Surpoids chez les enfants : comment faire face au problème

Le surpoids chez les enfants est un problème actuel de notre époque. Comment aider votre enfant à se défaire de ses kilos superflus ? Nous avons préparé des conseils utiles pour les parents.

Selon les statistiques, environ 20 % des enfants sont confrontés au problème du surpoids. Dans la plupart des cas, la cause ne réside pas dans des maladies ou des troubles du métabolisme, mais dans une alimentation incorrecte. Par conséquent, la responsabilité incombe à nous, les parents. Notre méconnaissance devient un facteur clé du surpoids chez les enfants.

Pour commencer, pesez votre enfant et mesurez sa taille. Les pédiatres ont établi des normes qui aideront à déterminer si le poids de l'enfant est conforme à son âge :

Normes de poids pour les enfants

Âge (ans)     Taille (cm)         Poids (kg)

1                           74,0–77,3           9,4–10,9

2                           82,5–89,0           11,7–13,5

3                           92,3–99,8           13,8–16,0

4                           98,3–105,5         15,1–17,8

5                           104,4–112,0       16,8–20,0

6                           110,9–118,7       18,8–22,6

7                           116,8–125,0       21,0–25,4

9                           125,6–136,3       25,6–31,5

10                           133,0–142,0       28,2–35,1

Ces données sont moyennes. Le poids des filles peut être inférieur de 0,5 à 1 kg, et leur taille de 1,5 à 2 cm. Si le poids de votre enfant dépasse la norme de 5 à 10 %, c'est déjà du surpoids. L'obésité est diagnostiquée lorsque le poids dépasse de 20 % ou plus.

Important ! Veillez à consulter un endocrinologue pédiatrique pour exclure d'éventuels problèmes médicaux liés au poids de votre enfant.

Comment aider un enfant à perdre du poids

Un enfant ne doit pas suivre de régimes stricts, comme le font les adultes. Il ne faut pas non plus lui permettre de jeûner ou de s'engager dans des entraînements épuisants.

La perte de poids chez les enfants n'est possible qu'avec une alimentation appropriée et un mode de vie actif. Il est important que toute la famille participe à ce processus. Il ne faut pas nourrir un enfant avec des aliments "sains" tout en savourant vous-même des chips et des sucreries.

Souvent, la cause du surpoids chez les enfants est un mode de vie sédentaire. Les promenades en plein air et les jeux actifs peuvent aider à améliorer la situation.

Important ! La transition vers un mode de vie sain doit être douce et progressive !

Premiers pas

Commencez à réduire progressivement le nombre de calories dans le régime alimentaire de votre enfant. Avant tout, abandonnez la restauration rapide, les plats préparés, les boissons gazeuses sucrées, les saucisses, les chips et les pâtisseries sucrées.

Remplacez les aliments frits par des aliments bouillis ou cuits au four.

Réduisez la consommation de graisses animales : beurre, viande grasse, mayonnaise et produits laitiers riches en matières grasses. Les graisses végétales peuvent être utilisées avec modération (pas plus d'1 cuillère à soupe par jour).

Les aliments sains pour les enfants comprennent des céréales complètes, de la viande maigre, de la volaille, des légumes, des fruits et des produits laitiers. Le pain est de préférence complet ou avec des son.

Comme dessert, vous pouvez donner des guimauves, des pâtes de fruits ou des bonbons, mais il est préférable d'habituer l'enfant aux fruits et aux fruits secs.

Suite…

Organisez l'alimentation de l'enfant de manière à ce qu'il mange fréquemment (environ 6 fois par jour). Surveillez la taille des portions, qui ne doivent pas dépasser 150-200 g par repas. Cela aidera à normaliser le volume de l'estomac.

Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant le coucher. Cela peut être un verre de kéfir léger ou une pomme.

Désaccoutumez votre enfant des jus de commerce en les remplaçant par des boissons maison comme des compotes ou des jus de fruits.

Habituez-le à boire un demi-verre ou un verre d'eau avant chaque repas.

Activité physique

Beaucoup d'enfants n'aiment pas le sport à l'école, ce qui est très triste. Un enfant doit bouger tous les jours.

Commencez par des promenades. Plus tard, vous pouvez essayer des randonnées en ski, de la natation ou des promenades à vélo ensemble.

Inscrivez votre enfant à une section ou un club sportif. Les filles peuvent pratiquer la danse, tandis que les garçons peuvent faire des arts martiaux ou d'autres sports.

Limitez le temps passé par l'enfant devant l'ordinateur et la télévision à 2 heures par jour.

Important ! Ne laissez jamais votre enfant regarder la télévision pendant les repas. www.webzdrav.ru