子供の肥満：問題に対処する方法

子供の肥満は現代の重要な問題です。あなたの子供が余分な体重を減らすためにどう助けることができるでしょうか？私たちは親のための有益なアドバイスを用意しました。

統計によると、約20％の子供が肥満の問題に直面しています。ほとんどの場合、原因は病気や代謝の障害ではなく、不適切な食生活です。したがって、これに対する責任は私たち親にあります。私たちの無知が子供の余分な体重の鍵となる要因です。

まず、あなたの子供を体重計に乗せ、身長を測りましょう。小児科医は、子供の体重が年齢に適しているかどうかを判断するための基準を作成しています：

子供の体重基準

年齢（歳）　　身長（cm）　体重（kg）

1　　　　　　　　　74.0–77.3　　　9.4–10.9

2　　　　　　　　　82.5–89.0　　　11.7–13.5

3　　　　　　　　　92.3–99.8　　　13.8–16.0

4　　　　　　　　　98.3–105.5　　15.1–17.8

5　　　　　　　　　104.4–112.0　　16.8–20.0

6　　　　　　　　　110.9–118.7　　18.8–22.6

7　　　　　　　　　116.8–125.0　　21.0–25.4

9　　　　　　　　　125.6–136.3　　25.6–31.5

10　　　　　　　　　133.0–142.0　　28.2–35.1

これらのデータは平均的なものです。女の子の体重は0.5〜1 kg少なく、身長は1.5〜2 cm低い場合があります。もしあなたの子供の体重が基準を5〜10％超えているなら、それはすでに肥満です。肥満は体重が20％以上超えている場合に診断されます。

重要！子供の体重に関連する潜在的な医学的問題を除外するために、小児内分泌科医に必ず相談してください。

子供が余分な体重を減らす手助けをする方法

子供に大人のような厳しいダイエットをさせるべきではありません。また、飢えさせたり、過酷なトレーニングをさせたりすることもできません。

子供の体重を減らすには、正しい食事と活動的な生活様式の助けが必要です。このプロセスには家族全員が参加することが重要です。自分たちがスナックや甘いものを楽しんでいる一方で、「健康的な」食べ物を子供に与えてはいけません。

子供の余剰体重の原因は、多くの場合、運動不足の生活様式です。共に屋外で散歩したり、アクティブなゲームをしたりすることで、状況を改善することができます。

重要！健康的な生活への移行は徐々に行うべきです！

最初のステップ

徐々に子供の食事のカロリーを減らし始めましょう。まずはファーストフードや加工食品、甘い炭酸飲料、ソーセージ、スナック、甘いお菓子を止めましょう。

揚げ物を茹でたものや焼いたものに置き換えてください。

動物性脂肪の摂取を減らしましょう：バター、脂肪の多い肉、マヨネーズ、脂肪乳製品。植物油は合理的な量（1日1大さじ以下）で使用できます。

子供にとって有益な食品には、全粒穀物の粥、低脂肪の肉、鶏肉、野菜、果物、発酵乳製品が含まれます。パンは全粒粉またはふすま入りが好ましいです。

デザートにはゼリー、マルメロ、マーマレードを与えることができますが、子供に果物やドライフルーツを食べるように教えた方が良いです。

その後…

子供の食事を、1日6回程度の頻度で摂るように組織化してください。ポーションのサイズを制御し、一回の食事で150-200 gを超えないようにしましょう。これは胃の容量の正常化に役立ちます。

最後の食事は寝る2時間前までに完了させるべきです。それは無脂肪のケフィアまたはリンゴの一つにすることができます。

市販のジュースを卒業させ、自家製のジュースやコンポートに置き換えてください。

食事の前に、子供に半カップから一カップの水を飲ませるようにしましょう。

身体活動

多くの子供は学校の体育が好きではなく、それは非常に残念です。子供は毎日運動する必要があります。

散歩から始めましょう。その後、共にスキーに行ったり、水泳や自転車に挑戦したりすることができます。

子供をスポーツクラブやサークルに登録してください。女の子はダンスを、男の子は武道や他のスポーツをすることができます。

子供がコンピュータやテレビの前に過ごす時間を1日2時間に制限してください。

重要！食事中にテレビを見ることを決して許可しないでください。 www.webzdrav.ru