Nadváha u dětí: jak se vypořádat s tímto problémem

Nadváha u dětí je aktuálním problémem dnešní doby. Jak pomoci vašemu dítěti zbavit se přebytečných kilogramů? Připravili jsme užitečné rady pro rodiče.

Podle statistik se asi 20 % dětí potýká s problémem nadváhy. Ve většině případů není příčinou onemocnění nebo poruchy metabolismu, ale nesprávná strava. Odpovědnost za to tedy leží na nás, rodičích. Naše neinformovanost se stáva klíčovým faktorem nadváhy u dětí.

Nejprve si zvážíte své dítě a změříte jeho výšku. Pediatři vypracovali normy, které pomohou určit, zda hmotnost dítěte odpovídá jeho věku:

Normy hmotnosti pro děti

Věk (roky)     Výška (cm)      Hmotnost (kg)

1                 74,0–77,3         9,4–10,9

2                 82,5–89,0         11,7–13,5

3                 92,3–99,8         13,8–16,0

4                 98,3–105,5      15,1–17,8

5                 104,4–112,0    16,8–20,0

6                 110,9–118,7    18,8–22,6

7                 116,8–125,0    21,0–25,4

9                 125,6–136,3    25,6–31,5

10               133,0–142,0    28,2–35,1

Tato data jsou průměrná. Hmotnost dívek může být o 0,5–1 kg nižší a jejich výška o 1,5–2 cm. Pokud hmotnost vašeho dítěte přesahuje normu o 5–10 %, jedná se o nadváhu. Obezita je diagnostikována při překročení hmotnosti o 20 % a více.

Důležité! Určitě se poraďte s dětským endokrinologem, abyste vyloučili možné zdravotní problémy související s hmotností vašeho dítěte.

Jak pomoci dítěti zhubnout

Děti by neměly být podrobeny přísným dietám, jak to dělají dospělí. Také je nemožné je nechávat hladovět nebo se věnovat vyčerpávajícím tréninkům.

Snížení hmotnosti u dítěte je možné pouze se správnou stravou a aktivním životním stylem. Je důležité, aby se celá rodina podílela na tomto procesu. Není možné krmit dítě "zdravým" jídlem, zatímco sami s potěšením pojídáte chipsy a sladkosti.

Často je příčinou nadváhy u dětí sedavý životní styl. Společné procházky na čerstvém vzduchu a pohybové hry pomohou situaci zlepšit.

Důležité! Přechod k zdravému životnímu stylu by měl být plynulý a postupný!

První kroky

Začněte postupně snižovat kalorický příjem vašeho dítěte. Nejprve se vzdejte rychlého občerstvení, polotovarů, sladkých nápojů, uzenin, chipsů a sladkých pečiva.

Nahraďte smažené potraviny vařenými nebo pečenými.

Snižte příjem živočišných tuků: másla, tučného masa, majonézy a tučných mléčných výrobků. Rostlinný olej lze používat v umírněných množstvích (ne více než 1 polévková lžíce denně).

Užitečné potraviny pro děti zahrnují celozrnné kaše, libové maso, drůbež, zeleninu, ovoce a mléčné výrobky. Chléb je nejlépe celozrnný nebo s otrubami.

Na dezert lze dávat zefír, pastilku nebo marmeládu, ale je lepší vychovávat dítě k ovoci a sušenému ovoci.

Dále…

Organizujte stravování dítěte tak, aby jedlo často (asi 6krát denně). Kontrolujte objem porcí, ten by neměl překročit 150-200 g za jedno jídlo. To pomůže normalizovat objem žaludku.

Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním. Může to být sklenice odtučněného kefíru nebo jablko.

Odvykněte dítě od obchodních džusů, které nahradíte domácími ovocnými šťávami a kompotem.

Naučte ho pít půl sklenice až sklenici vody před jídlem.

Fyzická aktivita

Mnoho dětí nemá rádo tělocvik ve škole, což je velmi smutné. Dítě by mělo být aktivní každý den.

Začněte s procházkami. Později můžete zkusit společné lyžařské výlety, plavání nebo cyklistické výlety.

Zapište dítě do sportovního kroužku nebo sekce. Dívky mohou cvičit tanec a chlapci bojová umění nebo jiné druhy sportu.

Omezte čas strávený dítětem za počítačem a televizí na 2 hodiny denně.

Důležité! Nikdy nedovolte dítěti sledovat televizi během jídla. www.webzdrav.ru