Overgewicht bij kinderen: hoe het probleem aan te pakken
Er zijn contra-indicaties. Raadpleeg uw arts.
Overgewicht bij kinderen is een actueel probleem van deze tijd. Hoe kunt u uw kind helpen om van overtollige kilo's af te komen? We hebben nuttige tips voorbereid voor ouders.
Volgens statistieken wordt ongeveer 20% van de kinderen geconfronteerd met het probleem van overgewicht. In de meeste gevallen is de oorzaak niet te vinden in ziekten of stofwisselingsstoornissen, maar in ongezonde voeding. Daarom ligt de verantwoordelijkheid hiervoor bij ons, de ouders. Onze onwetendheid is een belangrijke factor in het overgewicht van kinderen.
Weeg eerst uw kind en meet zijn of haar lengte. Pediaters hebben normen opgesteld die helpen bepalen of het gewicht van uw kind in overeenstemming is met zijn of haar leeftijd:
Gewichtsnormen voor kinderen
Leeftijd (jaar) Lengte (cm) Gewicht (kg)
1 74,0–77,3 9,4–10,9
2 82,5–89,0 11,7–13,5
3 92,3–99,8 13,8–16,0
4 98,3–105,5 15,1–17,8
5 104,4–112,0 16,8–20,0
6 110,9–118,7 18,8–22,6
7 116,8–125,0 21,0–25,4
9 125,6–136,3 25,6–31,5
10 133,0–142,0 28,2–35,1
Deze gegevens zijn gemiddelden. Het gewicht van meisjes kan 0,5–1 kg lager zijn, en hun lengte kan 1,5–2 cm lager zijn. Als het gewicht van uw kind 5–10% boven de norm ligt, is dat al overgewicht. Obesitas wordt gediagnosticeerd als het gewicht met 20% of meer wordt overschreden.
Belangrijk! Raadpleeg altijd een kinderendocrinoloog om mogelijke medische problemen met het gewicht van uw kind uit te sluiten.
Hoe uw kind te helpen overtollig gewicht te verliezen
Een kind moet niet op strikte diëten worden gezet zoals volwassenen. Het is ook niet goed om hem of haar te laten verhongeren of uitputtende trainingen te laten doen.
Gewichtsverlies bij kinderen is alleen mogelijk met de juiste voeding en een actieve levensstijl. Het is belangrijk dat het hele gezin aan dit proces deelneemt. U kunt een kind geen 'gezonde' voeding geven terwijl u zelf geniet van chips en zoetigheden.
Vaak is een zittende levensstijl de oorzaak van overgewicht bij kinderen. Gezamenlijke wandelingen in de frisse lucht en actieve spellen helpen de situatie te verbeteren.
Belangrijk! De overstap naar een gezonde levensstijl moet geleidelijk en geleidelijk zijn!
Eerste stappen
Begin geleidelijk de calorie-inname van uw kind te verlagen. Vermijd allereerst fastfood, kant-en-klaar maaltijden, zoete frisdranken, worstjes, chips en zoete gebakjes.
Vervang gefrituurd voedsel door gekookt of gebakken voedsel.
Beperk de inname van dierlijke vetten: boter, vet vlees, mayonaise en vette zuivelproducten. Plantaardige olie kan in redelijke hoeveelheden worden gebruikt (niet meer dan 1 eetlepel per dag).
Gezonde producten voor kinderen omvatten volkoren granen, mager vlees, gevogelte, groenten, fruit en zuivelproducten. Brood heeft de voorkeur in volkoren of met zemelen.
Als dessert kunt u marshmallows, pastei of marmelade geven, maar het is beter om het kind aan fruit en gedroogd fruit te laten wennen.
Verder…
Organiseer de voeding van uw kind zo dat hij of zij vaak eet (ongeveer 6 keer per dag). Controleer de portiegrootte, deze mag niet meer dan 150-200 g per maaltijd bedragen. Dit helpt de maaginhoud te normaliseren.
De laatste maaltijd moet niet later dan 2 uur voor bedtijd zijn. Dit kan een glas magere kefir of een appel zijn.
Laat uw kind afkicken van winkel-sappen door deze te vervangen door zelfgemaakte vruchtensappen en compotes.
Laat hem of haar een half glas tot een glas water drinken voor de maaltijd.
Fysieke activiteit
Veel kinderen houden niet van gymnastiek op school, wat zeer jammer is. Een kind moet elke dag bewegen.
Begin met wandelen. Later kunt u gezamenlijke ski-tochten, zwemmen of fietstochten proberen.
Schrijf uw kind in voor een sportvereniging of club. Meisjes kunnen dansen, en jongens kunnen vechtsporten of andere sporten beoefenen.
Beperk de tijd die uw kind achter de computer en televisie doorbrengt tot 2 uur per dag.
Belangrijk! Laat uw kind nooit televisie kijken tijdens het eten. www.webzdrav.ru