어린이 비만: 문제 해결 방법
금기 사항이 있습니다. 의사와 상담하십시오.
어린이 비만은 현대의 중요한 문제입니다. 자녀가 과체중을 줄이도록 어떻게 도와줄 수 있을까요? 우리는 부모님을 위한 유용한 조언을 준비했습니다.
통계에 따르면 약 20%의 어린이가 비만 문제에 직면하고 있습니다. 대개 원인은 질병이나 신진대사의 이상이 아니라 잘못된 식습관입니다. 따라서 이것에 대한 책임은 우리, 부모에게 있습니다. 우리의 무지함은 어린이의 과체중의 주요 요인이 됩니다.
우선 자녀의 체중을 재고 키를 측정해보세요. 소아과 의사들이 개발한 기준이 있는데, 이를 통해 자녀의 체중이 나이에 적합한지 확인할 수 있습니다:
어린이 체중 기준
나이 (세) 키 (cm) 체중 (kg)
1 74.0–77.3 9.4–10.9
2 82.5–89.0 11.7–13.5
3 92.3–99.8 13.8–16.0
4 98.3–105.5 15.1–17.8
5 104.4–112.0 16.8–20.0
6 110.9–118.7 18.8–22.6
7 116.8–125.0 21.0–25.4
9 125.6–136.3 25.6–31.5
10 133.0–142.0 28.2–35.1
이 데이터는 평균값입니다. 소녀의 체중은 0.5–1 kg 낮을 수 있으며, 그들의 키는 1.5–2 cm 낮을 수 있습니다. 만약 자녀의 체중이 기준보다 5–10% 초과하면 그것은 이미 과체중입니다. 비만은 체중이 20% 이상 초과할 때 진단됩니다.
중요! 반드시 소아 내분비과 의사와 상담하여 자녀의 체중과 관련된 가능한 의학적 문제를 배제해야 합니다.
자녀가 과체중을 줄이도록 돕는 방법
자녀에게 성인처럼 엄격한 다이어트를 시키는 것은 안 됩니다. 또한 그가 굶주리거나 고된 운동을 하도록 해서는 안 됩니다.
자녀의 체중 감소는 오직 올바른 식단과 활발한 생활 방식의 도움으로만 가능합니다. 모든 가족이 이 과정에 함께 참여하는 것이 중요합니다. 자녀에게 "건강한" 음식을 먹이면서 자신은 기꺼이 감자칩과 과자를 먹어서도 안 됩니다.
어린이의 비만 원인 중 하나는 흔히 신체 활동 부족입니다. 함께하는 야외 산책과 활동적인 게임이 상황을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
중요! 건강한 생활 방식으로의 전환은 점진적이고 서서히 이루어져야 합니다!
첫 단계
자녀의 식단 칼로리를 점진적으로 줄여나가세요. 우선 패스트푸드, 가공식품, 단 음료, 소시지, 감자칩 및 단 과자에서 거부하세요.
튀긴 음식 대신 삶거나 구운 음식을 선택하세요.
동물성 지방의 소비를 줄이세요: 버터, 기름진 고기, 마요네즈, 지방이 많은 유제품. 식물성 기름은 적당량(하루 1 큰술 이하) 사용 가능합니다.
어린이를 위한 유용한 식품으로는 전곡 죽, 살코기, 닭고기, 채소, 과일 및 발효유 제품이 포함됩니다. 빵은 전곡 또는 식이섬유가 포함된 것이 바람직합니다.
디저트로는 마시멜로, 과일 젤리 또는 잼을 줄 수 있지만, 자녀를 과일과 말린 과일에 익숙해지게 만드는 것이 좋습니다.
다음 단계...
자녀의 식사를 자주 (하루 약 6회) 하도록 구성하세요. 식사 한 번에 양을 150-200g을 초과하지 않도록 조절하세요. 이렇게 하면 위의 용적이 정Norm하게 됩니다.
마지막 식사는 잠자기 2시간 전에 이루어져야 하며, 그 식사는 탈지 요구르트 한 잔이나 사과일 수 있습니다.
자녀에게 상점에서 판매되는 주스를 그들의 집에서 만든 모스와 컴포트로 대체하도록 하세요.
식사 전에 반 컵에서 한 컵의 물을 마시는 습관을 들이도록 하세요.
신체 활동
많은 어린이가 학교에서 체육 수업을 좋아하지 않아서 매우 안타깝습니다. 아이는 매일 움직여야 합니다.
산책부터 시작하세요. 나중에 함께 스키 여행, 수영 또는 자전거 타기도 시도할 수 있습니다.
자녀를 스포츠 동아리나 클럽에 등록시키세요. 소녀는 춤을 추고, 소년은 격투기나 다른 스포츠를 할 수 있습니다.
자녀가 컴퓨터와 TV 앞에서 보내는 시간을 하루 2시간으로 제한하세요.
중요! 절대 식사 중에 TV 시청을 허용하지 마세요. www.webzdrav.ru