Nadwaga u dzieci: jak poradzić sobie z problemem

Nadwaga u dzieci to aktualny problem współczesności. Jak pomóc swojemu dziecku pozbyć się zbędnych kilogramów? Przygotowaliśmy pomocne wskazówki dla rodziców.

Zgodnie z danymi statystycznymi, około 20% dzieci boryka się z problemem nadwagi. W większości przypadków przyczyna nie leży w chorobach czy zaburzeniach metabolizmu, lecz w niewłaściwym odżywianiu. W związku z tym odpowiedzialność za to spoczywa na nas, rodzicach. Nasza niewiedza staje się kluczowym czynnikiem przybierania na wadze przez dzieci.

Na początek, zważ swoje dziecko i zmierz jego wzrost. Pediatrzy opracowali normy, które pomogą określić, czy waga dziecka odpowiada jego wiekowi:

Normy wagi dla dzieci

Wiek (lata) Wzrost (cm) Waga (kg)

1 74,0–77,3 9,4–10,9

2 82,5–89,0 11,7–13,5

3 92,3–99,8 13,8–16,0

4 98,3–105,5 15,1–17,8

5 104,4–112,0 16,8–20,0

6 110,9–118,7 18,8–22,6

7 116,8–125,0 21,0–25,4

9 125,6–136,3 25,6–31,5

10 133,0–142,0 28,2–35,1

Te dane są uśrednione. Waga dziewczynek może być o 0,5–1 kg niższa, a ich wzrost o 1,5–2 cm mniejszy. Jeśli waga Twojego dziecka przekracza normę o 5–10%, to już nadwaga. Otyłość diagnozuje się przy przekroczeniu wagi o 20% i więcej.

Uwaga! Należy skonsultować się z pediatrą-endokrynologiem, aby wykluczyć możliwe problemy medyczne związane z wagą dziecka.

Jak pomóc dziecku schudnąć

Dzieci nie powinny być poddawane surowym dietom, jak to robią dorośli. Nie można również pozwalać im na głodówki czy wyczerpujące treningi.

Utrata wagi u dziecka jest możliwa tylko przy pomocy zdrowego odżywiania i aktywnego stylu życia. Ważne jest, aby cała rodzina brała udział w tym procesie. Nie można karmić dziecka "zdrowym" jedzeniem, podczas gdy sami z przyjemnością zajadamy chipsy i słodycze.

Często przyczyną nadwagi u dzieci jest mała aktywność fizyczna. Wspólne spacery na świeżym powietrzu i ruchliwe gry pomogą zmienić sytuację na lepsze.

Uwaga! Przejście do zdrowego stylu życia powinno być stopniowe!

Pierwsze kroki

Zacznij stopniowo ograniczać kaloryczność diety swojego dziecka. Przede wszystkim, zrezygnuj z fast foodów, półproduktów, słodkich napojów gazowanych, kiełbas, chipsów i słodkiego pieczywa.

Zamień potrawy smażone na gotowane lub pieczone.

Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych: masła, tłustego mięsa, majonezu oraz tłustych produktów mlecznych. Tłuszcz roślinny można używać w rozsądnych ilościach (nie więcej niż 1 łyżka stołowa dziennie).

Zdrowe produkty dla dzieci to pełnoziarniste kasze, chude mięso, drób, warzywa, owoce oraz produkty fermentowane. Chleb powinien być pełnoziarnisty lub z otrębami.

Na deser można podać piankę, pastylkę lub galaretkę, ale lepiej nauczyć dziecko do owoców i suszonych owoców.

Dalej…

Zorganizuj posiłki dla dziecka tak, aby jadło często (około 6 razy dziennie). Kontroluj wielkość porcji, która nie powinna przekraczać 150-200 g na jeden posiłek. To pomoże uregulować objętość żołądka.

Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed snem. Może to być szklanka odtłuszczonego kefiru lub jabłko.

Oducz dziecko kupnych soków, zamieniając je domowymi kompotami i napojami owocowymi.

Naucz je pić pół szklanki- szklankę wody przed jedzeniem.

Aktywność fizyczna

Wielu dzieci nie lubi wychowania fizycznego w szkole, co jest bardzo smutne. Dziecko powinno się ruszać codziennie.

Zacznij od spacerów. Później można spróbować wspólnych wyjazdów narciarskich, pływania lub wycieczek rowerowych.

Zapisz dziecko do sekcji sportowej lub koła. Dziewczynki mogą uprawiać taniec, a chłopcy – sztuki walki lub inne rodzaje sportu.

Ogranicz czas spędzany przez dziecko przy komputerze i telewizorze do 2 godzin dziennie.

Uwaga! Nigdy nie pozwól dziecku oglądać telewizji podczas jedzenia. www.webzdrav.ru