı olacaktır.
Son öğün, uykuya gitmeden en az 2 saat önce olmalıdır. Bu, bir bardak yağsız yoğurt veya bir elma olabilir.
Çocuğunuzu market meyve sularından uzaklaştırın, bunları ev yapımı meyve suyu ve kompotlarla değiştirin.
Onu yemekten önce yarım bardak bir bardak su içmeye alıştırın.
Fiziksel aktivite
Birçok çocuk okulda bedensel eğitimi sevmez, bu çok üzücüdür. Çocuk her gün hareket etmelidir.
Yürüyüşle başlayın. Daha sonra birlikte kayak, yüzme veya bisiklet gezileri deneyebilirsiniz.
Çocuğunuzu bir spor kulübüne veya derneğe kaydedin. Kızlar dansla, erkekler dövüş sanatları veya diğer sporlarla meşgul olabilir.
Çocuğun bilgisayar ve televizyon başında geçirdiği zamanı günde 2 saatle sınırlayın.
Önemli! Yemek sırasında çocuğun televizyonda geçirmesine asla izin vermeyin. www.webzdrav.ru