Cân nặng dư thừa ở trẻ em: làm thế nào để đối phó với vấn đề

Cân nặng dư thừa ở trẻ em là một vấn đề cấp thiết trong thời đại hiện nay. Làm thế nào để giúp con bạn thoát khỏi những cân nặng thừa? Chúng tôi đã chuẩn bị những lời khuyên hữu ích cho các bậc phụ huynh.

Theo thống kê, khoảng 20% trẻ em gặp phải vấn đề cân nặng dư thừa. Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân không phải do bệnh tật hay rối loạn chuyển hóa, mà là do chế độ ăn uống không đúng cách. Do đó, trách nhiệm cho vấn đề này thuộc về chúng ta, các bậc phụ huynh. Sự thiếu hiểu biết của chúng ta trở thành yếu tố chính dẫn đến tình trạng thừa cân ở trẻ em.

Đầu tiên, hãy cân trọng lượng và đo chiều cao của con bạn. Các bác sĩ nhi khoa đã phát triển các tiêu chuẩn giúp xác định xem cân nặng của trẻ có phù hợp với độ tuổi hay không:

Tiêu chuẩn cân nặng cho trẻ em

Độ tuổi (năm) Chiều cao (cm) Cân nặng (kg)

1 74,0–77,3 9,4–10,9

2 82,5–89,0 11,7–13,5

3 92,3–99,8 13,8–16,0

4 98,3–105,5 15,1–17,8

5 104,4–112,0 16,8–20,0

6 110,9–118,7 18,8–22,6

7 116,8–125,0 21,0–25,4

9 125,6–136,3 25,6–31,5

10 133,0–142,0 28,2–35,1

Những dữ liệu này là trung bình. Cân nặng của các bé gái có thể nhẹ hơn từ 0,5–1 kg, trong khi chiều cao của họ có thể thấp hơn từ 1,5–2 cm. Nếu cân nặng của con bạn vượt mức chuẩn từ 5–10%, đó là cân nặng dư thừa. Béo phì được chẩn đoán khi cân nặng vượt quá 20%.

Quan trọng! Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến của bác sĩ nội tiết nhi khoa để loại trừ những vấn đề y tế có thể liên quan đến trọng lượng của trẻ.

Làm thế nào để giúp trẻ giảm cân

Trẻ em không nên bị cho ăn kiêng nghiêm ngặt như người lớn. Cũng không thể để trẻ nhịn đói hoặc tập luyện quá sức.

Việc giảm cân ở trẻ chỉ có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống hợp lý và lối sống năng động. Quan trọng là cả gia đình cùng tham gia vào quá trình này. Không thể cho trẻ ăn thức ăn "lành mạnh" trong khi chính chúng ta lại thưởng thức snack và đồ ngọt.

Thường thì nguyên nhân dẫn đến thừa cân ở trẻ em là lối sống ít vận động. Những buổi đi bộ cùng nhau ngoài trời và các trò chơi thể chất sẽ giúp cải thiện tình hình.

Quan trọng! Việc chuyển đổi sang lối sống lành mạnh phải diễn ra từ từ và dần dần!

Những bước đầu tiên

Hãy bắt đầu giảm dần lượng calo trong chế độ ăn của trẻ. Trước hết, từ bỏ thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có đường, xúc xích, snack và đồ ngọt.

Thay thế thực phẩm chiên bằng thực phẩm hấp hoặc nướng.

Giảm tiêu thụ chất béo động vật: bơ, thịt mỡ, mayonnaise và sản phẩm từ sữa béo. Dầu thực vật có thể được sử dụng với lượng hợp lý (không quá 1 thìa canh mỗi ngày).

Các sản phẩm tốt cho trẻ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, gia cầm, rau, trái cây và các sản phẩm sữa lên men. Bánh mì nên là loại nguyên hạt hoặc bánh mì có cám.

Đối với món tráng miệng, có thể cho trẻ ăn kẹo dẻo, mứt hoặc thạch, nhưng tốt hơn là làm quen cho trẻ với trái cây và trái cây khô.

Tiếp theo…

Tổ chức chế độ ăn của trẻ sao cho trẻ ăn thường xuyên (khoảng 6 lần mỗi ngày). Kiểm soát lượng khẩu phần, không nên vượt quá 150-200 g mỗi lần ăn. Điều này sẽ giúp điều chỉnh kích thước dạ dày.

Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Đó có thể là một ly kefir không béo hoặc một quả táo.

Hãy giúp trẻ từ bỏ nước trái cây đóng hộp, thay thế bằng nước trái cây tự làm và nước compote.

Hãy để trẻ uống từ nửa ly đến một ly nước trước bữa ăn.

Hoạt động thể chất

Nhiều trẻ không thích thể dục thể thao ở trường, điều này rất đáng tiếc. Trẻ cần vận động mỗi ngày.

Bắt đầu với những chuyến đi bộ. Sau đó có thể thử các chuyến đi bộ trượt tuyết, bơi lội hoặc đạp xe cùng nhau.

Ghi tên trẻ vào một lớp thể thao hoặc câu lạc bộ. Các bé gái có thể tham gia khiêu vũ, trong khi các bé trai có thể tham gia võ thuật hoặc các môn thể thao khác.

Giới hạn thời gian mà trẻ sử dụng máy tính và xem TV, không quá 2 giờ mỗi ngày.

Quan trọng! Tuyệt đối không để trẻ xem TV trong khi ăn. www.webzdrav.ru