Berat Badan Berlebih pada Anak: Bagaimana Mengatasi Masalah Ini
Ada kontraindikasi. Konsultasikan dengan dokter Anda.
Berat badan berlebih pada anak adalah masalah yang relevan di zaman modern ini. Bagaimana Anda dapat membantu anak Anda menurunkan berat badan yang berlebihan? Kami telah menyiapkan beberapa saran berguna untuk orang tua.
Menurut statistik, sekitar 20% anak menghadapi masalah berat badan berlebih. Dalam banyak kasus, penyebabnya bukan karena penyakit atau gangguan metabolisme, melainkan karena pola makan yang tidak tepat. Oleh karena itu, tanggung jawab ini ada pada kita, sebagai orang tua. Ketidaktahuan kita menjadi faktor kunci berat badan berlebih pada anak.
Pertama, timbanglah anak Anda dan ukurlah tingginya. Dokter anak telah mengembangkan norma yang akan membantu menentukan apakah berat badan anak sesuai dengan usianya:
Norma Berat Badan Anak
Usia (tahun) Tinggi (cm) Berat (kg)
1 74,0–77,3 9,4–10,9
2 82,5–89,0 11,7–13,5
3 92,3–99,8 13,8–16,0
4 98,3–105,5 15,1–17,8
5 104,4–112,0 16,8–20,0
6 110,9–118,7 18,8–22,6
7 116,8–125,0 21,0–25,4
9 125,6–136,3 25,6–31,5
10 133,0–142,0 28,2–35,1
Data ini adalah rata-rata. Berat anak perempuan mungkin 0,5–1 kg lebih rendah, dan tinggi mereka 1,5–2 cm lebih rendah. Jika berat anak Anda melebihi norma sebesar 5–10%, itu sudah merupakan berat badan berlebih. Obesitas didiagnosis ketika berat badan melebihi 20% atau lebih.
Penting! Konsultasikan dengan dokter endokrinologi anak untuk mengecualikan kemungkinan masalah medis yang terkait dengan berat badan anak Anda.
Cara Membantu Anak Menurunkan Berat Badan
Anak tidak boleh menjalani diet ketat seperti yang dilakukan orang dewasa. Juga tidak boleh membiarkannya kelaparan atau terlibat dalam latihan yang melelahkan.
Penurunan berat badan pada anak hanya bisa dicapai dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup aktif. Penting agar seluruh keluarga terlibat dalam proses ini. Tidak boleh memberi anak "makanan sehat" sementara kita sendiri dengan senang hati mengonsumsi keripik dan manisan.
Seringkali, penyebab berat badan berlebih pada anak adalah gaya hidup yang kurang aktif. Jalan-jalan bersama di luar ruangan dan permainan aktif dapat membantu mengubah situasi menjadi lebih baik.
Penting! Transisi ke gaya hidup sehat harus berlangsung secara bertahap dan perlahan!
Langkah Pertama
Mulailah secara bertahap mengurangi kalori dalam diet anak Anda. Pertama-tama, hindari makanan cepat saji, makanan olahan, minuman bersoda manis, sosis, keripik, dan kue manis.
Gantilah makanan gorengan dengan makanan rebus atau dipanggang.
Kurangi konsumsi lemak hewani: mentega, daging berlemak, mayones, dan produk susu berlemak. Minyak nabati bisa digunakan dalam jumlah yang wajar (tidak lebih dari 1 sdm per hari).
Makanan sehat untuk anak termasuk sereal utuh, daging tanpa lemak, ayam, sayuran, buah-buahan, dan produk susu fermentasi. Roti yang lebih baik adalah roti gandum utuh atau dengan dedak.
Sebagai pencuci mulut, Anda bisa memberikan marshmallow, pastille, atau jeli, tetapi lebih baik membiasakan anak kepada buah-buahan dan kering.
Selanjutnya…
Atur pola makan anak Anda sehingga ia makan sering (sekitar 6 kali sehari). Kontrol ukuran porsi, tidak boleh melebihi 150-200 g untuk setiap kali makan. Ini akan membantu menormalkan volume lambung.
Makanan terakhir harus tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Ini bisa berupa segelas kefir rendah lemak atau satu apel.
Ajari anak untuk tidak mengonsumsi jus kemasan, gantilah dengan minuman buah homemade dan kompot.
Biasakan ia minum setengah gelas hingga satu gelas air sebelum makan.
Aktivitas Fisik
Banyak anak tidak menyukai pendidikan jasmani di sekolah, yang sangat disayangkan. Anak harus bergerak setiap hari.
Mulailah dengan jalan-jalan. Selanjutnya, Anda bisa mencoba mendaki ski bersama, berenang, atau bersepeda.
Daftarkan anak Anda ke klub olahraga atau kegiatan ekstrakurikuler. Anak perempuan bisa berlatih menari, dan anak laki-laki bisa berlatih bela diri atau olahraga lainnya.
Batasi waktu yang dihabiskan anak di depan komputer dan televisi, hingga 2 jam sehari.
Penting! Jangan pernah membiarkan anak menonton televisi saat makan. www.webzdrav.ru