עודף משקל אצל ילדים: איך להתמודד עם הבעיה

עודף משקל אצל ילדים היא בעיה עדכנית של זמננו. איך ניתן לעזור לילד שלכם להיפטר מקילוגרמים מיותרים? הכנו טיפים מועילים להורים.

על פי הסטטיסטיקה, כ-20% מהילדים מתמודדים עם בעיית עודף משקל. ברוב המקרים, הסיבה היא לא במחלות או הפרעות חילוף החומרים, אלא בתזונה לא נכונה.מכאן, האחריות לכך נופלת עלינו, ההורים. חוסר ההבנה שלנו הופך לגורם המרכזי לעודף המשקל אצל ילדים.

כדי להתחיל, שקלו את הילד שלכם ומדדו את גובהו. רופאי ילדים פיתחו תקנים שיסייעו לקבוע אם משקל הילד תואם את גילו:

תקני משקל עבור ילדים

גיל (שנים) גובה (ס"מ) משקל (ק"ג)

1 74.0–77.3 9.4–10.9

2 82.5–89.0 11.7–13.5

3 92.3–99.8 13.8–16.0

4 98.3–105.5 15.1–17.8

5 104.4–112.0 16.8–20.0

6 110.9–118.7 18.8–22.6

7 116.8–125.0 21.0–25.4

9 125.6–136.3 25.6–31.5

10 133.0–142.0 28.2–35.1

נתונים אלה הם ממוצעים. משקל הבנות יכול להיות נמוך ב-0.5–1 ק"ג, וגובהן נמוך ב-1.5–2 ס"מ. אם משקל הילד שלכם גבוה מהתקן ב-5–10%, זה כבר עודף משקל. השמנת יתר מתבצעת כאשר המשקל גבוה ב-20% או יותר.

חשוב! יש להיעזר ברופא ילדים אנדוקרינולוג כדי לשלול בעיות רפואיות אפשריות שקשורות למשקל הילד שלכם.

איך לעזור לילד לרדת במשקל

אין לשים את הילד בדיאטות קפדניות, כפי שעושים מבוגרים. כמו כן, אין לאפשר לו לרעוב או לעסוק באימונים קשים.

ירידת משקל אצל ילדים אפשרית רק באמצעות תזונה נכונה ואורח חיים פעיל. חשוב שכל המשפחה תשתתף בתהליך הזה. אסור להאכיל את הילד במזון "בריא", בזמן שאתם נהנים לאכול צ'יפס וממתקים.

לעיתים קרובות, הסיבה לעודף המשקל אצל ילדים היא אורח חיים לא פעיל. הליכות משותפות באוויר הצח ומשחקים פעילים יכולים לשנות את המצב לטובה.

חשוב! המעבר לאורח חיים בריא חייב להיות הדרגתי!

צעדים ראשונים

התחילו בהדרגה להפחית את כמות הקלוריות בתזונה של הילד שלכם. קודם כל, חדלו ממאכלי מהיר, מזון מעובד, משקאות מוגזים מתוקים, נקניקים, צ'יפס ואפייה מתוקה.

שנו את המזון השחום (טיגון) לאוכל מבושל או אפוי.

צמצמו את צריכת השומנים מן החי: חמאה, בשר שומני, מיונז ומוצרי חלב שומניים. שומן צמחי ניתן להשתמש בכמויות סבירות (לא יותר מכף אחת ביום).

מזון בריא עבור ילדים כולל דגנים מלאים, בשר רזה, עוף, ירקות, פירות ומוצרים חלביים. עדיף שהלחם יהיה מלא או עם קליפות.

לארוחת קינוח אפשר לתת מרציפן, פירות או מרמלדה, אך עדיף להרגיל את הילד לפירות ודבלים.

המשך…

ארגנו את תזונת הילד כך שהוא יאכל לעיתים תכופות (כ-6 פעמים ביום). שלטו בכמויות המנות, הן לא צריכות לעלות על 150-200 גרם בכל ארוחה. זה יעזור לנרמל את נפח הקיבה.

הארוחה האחרונה צריכה להיות לא מאוחר משעתיים לפני השינה. זה יכול להיות כוס קפיר דל שומן או תפוח.

הפסיקו את הילד מהמשקאות מיצי פירות קנויים, והחליפו אותם במיצים ביתיים ובקומפוטים.

הרגלו אותו לשתות חצי עד כוס מים לפני האוכל.

פעילות גופנית

רבים מהילדים לא אוהבים חינוך גופני בבית הספר, מה שגורם לצער. הילד צריך לזוז כל יום.

התחילו בהליכות. לאחר מכן אפשר לנסות טיולי סקי משותפים, שחייה או טיולי אופניים.

הרשמו את הילד לפעילות ספורטיבית או חוג. בנות יכולות לעסוק בריקוד, ואילו בנים – באומנויות לחימה או ספורט אחר.

הגבילו את הזמן שהילד מבלה מול המחשב והטלוויזיה ל-2 שעות ביום.

חשוב! אל תאפשרו לילד לצפות בטלוויזיה בזמן האוכל. www.webzdrav.ru