น้ำหนักเกินในเด็ก: วิธีจัดการกับปัญหา

น้ำหนักเกินในเด็กเป็นปัญหาที่มีความสำคัญในยุคปัจจุบัน คุณจะช่วยให้เด็กของคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร? เราได้จัดเตรียมคำแนะนำที่มีประโยชน์สำหรับผู้ปกครองไว้แล้ว

ตามสถิติประมาณ 20% ของเด็กประสบปัญหาน้ำหนักเกิน ในกรณีส่วนใหญ่ สาเหตุไม่ใช่จากโรคหรือความผิดปกติของการเผาผลาญ แต่เป็นเพราะการกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นความรับผิดชอบในเรื่องนี้จึงอยู่ที่เรา ผู้ปกครอง ความไม่รู้ของเรากลายเป็นปัจจัยสำคัญของน้ำหนักเกินในเด็ก

เพื่อเริ่มต้น ให้ชั่งน้ำหนักเด็กของคุณและวัดส่วนสูงของเขา แพทย์เด็กได้พัฒนามาตรฐานที่จะช่วยกำหนดว่าน้ำหนักของเด็กตรงตามอายุหรือไม่:

มาตรฐานน้ำหนักสำหรับเด็ก

อายุ (ปี) ส่วนสูง (ซม.) น้ำหนัก (กก.)

1 74.0–77.3 9.4–10.9

2 82.5–89.0 11.7–13.5

3 92.3–99.8 13.8–16.0

4 98.3–105.5 15.1–17.8

5 104.4–112.0 16.8–20.0

6 110.9–118.7 18.8–22.6

7 116.8–125.0 21.0–25.4

9 125.6–136.3 25.6–31.5

10 133.0–142.0 28.2–35.1

ข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลเฉลี่ย น้ำหนักของเด็กหญิงอาจน้อยกว่าประมาณ 0.5–1 กก. และส่วนสูงน้อยกว่าประมาณ 1.5–2 ซม. หากน้ำหนักของเด็กของคุณเกินมาตรฐาน 5–10% นั่นถือว่าน้ำหนักเกิน โรคอ้วนจะถูกวินิจฉัยเมื่อมีน้ำหนักเกินมากกว่า 20%

สำคัญ! ขอปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเด็กเพื่อยกเว้นปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเกี่ยวข้องกับน้ำหนักของเด็กของคุณ

วิธีช่วยให้เด็กลดน้ำหนัก

ไม่ควรให้น้ำหนักเด็กมาบังคับให้เขาต้องอยู่ในอาหารที่เข้มงวดเหมือนที่ผู้ใหญ่ทำ นอกจากนี้ไม่ควรปล่อยให้เขาหิวโหยหรือลงทุนในการออกกำลังกายแบบทรมาน

การลดน้ำหนักในเด็กสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและมีวิถีชีวิตที่แอคทีฟ สิ่งสำคัญคือทั้งครอบครัวจะต้องมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ ไม่สามารถให้อาหาร "มีประโยชน์" กับเด็กในขณะที่พวกเรานั่งกินมันฝรั่งทอดและขนมหวานได้อย่างสบายใจ

บ่อยครั้งที่สาเหตุของน้ำหนักเกินในเด็กเกิดจากวิถีชีวิตที่น้อยการเคลื่อนไหว การเดินเล่นร่วมกันในอากาศบริสุทธิ์และการเล่นที่กระตือรือร้นจะช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้น

สำคัญ! การเปลี่ยนไปสู่รูปแบบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเป็นไปอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป!

ก้าวแรก

เริ่มลดปริมาณแคลอรีในอาหารของเด็กของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป ก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูป น้ำอัดลมหวาน ไส้กรอก มันฝรั่งทอด และขนมอบหวาน

เปลี่ยนจากการทอดอาหารให้เป็นการต้มและการอบ

ลดการบริโภคน้ำมันจากสัตว์: เนย หมูมันมายองเนส และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน น้ำมันจากพืชสามารถใช้ได้ในปริมาณที่สมเหตุสมผล (ไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน)

อาหารที่ดีต่อเด็กได้แก่ ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด เนื้อไม่มัน ไก่ ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ขนมปังที่เหมาะสมคือขนมปังทั้งเมล็ดหรือขนมปังที่มีแป้งละเอียด

สำหรับของหวานสามารถให้มาร์ชเมลโลว์ ลูกอมหรือเยลลี่ แต่ดีกว่าที่จะให้นิสัยเด็กให้ชอบผลไม้และผลไม้อบแห้ง

ต่อไป...

จัดการอาหารของเด็กให้เขากินบ่อยๆ (ประมาณ 6 ครั้งต่อวัน) ควบคุมปริมาณของที่เขากิน โดยไม่ควรเกิน 150-200 กรัมต่อมื้อ นี่จะช่วยปรับขนาดกระเพาะให้เป็นปกติ

มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน อาจเป็นนมเปรี้ยวชนิดไม่มีไขมัน 1 แก้วหรือแอปเปิ้ล

เลิกให้เด็กดื่มน้ำผลไม้จากร้านค้า โดยเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้และคอมโพสที่ทำเอง

ให้เขาดื่มน้ำครึ่งแก้วถึง 1 แก้วก่อนอาหาร

กิจกรรมกายภาพ

เด็กหลายคนไม่ชอบการศึกษาในโรงเรียน ซึ่งน่าเสียดาย เด็กควรเคลื่อนไหวทุกวัน

เริ่มจากการเดินเล่น ก่อนหน้านี้อาจลองทำกีฬาร่วมกัน เช่น การเล่นสกี, ว่ายน้ำ หรือการขี่จักรยานร่วมกัน

ลงทะเบียนเด็กในชมรมหรือชมรมกีฬา เด็กหญิงสามารถเต้นรำ ส่วนเด็กชายอาจในกีฬาต่อสู้หรือกีฬาอื่น ๆ

จำกัดเวลาที่เด็กใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ให้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

สำคัญ! อย่าปล่อยให้เด็กดูทีวีในขณะรับประทานอาหาร www.webzdrav.ru