Ylipaino lapsilla: kuinka käsitellä ongelmaa

Lapsilla ylipaino on ajankohtainen ongelma nykymaailmassa. Kuinka auttaa lastasi pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista? Olemme laatineet hyödyllisiä vinkkejä vanhemmille.

Tilastojen mukaan noin 20 % lapsista kamppailee ylipainon kanssa. Useimmissa tapauksissa syy ei ole sairaudet tai aineenvaihdunnan häiriöt, vaan väärä ravinto. Tämä tarkoittaa, että vastuu asiasta on meillä, vanhemmilla. Tietämättömyytemme on keskeinen tekijä lasten ylipainossa.

Aloita punnitsemalla lapsesi ja mittaamalla hänen pituutensa. Lastenlääkärit ovat kehittäneet normit, jotka auttavat määrittämään, vastaako lapsen paino hänen ikäänsä:

Painon normit lapsille

Ikä (vuotta) Pituus (cm) Paino (kg)

1 74,0–77,3 9,4–10,9

2 82,5–89,0 11,7–13,5

3 92,3–99,8 13,8–16,0

4 98,3–105,5 15,1–17,8

5 104,4–112,0 16,8–20,0

6 110,9–118,7 18,8–22,6

7 116,8–125,0 21,0–25,4

9 125,6–136,3 25,6–31,5

10 133,0–142,0 28,2–35,1

Nämä tiedot ovat keskiarvoja. Tyttöjen paino voi olla 0,5–1 kg vähemmän ja heidän pituutensa 1,5–2 cm vähemmän. Jos lapsesi paino ylittää normin 5–10 %, se on jo ylipainoa. Liikalihavuus diagnosoidaan, kun paino ylittää 20 % tai enemmän.

Tärkeää! Varmista, että konsultoit lasten endokrinologia, jotta mahdolliset lapsesi painoon liittyvät lääketieteelliset ongelmat voidaan sulkea pois.

Kuinka auttaa lasta pudottamaan painoa

Lasta ei tulisi laittaa tiukoille dieeteille, kuten aikuiset tekevät. Ei myöskään pitäisi sallia hänen paastota tai harrastaa uuvuttavaa liikuntaa.

Lapsen painon pudottaminen on mahdollista vain oikean ravinnon ja aktiivisen elämäntavan avulla. On tärkeää, että koko perhe osallistuu tähän prosessiin. Lastasi ei pitäisi syöttää "terveellisiä" ruokia, kun itse nautit ripsuista ja makeisista.

Usein syy lasten ylipainoon on vähäinen liikunta. Yhteiset kävelyt ulkona ja liikuntapelit auttavat parantamaan tilannetta.

Tärkeää! Siirtyminen terveelliseen elämäntapaan tulisi olla sujuvaa ja asteittaista!

Ensimmäiset askeleet

Aloita vähentämään lapsesi ravinnon kaloreita vähitellen. Ensin, luopukaa pikaruoasta, puolivalmisteista, makeista hiilihappojuomista, makkaroista, sipseistä ja makeasta leivonnasta.

Korvaa paistetut ruoat keitetyillä tai paistetulla ruoalla.

Vähennä eläinrasvojen kulutusta: voita, rasvaista lihaa, majoneesia ja rasvaisia maitotuotteita. Kasviöljyä voidaan käyttää kohtuudella (ei yli 1 ruokalusikallista päivässä).

Hyviä tuotteita lapsille ovat täysjyväpuurot, vähärasvainen liha, kana, vihannekset, hedelmät ja maitohappotuotteet. Leipä on parasta täysjyvä- tai leseleipää.

Jälkiruoaksi voi antaa vaahtokarkkeja, pastillia tai marmeladia, mutta on parempi totuttaa lapsi hedelmiin ja kuivattuihin hedelmiin.

Käy eteenpäin...

Järjestä lapsesi ruokailu siten, että hän syö usein (noin 6 kertaa päivässä). Valvo annostelun kokoa, sen ei tulisi ylittää 150-200 g yhdellä ruokailukerralla. Tämä auttaa normalisoimaan mahalaukun kokoa.

Viimeinen ateria tulisi olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi olla lasillinen vähärasvaista kefiriä tai omena.

Opeta lastasi lopettamaan kaupallisten mehujen juominen ja korvaa ne kotitekoisilla mehutiivisteillä ja kompottilla.

Totuta hänet juomaan puoli lasia - lasillinen vettä ennen ruokailua.

Fyysinen aktiivisuus

Monet lapset eivät pidä liikunnasta koulussa, mikä on todella harmillista. Lapsen tulisi liikkua joka päivä.

Aloita kävelyillä. Myöhemmin voidaan kokeilla yhteisiä hiihtoretkiä, uintia tai pyöräilyretkiä.

Ilmoita lapsesi urheiluseuraan tai -piiriin. Tytöt voivat harrastaa tanssia, ja pojat - kamppailulajeja tai muita urheiluja.

Rajoita lapsen viettämää aikaa tietokoneella ja television ääressä kahteen tuntiin päivässä.

Tärkeää! Älä koskaan salli lapsen katsovan televisiota ruokailun aikana. www.webzdrav.ru