Зайва вага у дітей: як впоратися з проблемою

Зайва вага у дітей – це актуальна проблема сучасності. Як допомогти вашій дитині позбутися від зайвих кілограмів? Ми підготували корисні поради для батьків.

Згідно зі статистикою, близько 20% дітей стикаються з проблемою зайвої ваги. У більшості випадків причина не в захворюваннях або збоях обміну речовин, а в неправильному харчуванні. Отже, відповідальність за це лежить на нас, батьках. Наша неосвіченість стає ключовим фактором зайвої ваги у дітей.

Для початку зважте свою дитину та виміряйте її зріст. Педіатри розробили норми, які допоможуть визначити, чи відповідає вага дитини її віку:

Норми ваги для дітей

Вік (років)     Зріст (см)         Вага (кг)

1                           74,0–77,3           9,4–10,9

2                           82,5–89,0           11,7–13,5

3                           92,3–99,8           13,8–16,0

4                           98,3–105,5         15,1–17,8

5                           104,4–112,0       16,8–20,0

6                           110,9–118,7       18,8–22,6

7                           116,8–125,0       21,0–25,4

9                           125,6–136,3       25,6–31,5

10                           133,0–142,0       28,2–35,1

Ці дані є середніми. Вага дівчаток може бути на 0,5–1 кг менше, а їх зріст на 1,5–2 см. Якщо вага вашої дитини перевищує норму на 5–10%, це вже зайва вага. Ожиріння діагностується при перевищенні ваги на 20% і більше.

Важливо! Обов'язково проконсультуйтеся з дитячим ендокринологом, щоб виключити можливі медичні проблеми, пов'язані з вагою вашої дитини.

Як допомогти дитині скинути зайву вагу

Дитину не слід садити на строгі дієти, як це роблять дорослі. Також не можна дозволяти їй голодувати або займатися виснажливими тренуваннями.

Зниження ваги у дитини можливе тільки за допомогою правильного харчування та активного способу життя. Важно, щоб вся родина брала участь у цьому процесі. Не можна годувати дитину "корисною" їжею, поки самі з задоволенням поїдаєте чіпси та солодощі.

Часто причиною зайвої ваги у дітей стає малорухливий спосіб життя. Спільні прогулянки на свіжому повітрі та активні ігри допоможуть змінити ситуацію на краще.

Важливо! Перехід до здорового способу життя має бути плавним і поступовим!

Перші кроки

Почніть поступово знижувати калорійність раціону вашої дитини. Перш за все, відмовтеся від фаст-фуду, напівфабрикатів, солодких газованих напоїв, ковбас, чіпсів і солодкої випічки.

Змініть смажену їжу на відварну або запечену.

Скоротіть споживання тваринних жирів: вершкового масла, жирного м'яса, майонезу та жирних молочних продуктів. Рослинну олію можна використовувати в розумних кількостях (не більше 1 ст. ложки на день).

Корисні продукти для дітей включають цільнозернові каші, нежирне м'ясо, птицю, овочі, фрукти та кисломолочні продукти. Хліб переважно цільнозерновий або з висівками.

На десерт можна давати зефір, пастилу або мармелад, але краще привчити дитину до фруктів та сухофруктів.

Далі…

Організуйте харчування дитини так, щоб вона їла часто (приблизно 6 разів на день). Контролюйте обсяг порцій, він не повинен перевищувати 150-200 г за один прийом їжі. Це допоможе нормалізувати обсяг шлунка.

Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Це може бути склянка знежиреного кефіру або яблуко.

Відучіть дитину від магазинних соків, замінивши їх домашніми морсами та компотами.

Привчіть її пити півсклянки-склянку води перед їдою.

Фізична активність

Багато дітей не люблять фізкультуру в школі, що дуже сумно. Дитина повинна рухатися кожен день.

Почніть з прогулянок. Пізніше можна спробувати спільні лижні походи, плавання або велосипедні прогулянки.

Запишіть дитину в спортивну секцію або гурток. Дівчатка можуть займатися танцями, а хлопчики – єдиноборствами або іншими видами спорту.

Обмежте час, проведене дитиною за комп'ютером та телевізором, до 2 годин на добу.

Важливо! Ніколи не дозволяйте дитині дивитися телевізор під час їжі. www.webzdrav.ru