Übergewicht bei Kindern: Wie man das Problem angeht

Übergewicht bei Kindern ist ein aktuelles Problem der Moderne. Wie können Sie Ihrem Kind helfen, überschüssige Kilos loszuwerden? Wir haben nützliche Tipps für Eltern zusammengestellt.

Laut Statistik haben etwa 20 % der Kinder mit Übergewicht zu kämpfen. In den meisten Fällen liegt die Ursache nicht in Krankheiten oder Stoffwechselstörungen, sondern in ungesunder Ernährung. Folglich liegt die Verantwortung dafür bei uns Eltern. Unser Unwissen wird zum entscheidenden Faktor für das Übergewicht bei Kindern.

Wiegen Sie zunächst Ihr Kind und messen Sie seine Größe. Kinderärzte haben Normen entwickelt, die helfen, zu bestimmen, ob das Gewicht des Kindes seinem Alter entspricht:

Gewichtsnormen für Kinder

Alter (Jahre)     Größe (cm)         Gewicht (kg)

1                           74,0–77,3           9,4–10,9

2                           82,5–89,0           11,7–13,5

3                           92,3–99,8           13,8–16,0

4                           98,3–105,5         15,1–17,8

5                           104,4–112,0       16,8–20,0

6                           110,9–118,7       18,8–22,6

7                           116,8–125,0       21,0–25,4

9                           125,6–136,3       25,6–31,5

10                           133,0–142,0       28,2–35,1

Diese Daten sind Durchschnittswerte. Das Gewicht von Mädchen kann um 0,5–1 kg geringer sein, und ihre Größe kann um 1,5–2 cm kleiner sein. Wenn das Gewicht Ihres Kindes die Norm um 5–10 % überschreitet, liegt bereits Übergewicht vor. Fettleibigkeit wird diagnostiziert, wenn das Gewicht um 20 % und mehr überschreitet.

Wichtig! Konsultieren Sie unbedingt einen Kinderendokrinologen, um mögliche medizinische Probleme im Zusammenhang mit dem Gewicht Ihres Kindes auszuschließen.

Wie man dem Kind hilft, überschüssiges Gewicht zu verlieren

Ein Kind sollte nicht auf strengen Diäten sitzen, wie es Erwachsene tun. Man sollte ihm auch nicht erlauben zu hungern oder exzessiv zu trainieren.

Gewichtsreduktion bei Kindern ist nur durch gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil möglich. Es ist wichtig, dass die gesamte Familie an diesem Prozess teilnimmt. Man sollte das Kind nicht mit "gesunder" Nahrung ernähren, während man selbst genüsslich Chips und Süßigkeiten essen.

Häufig wird Übergewicht bei Kindern durch einen sitzenden Lebensstil verursacht. Gemeinsame Spaziergänge an der frischen Luft und aktive Spiele helfen, die Situation zu verbessern.

Wichtig! Der Übergang zu einem gesunden Lebensstil sollte allmählich und schrittweise erfolgen!

Erste Schritte

Beginnen Sie damit, die Kalorienaufnahme Ihres Kindes schrittweise zu reduzieren. Zunächst sollten Sie Fast Food, Fertiggerichte, süße Limonade, Wurstwaren, Chips und süßes Gebäck meiden.

Ersatz von frittierten Speisen durch gekochte oder gebackene.

Verringern Sie den Konsum von tierischen Fetten: Butter, fettem Fleisch, Mayonnaise und fettreichen Milchprodukten. Pflanzliche Fette können in angemessenen Mengen (nicht mehr als 1 Esslöffel pro Tag) verwendet werden.

Gesunde Lebensmittel für Kinder sind Vollkornbreie, mageres Fleisch, Geflügel, Gemüse, Obst und Milchprodukte. Brot sollte vorzugsweise Vollkorn- oder mit Kleie sein.

Als Dessert kann man Marmelade, Pastillen oder Fruchtgummis geben, aber besser ist es, das Kind an Obst und Trockenfrüchte zu gewöhnen.

Weiter…

Organisieren Sie die Ernährung Ihres Kindes so, dass es häufig isst (ungefähr 6 Mal am Tag). Kontrollieren Sie die Portionsgrößen, die nicht mehr als 150-200 g pro Mahlzeit betragen sollten. Dies hilft, das Volumen des Magens zu normalisieren.

Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Dies kann ein Glas fettarmer Kefir oder ein Apfel sein.

Gewöhnen Sie das Kind an, industriell hergestellte Säfte durch selbstgemachte Getränke wie Fruchtnektar und Kompott zu ersetzen.

Gewöhnen Sie es an, vor dem Essen ein halbes Glas bis ein Glas Wasser zu trinken.

Körperliche Aktivität

Viele Kinder mögen den Sportunterricht in der Schule nicht, was sehr bedauerlich ist. Das Kind sollte jeden Tag bewegt werden.

Beginnen Sie mit Spaziergängen. Später kann man gemeinsame Skiausflüge, Schwimmen oder Fahrradfahren versuchen.

Melden Sie Ihr Kind in einem Sportverein oder Kurs an. Mädchen können Tanzen und Jungen können Kampfsportarten oder andere Sportarten ausüben.

Begrenzen Sie die Zeit, die das Kind vor dem Computer oder Fernseher verbringt, auf 2 Stunden pro Tag.

Wichtig! Lassen Sie das Kind niemals während des Essens fernsehen. www.webzdrav.ru