बच्चों में अतिरिक्त वजन: समस्या से कैसे निपटें

बच्चों में अतिरिक्त वजन एक आधुनिकता की प्रासंगिक समस्या है। आपके बच्चे को अतिरिक्त किलो से कैसे छुटकारा दिलाएं? हमने माता-पिता के लिए उपयोगी सुझाव तैयार किए हैं।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 20% बच्चे अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करते हैं। अधिकतर मामलों में कारण बीमारियों या चयापचय विकारों में नहीं है, बल्कि गलत खान-पान में है। इसलिए, यह जिम्मेदारी हम माता-पिता पर आती है। हमारी अनजानियत बच्चों में अतिरिक्त वजन का एक प्रमुख कारक बन जाती है।

सबसे पहले, अपने बच्चे का वजन लें और उसकी ऊँचाई मापें। बाल चिकित्सकों ने मानदंड विकसित किए हैं जो यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि क्या आपके बच्चे का वजन उसकी उम्र के लिए उपयुक्त है:

बच्चों के लिए वजन मानदंड

उम्र (वर्ष) ऊँचाई (सेमी) वजन (किलो)

1                           74,0–77,3           9,4–10,9

2                           82,5–89,0           11,7–13,5

3                           92,3–99,8           13,8–16,0

4                           98,3–105,5         15,1–17,8

5                           104,4–112,0       16,8–20,0

6                           110,9–118,7       18,8–22,6

7                           116,8–125,0       21,0–25,4

9                           125,6–136,3       25,6–31,5

10                           133,0–142,0       28,2–35,1

ये आंकड़े औसत हैं। लड़कियों का वजन 0.5-1 किलो कम हो सकता है, और उनकी ऊँचाई 1.5-2 सेंटीमीटर कम हो सकती है। यदि आपके बच्चे का वजन 5-10% की सीमा से अधिक है, तो यह पहले ही अतिरिक्त वजन है। मोटापे का निदान तब होता है जब वजन 20% या उससे अधिक बढ़ जाता है।

महत्वपूर्ण! कृपया अपने बच्चे के वजन से संबंधित संभावित चिकित्सा समस्याओं को खत्म करने के लिए हमेशा बाल एंडोक्रीनोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

बच्चे को अतिरिक्त वजन कम करने में कैसे मदद करें

बच्चे को सख्त डाइट पर नहीं रखना चाहिए, जैसे वयस्क करते हैं। इसे भूखा रखने या थका देने वाले व्यायाम करने की अनुमति भी नहीं दी जानी चाहिए।

बच्चे का वजन कम केवल सही खान-पान और सक्रिय जीवनशैली के माध्यम से संभव है। यह महत्वपूर्ण है कि पूरा परिवार इस प्रक्रिया में भाग ले। बच्चे को "फायदेमंद" खाद्य पदार्थ खिलाने की अनुमति नहीं है, जबकि आप खुद खुशी से चिप्स और मिठाई खा रहे हैं।

अधिकतर बच्चों में अतिरिक्त वजन का एक कारण गतिहीन जीवनशैली होती है। बाहर टहलना और सक्रिय खेल इस स्थिति को सुधारने में मदद कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन धीरे-धीरे और क्रमिक होना चाहिए!

पहले कदम

अपने बच्चे के आहार की कैलोरी को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें। सबसे पहले, फ़ास्ट फ़ूड, अर्ध-तैयार खाद्य पदार्थ, मीठे सोडा पेय, सॉसेज, चिप्स और मीठी बेकरी से परहेज करें।

तले हुए खाद्य पदार्थों को उबले या भुने हुए खाद्य पदार्थों से बदलें।

निर्मल वसा का सेवन कम करें: मक्खन, वसा युक्त मांस, मेयोनेज़ और वसा युक्त डेयरी उत्पाद। वनस्पति तेल का उपयोग उचित मात्रा में किया जा सकता है (दिन में 1 बड़ा चमच से अधिक नहीं)।

बच्चों के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज दलिया, दुबला मांस, मुर्गी, सब्जियां, फल और दूध उत्पाद शामिल हैं। ब्रेड की प्राथमिकता साबुत अनाज या चोकर वाली होनी चाहिए।

डेसर्ट के रूप में, आप जेली, पेस्ट्री या फलियों को दे सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि बच्चे को फल और सूखे मेवे की आदत डालें।

आगे...

अपने बच्चे का भोजन इस तरह से व्यवस्थित करें कि वह अक्सर खाए (लगभग 6 बार दिन में)। भागों का आकार नियंत्रित करें, यह एक बार के भोजन में 150-200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह पेट के आकार को सामान्य करने में मदद करेगा।

आखिरी भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यह स्किम्ड दही का एक गिलास या एक सेब हो सकता है।

बच्चे को बाज़ार के जूस से दूर करने के लिए, उन्हें घर के बने रस और कंपोटों से बदलें।

उसे खाने से पहले आधे गिलास-गिलास पानी पीने की आदत डालें।

शारीरिक गतिविधि

कई बच्चे स्कूल में शारीरिक शिक्षा पसंद नहीं करते, जो बहुत दुखद है। बच्चे को हर दिन हिलने-डुलने की जरूरत है।

बतोड़ना शुरू करें। बाद में, आप एक साथ स्की पैदल चलने, तैराकी या साइकिल चलाने का प्रयास कर सकते हैं।

अपने बच्चे को खेल के अनुभाग या क्लब में नामांकित करें। लड़कियाँ नृत्य कर सकती हैं, जबकि लड़के मार्शल आर्ट या अन्य खेल कर सकते हैं।

कंप्यूटर और टेलीविजन पर बच्चे द्वारा बिताए गए समय को दिन में 2 घंटे तक सीमित करें।

महत्वपूर्ण! खाने के समय कभी भी बच्चे को टेलीविजन देखने की अनुमति न दें। www.webzdrav.ru