Gyermekek túlsúlya: hogyan kezeljük a problémát
Vannak ellenjavallatok. Konzultáljon orvosával.
A gyermekek túlsúlya a modern kor egyik legaktívabb problémája. Hogyan segíthet a gyermekének megszabadulni a felesleges kilóktól? Hasznos tanácsokat készítettünk a szülők számára.
Statisztikák szerint a gyermekek körülbelül 20%-a küzd a túlsúly problémájával. A legtöbb esetben az ok nem betegség vagy anyagcsere-zavar, hanem helytelen táplálkozás. Következésképpen a felelősség ránk, szülőkre hárul. A tájékozatlanságunk kulcsszerepet játszik a gyermekek túlsúlyában.
Kezdésként mérje meg a gyermekét és mérje fel a magasságát. A gyermekorvosok olyan normákat dolgoztak ki, amelyek segítenek meghatározni, hogy a gyermek súlya megfelel-e az életkorának:
Súlynormák gyermekek számára
Életkor (év) Magasság (cm) Súly (kg)
1 74,0–77,3 9,4–10,9
2 82,5–89,0 11,7–13,5
3 92,3–99,8 13,8–16,0
4 98,3–105,5 15,1–17,8
5 104,4–112,0 16,8–20,0
6 110,9–118,7 18,8–22,6
7 116,8–125,0 21,0–25,4
9 125,6–136,3 25,6–31,5
10 133,0–142,0 28,2–35,1
Ezek az adatok átlagoltak. A lányok súlya 0,5–1 kg-mal kevesebb lehet, magasságuk pedig 1,5–2 cm-rel alacsonyabb. Ha a gyermek súlya 5–10%-kal meghaladja a normát, az már túlsúlynak számít. Az elhízást a súly 20%-kal vagy annál nagyobb mértékű növekedése jelenti.
Fontos! Feltétlenül konzultáljon gyermek-endokrinológussal, hogy kizárja a gyermek súlyával kapcsolatos lehetséges orvosi problémákat.
Hogyan segítsünk a gyermeknek a felesleges súly leadásában
A gyermeket nem szabad szigorú diétákra kényszeríteni, mint ahogy azt a felnőttek teszik. Tiltsa meg neki, hogy éhezzék vagy kifárasztó edzéseket végezzen.
A gyermek súlycsökkentése csak helyes táplálkozással és aktív életmóddal lehetséges. Fontos, hogy az egész család részt vegyen ebben a folyamatban. Nem lehet a gyermeket "egészséges" ételekkel etetni, miközben magunk élvezettel eszünk chipset és édességeket.
Gyakran a gyermekek túlsúlyának oka a mozgáshiányos életmód. A közös séták a friss levegőn és a mozgásos játékok segíthetnek a helyzet javításában.
Fontos! Az egészséges életmódra való áttérés fokozatosnak és lassúnak kell lennie!
Az első lépések
Kezdje fokozatosan csökkenteni a gyermek étrendjének kalóriatartalmát. Mindenekelőtt mondjon le a gyorsételekről, félkész termékekről, édes üdítőitalokról, kolbászokról, chipsetről és édes péksüteményekről.
Helyettesítse a sült ételeket főtt vagy sült ételekkel.
Csökkentse az állati zsírok fogyasztását: vaj, zsíros hús, majonéz és zsíros tejtermékek. Növényi zsírt ésszerű mennyiségben lehet használni (napi 1 evőkanálnál ne többet).
A gyermekek számára hasznos ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány hús, szárnyas, zöldségek, gyümölcsök és savanyú tejtermékek. A kenyér legyen lehetőleg teljes kiőrlésű vagy korpás.
Desszertként adhat neki zefírt, pásztorfülét vagy zselét, de jobb, ha a gyermeket gyümölcsökhöz és szárított gyümölcsökhöz szoktatja.
Tovább…
Szervezze meg a gyermek étkezését úgy, hogy gyakran egyen (kb. 6 alkalommal naponta). Figyelje meg a adagok mennyiségét, ne haladja meg az 150-200 g-ot egy étkezés során. Ez segít normalizálni a gyomor térfogatát.
Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával alvás előtt kell történnie. Ez lehet egy pohár zsírszegény kefír vagy egy alma.
Szoktasd le a gyermeket a boltban vásárolt gyümölcslevek fogyasztásától, helyettesítsd őket otthoni gyümölcslevekkel és kompótokkal.
Szoktasd meg, hogy étkezés előtt igyon meg fél pohár- egy pohár vizet.
Fizikai aktivitás
Sok gyermek nem szereti a testnevelést az iskolában, ami nagyon szomorú. A gyermeknek minden nap mozognia kell.
Kezdje sétákkal. Később kipróbálhat közös síeléseket, úszást vagy kerékpáros kirándulásokat.
Írja be a gyermekét sportágba vagy körbe. A lányok táncolhatnak, míg a fiúk küzdősportokkal vagy más sportágakkal foglalkozhatnak.
Korlátozza a gyermek számítógép- és tévénézésre fordított időt 2 órára naponta.
Fontos! Soha ne engedje, hogy a gyermek tévét nézzen étkezés közben. www.webzdrav.ru