اضافه وزن در کودکان: چگونه با این مشکل مقابله کنیم

اضافه وزن در کودکان یک مشکل актуالی از دوران معاصر است. چگونه می‌توان به کودک خود کمک کرد که از کیلوهای اضافی خلاص شود؟ ما نکات مفیدی برای والدین آماده کرده‌ایم.

طبق آمار، حدود 20% از کودکان با مشکل اضافه وزن مواجه هستند. در بیشتر موارد، دلیل این امر بیماری‌ها یا اختلالات متابولیسمی نیست، بلکه ناشی از تغذیه نادرست است. بنابراین، مسئولیت این موضوع بر عهده ما، والدین است. عدم آگاهی ما عامل کلیدی اضافه وزن در کودکان می‌شود.

ابتدا وزن کودک خود را اندازه‌گیری کنید و قد او را نیز ثبت کنید. پزشکان اطفال استانداردهایی را طراحی کرده‌اند که به تعیین اینکه آیا وزن کودک با سن او مطابقت دارد یا نه، کمک می‌کند:

استانداردهای وزن برای کودکان

سن (سال) قد (سانتی‌متر) وزن (کیلوگرم)

1 74.0–77.3 9.4–10.9

2 82.5–89.0 11.7–13.5

3 92.3–99.8 13.8–16.0

4 98.3–105.5 15.1–17.8

5 104.4–112.0 16.8–20.0

6 110.9–118.7 18.8–22.6

7 116.8–125.0 21.0–25.4

9 125.6–136.3 25.6–31.5

10 133.0–142.0 28.2–35.1

این داده‌ها میانگین هستند. وزن دختران می‌تواند حدود 0.5–1 کیلوگرم کمتر باشد و قد آنها نیز 1.5–2 سانتی‌متر کوتاه‌تر. اگر وزن کودک شما 5–10% از استاندارد بیشتر باشد، این نشان‌دهنده اضافه وزن است. چاقی وقتی تشخیص داده می‌شود که وزن بیش از 20% اضافه باشد.

مهم! حتماً با یک اندوکینولوژیست کودکان مشورت کنید تا مشکلات پزشکی ممکن مربوط به وزن کودک خود را کنار بگذارید.

چگونه به کودک کمک کنیم تا وزن اضافه را کاهش دهد

کودک نباید زیر رژیم‌های سخت قرار گیرد، مانند بزرگ‌ترها. همچنین نباید اجازه دهید که گرسنگی بکشد یا به فعالیت‌های جسمانی طاقت‌فرسا بپردازد.

کاهش وزن در کودکان تنها با تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال ممکن است. مهم است که کل خانواده در این فرآیند شرکت کنند. نباید به کودک "غذای مفید" بدهید، در حالی که خودتان با لذت چیپس و شیرینی می‌خورید.

اغلب زندگی کم‌تحرک باعث اضافه وزن در کودکان می‌شود. پیاده‌روی‌های مشترک در هوای تازه و بازی‌های فعال می‌تواند وضعیت را بهبود بخشد.

مهم! انتقال به سبک زندگی سالم باید تدریجی و آرام باشد!

اولین قدم‌ها

شروع به کاهش تدریجی کالری دریافتی کودک خود کنید. در مرحله اول، از فست فود، غذاهای نیمه‌فرآوری شده، نوشابه‌های شیرین، سوسیس، چیپس و شیرینی‌های شیرین خودداری کنید.

غذاهای سرخ‌کرده را با غذاهای آب‌پز یا پخته شده جایگزین کنید.

مصرف چربی‌های حیوانی مانند کره، گوشت چرب، مایونز و محصولات لبنی چرب را کاهش دهید. چربی گیاهی می‌تواند به میزان معقولی (بیش از 1 قاشق غذاخوری در روز) استفاده شود.

غذاهای مفید برای کودکان شامل غلات کامل، گوشت کم‌چرب، مرغ، سبزیجات، میوه‌ها و محصولات لبنی کم‌چرب هستند. نان باید ترجیحاً از غلات کامل یا با سبوس باشد.

به عنوان دسر می‌توان زفیر، پاستیل یا مارمالاد داد، اما بهتر است کودک را به میوه‌ها و خشکبار عادت دهید.

بیشتر...

تغذیه کودک را طوری سازماندهی کنید که او به طور مکرر (حدود 6 بار در روز) غذا بخورد. حجم وعده‌ها را کنترل کنید، نباید از 150-200 گرم در یک وعده بیشتر باشد. این کمک می‌کند تا حجم معده عادی شود.

آخرین وعده غذایی نباید بیشتر از 2 ساعت قبل از خواب باشد. این می‌تواند یک لیوان ماست کم‌چرب یا یک سیب باشد.

کودک را از نوشیدنی‌های مرکبات آماده شده متوقف کنید و آن‌ها را با شربت‌های خانگی و کمپوت جایگزین کنید.

او را به نوشیدن نیم لیوان تا یک لیوان آب قبل از غذا عادت دهید.

فعالیت جسمانی

بسیاری از کودکان از ورزش در مدرسه خوششان نمی‌آید که بسیار تأسف‌بار است. کودک باید هر روز حرکت کند.

با پیاده‌روی شروع کنید. بعداً می‌توانید تلاش کنید تا فعالیت‌های مشترک مانند اسکی، شنا یا دوچرخه‌سواری را تجربه کنید.

فرزند خود را به یک باشگاه ورزشی یا کلاس ثبت‌نام کنید. دختران می‌توانند به رقص بپردازند و پسرها به هنرهای رزمی یا سایر ورزش‌ها.

زمانی که کودک در مقابل کامپیوتر و تلویزیون می‌گذرد را تا 2 ساعت در روز محدود کنید.

مهم! هرگز اجازه ندهید کودک در حین غذا خوردن تلویزیون تماشا کند. www.webzdrav.ru