Sovrappeso nei bambini: come affrontare il problema
Ci sono controindicazioni. Consulta il tuo medico.
Il sovrappeso nei bambini è un problema attuale della modernità. Come aiutare tuo figlio a liberarsi dei chili di troppo? Abbiamo preparato utili consigli per i genitori.
Secondo le statistiche, circa il 20% dei bambini affronta il problema del sovrappeso. Nella maggior parte dei casi, la causa non è legata a malattie o disturbi del metabolismo, ma a una cattiva alimentazione. Pertanto, la responsabilità ricade su di noi, genitori. La nostra disinformazione diventa un fattore chiave nell'aumento di peso nei bambini.
Per iniziare, pesa tuo figlio e misura la sua altezza. I pediatri hanno sviluppato norme che aiutano a determinare se il peso del bambino è adeguato alla sua età:
Norme di peso per i bambini
Età (anni) Altezza (cm) Peso (kg)
1 74,0–77,3 9,4–10,9
2 82,5–89,0 11,7–13,5
3 92,3–99,8 13,8–16,0
4 98,3–105,5 15,1–17,8
5 104,4–112,0 16,8–20,0
6 110,9–118,7 18,8–22,6
7 116,8–125,0 21,0–25,4
9 125,6–136,3 25,6–31,5
10 133,0–142,0 28,2–35,1
Questi dati sono medi. Il peso delle bambine può essere inferiore di 0,5–1 kg e la loro altezza di 1,5–2 cm. Se il peso di tuo figlio supera la norma del 5–10%, si considera già sovrappeso. L'obesità è diagnosticata quando il peso supera il 20% o più.
Importante! Assicurati di consultare un endocrinologo pediatrico per escludere possibili problemi medici legati al peso di tuo figlio.
Come aiutare il bambino a perdere peso
Non bisogna sottoporre il bambino a diete rigide come fanno gli adulti. Non è nemmeno permesso che soffra la fame o si sottoponga a allenamenti estenuanti.
La perdita di peso nei bambini è possibile solo con una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo. È importante che tutta la famiglia partecipi a questo processo. Non si può far mangiare al bambino "cibo salutare" mentre si consumano con piacere patatine e dolci.
Spesso, la causa del sovrappeso nei bambini è uno stile di vita sedentario. Passeggiate all'aria aperta e giochi attivi aiuteranno a migliorare la situazione.
Importante! La transizione a uno stile di vita sano deve essere graduale e progressiva!
Primi passi
Inizia a ridurre gradualmente le calorie nella dieta di tuo figlio. Prima di tutto, rinuncia al fast food, ai prodotti surgelati, alle bevande gassate dolci, ai salumi, alle patatine e ai dolci.
Sostituisci i cibi fritti con quelli bolliti o al forno.
Riduci il consumo di grassi animali: burro, carne grassa, maionese e latticini grassi. I grassi vegetali possono essere utilizzati in quantità moderate (non più di 1 cucchiaio al giorno).
I cibi salutari per i bambini includono cereali integrali, carne magra, pollo, verdure, frutta e prodotti lattiero-caseari. Il pane è preferibile integrale o con crusca.
Per dessert, puoi dare gelatina, pasticceria o marmellata, ma è meglio abituare il bambino a frutta e frutta secca.
Poi…
Organizza l'alimentazione di tuo figlio in modo che mangi frequentemente (circa 6 volte al giorno). Controlla la grandezza delle porzioni, non deve superare i 150-200 g per pasto. Questo aiuterà a normalizzare il volume dello stomaco.
L'ultimo pasto deve essere almeno 2 ore prima di andare a letto. Può essere un bicchiere di yogurt magro o una mela.
Disabituare il bambino dai succhi confezionati, sostituendoli con succhi di frutta fatti in casa e composte.
Abitualo a bere mezzo bicchiere-bicchiere d'acqua prima di mangiare.
Attività fisica
Molti bambini non amano l'educazione fisica a scuola, il che è molto triste. Il bambino deve muoversi ogni giorno.
Inizia con delle passeggiate. In seguito, puoi provare escursioni sugli sci, nuoto o gite in bicicletta insieme.
Iscrivi il bambino a un'attività sportiva o a un club. Le ragazze possono praticare danza, mentre i ragazzi arti marziali o altri sport.
Limita il tempo trascorso dal bambino al computer e davanti alla televisione a 2 ore al giorno.
Importante! Non permettere mai al bambino di guardare la televisione durante i pasti. www.webzdrav.ru