শিশুদের অতিরিক্ত ওজন: সমস্যা মোকাবেলার উপায়

শিশুদের অতিরিক্ত ওজন একটি আধুনিক সমাজের কার্যকরী সমস্যা। আপনার সন্তানকে অতিরিক্ত কেজি থেকে মুক্তি দিতে কীভাবে সাহায্য করবেন? আমরা পিতামাতার জন্য কিছু সহায়ক পরামর্শ তৈরি করেছি।

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 20% শিশু অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার সম্মুখীন হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কারণগুলো রোগ অথবা বিপাকীয় ব্যাধির মধ্যে নয়, বরং ভুল খাওয়ার অভ্যাস। সুতরাং, এর জন্য দায়িত্ব আমাদের, অভিভাবকদের উপর পড়ে। আমাদের অজ্ঞতা শিশুদের অতিরিক্ত ওজনের একটি মূল ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে।

প্রথমে আপনার শিশুকে ওজন করুন এবং তার উচ্চতা পরিস্কার করুন। শিশুদের জন্য পেডিয়াট্রিকদের দ্বারা তৈরি কোষগুলি ব্যবহার করুন, যা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে আপনার সন্তানের ওজন তার বয়সের জন্য উপযুক্ত কিনা:

শিশুদের জন্য ওজনের মান

বয়স (বছর)     উচ্চতা (সেন্টিমিটার)       ওজন (কিলোগ্রাম)

1                           74.0–77.3           9.4–10.9

2                           82.5–89.0           11.7–13.5

3                           92.3–99.8           13.8–16.0

4                           98.3–105.5         15.1–17.8

5                           104.4–112.0       16.8–20.0

6                           110.9–118.7       18.8–22.6

7                           116.8–125.0       21.0–25.4

9                           125.6–136.3       25.6–31.5

10                           133.0–142.0       28.2–35.1

এই তথ্যগুলো গড় হিসেবে ধরা হয়। মেয়েদের ওজন 0.5–1 কেজি কম হতে পারে, এবং তাদের উচ্চতা 1.5–2 সেন্টিমিটার কম হতে পারে। যদি আপনার সন্তানের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে 5-10% বেশি হয়, তবে সেটি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজন। মুটিয়ে যাওয়া এমনকি 20% বা তার বেশি ওজন বেড়ে যাওয়ার সময় নির্ধারণ করা হয়।

গুরুতর! আপনার সন্তানের ওজনের সঙ্গে সম্পর্কিত সম্ভাব্য চিকিৎসা সমস্যাগুলি বাদ দিতে একটি পেডিয়াট্রিক ইনডোক্রিনোলজিস্টের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

সন্তানকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে কীভাবে সাহায্য করবেন

সন্তানকে কঠোর ডায়েটে বসানো উচিত নয়, যা adultos এর মতো। এটিও অসহ্য৷

বাচ্চাদের ওজন কমানো শুধুমাত্র সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সক্রিয় জীবনধারার মাধ্যমে সম্ভব। গুরুত্বপূর্ণ হলো পুরো পরিবার এই প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করবে। একজন সন্তানেরকে "সুস্থ" খাদ্য খাওয়ানোর সময়, নিজে চিপস এবং মিষ্টি খাওয়ানোর অনুমতি দেয়া উচিত নয়।

প্রায়শই শিশুদের অতিরিক্ত ওজনের একটি কারণ অসক্রিয় জীবনধারা। যৌথভাবে প্রাকৃতিক চলাফেরাগুলি এবং সঙ্গিষ্ঠ খেলাধুলা পরিস্থিতিকে উন্নত করার জন্য সাহায্য করবে।

গুরুতর! স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণটি ধীরে ধীরে এবং প্রগতিশীলভাবে হওয়া উচিত!

প্রথম পদক্ষেপ

আপনার সন্তানের খাবারের ক্যালোরি ধীরে ধীরে কমিয়ে আনুন। প্রথমে জাঙ্ক ফুড, অর্ধ-ফাইন খাদ্য, মিষ্টি সোডা পানীয়, সসেজ, চিপস এবং মিষ্টির জন্য অস্বীকার করুন।

ভাজা খাবারের পরিবর্তে সিদ্ধ বা বেক করা খাবার নিন।

পশু ফ্যাটের ব্যবহার কমিয়ে দিন: মাখন, চর্বিযুক্ত মাংস, মায়োনেজ এবং চর্বিযুক্ত দুগ্ধ পণ্য। উদ্ভিজ্জ তেল ভালোভাবে ব্যবহার করতে পারেন (প্রতি দিনে 1 টেবিল চামচের বেশি নয়)।

শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে সমগ্র শস্যের কল্পনা, মাংস, মুরগি, সবজি, ফল এবং দইজাত খাদ্য। রুটি সমগ্র শস্য খাদ্য বা আটা যুক্ত রুটি নির্বাচন করুন।

ডেজার্ট হিসেবে আপনি মার্মেলেড, মার্শমেলো বা জেলি দিতে পারেন, তবে আপনার সন্তানে ফল এবং শুকনো ফল খেতেও অভ্যস্ত করা ভাল।

পরবর্তীতে…

শিশুর খাবারের ব্যবস্থা করুন যাতে সে প্রায় 6বার খায়। পোর্টিয়নের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন, একটি খাবারের জন্য এটি 150-200 গ্রাম থেকে বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি পাকস্থলীর আয়তন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

শেষ খাবারটি ঘুমাতে যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। এটি একটি বাটি মুরগির দই বা একটি আপেল হতে পারে।

আপনার শিশুকে দোকানের রসের অভ্যাস থেকে বাদ দিন, বাড়ির তৈরি রস এবং কমপট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

খাবারের আগে তাকে অর্ধ কাপ-এক কাপ জলের অভ্যাসে অভ্যস্ত করুন।

শারীরিক কার্যকলাপ

অনেক শিশু স্কুলের শারীরিক শিক্ষায় আপত্তি জানায়, যা খুব দুঃখজনক। প্রতিদিন তাদের চালানোর প্রয়োজন।

ঘুরতে শুরু করুন। পরে আপনি একসঙ্গে স্কিইং, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করতে পারবেন।

শিশুকে একটি ক্রীড়া দলে লেখান বা একটি ক্লাবে নিন। মেয়েরা নাচ করতে পারে, এবং ছেলেরা মার্শাল আর্ট বা অন্যান্য খেলাধুলায় অংশ নিতে পারে।

কম্পিউটারের সামনে এবং টেলিভিশনের সামনে সময় ব্যয় করা সীমাবদ্ধ করুন 2 ঘণ্টা।

গুরুতর! খাবার খাওয়ার সময় কখনও শিশুকে টেলিভিশন দেখার অনুমতি দেবেন না। www.webzdrav.ru