Υπέρβαρος στα παιδιά: πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα

Η υπέρβαση στα παιδιά είναι ένα καυτό ζήτημα της σύγχρονης εποχής. Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά; Ετοιμάσαμε χρήσιμες συμβουλές για τους γονείς.

Σύμφωνα με στατιστικά, περίπου το 20% των παιδιών αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της υπέρβασης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία δεν έγκειται σε ασθένειες ή μεταβολικές διαταραχές, αλλά σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Κατά συνέπεια, η ευθύνη γι' αυτό πέφτει πάνω μας, τους γονείς. Η άγνοια μας γίνεται ο βασικός παράγοντας της υπέρβασης στα παιδιά.

Καταρχάς, ζυγίστε το παιδί σας και μετρήστε το ύψος του. Οι παιδίατροι έχουν αναπτύξει πρότυπα που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν το βάρος του παιδιού σας αντιστοιχεί στην ηλικία του:

Πρότυπα βάρους για παιδιά

Ηλικία (έτη)     Ύψος (cm)         Βάρος (kg)

1                           74,0–77,3           9,4–10,9

2                           82,5–89,0           11,7–13,5

3                           92,3–99,8           13,8–16,0

4                           98,3–105,5         15,1–17,8

5                           104,4–112,0       16,8–20,0

6                           110,9–118,7       18,8–22,6

7                           116,8–125,0       21,0–25,4

9                           125,6–136,3       25,6–31,5

10                           133,0–142,0       28,2–35,1

Αυτά τα δεδομένα είναι μέσες τιμές. Το βάρος των κοριτσιών μπορεί να είναι 0,5–1 kg λιγότερο και το ύψος τους 1,5–2 cm μικρότερο. Εάν το βάρος του παιδιού σας υπερβαίνει το κανονικό κατά 5–10%, αυτό είναι ήδη υπέρβαρο. Η παχυσαρκία διαγιγνώσκεται όταν το βάρος είναι κατά 20% και άνω.

Σημαντικό! Συμβουλευτείτε έναν παιδιατρικό ενδοκρινολόγο για να αποκλείσετε πιθανές ιατρικές προβλήματα σχετικά με το βάρος του παιδιού σας.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει περιττά κιλά

Δεν πρέπει να βάζετε το παιδί σας σε αυστηρές δίαιτες, όπως κάνουν οι ενήλικες. Επίσης, δεν πρέπει να το αφήνετε να πεινάει ή να κάνει εξαντλητικές προπονήσεις.

Η απώλεια βάρους του παιδιού είναι δυνατή μόνο μέσω της σωστής διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής. Είναι σημαντικό όλη η οικογένεια να συμμετέχει σε αυτή τη διαδικασία. Δεν μπορείτε να ταΐσετε το παιδί "υγιεινές" τροφές ενώ εσείς απολαμβάνετε ανθυγιεινά σνακ και γλυκά.

Συχνά, η αιτία της υπέρβασης στα παιδιά είναι η καθιστική ζωή. Οι κοινές βόλτες στον καθαρό αέρα και τα κινητικά παιχνίδια θα βοηθήσουν στην αλλαγή της κατάστασης προς το καλύτερο.

Σημαντικό! Η μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής πρέπει να είναι ομαλή και σταδιακή!

Τα πρώτα βήματα

Αρχίστε σταδιακά να μειώνετε τις θερμίδες στη διατροφή του παιδιού σας. Πρώτα από όλα, απορρίψτε το fast food, τα ημιτελή προϊόντα, τα γλυκά αναψυκτικά, τα λουκάνικα, τις πατατάκια και τα γλυκά.

Αντικαταστήστε τα τηγανητά τρόφιμα με βραστά ή ψημένα.

Μειώστε την κατανάλωση ζωικών λιπαρών: βουτύρου, λιπαρού κρέατος, μαγιονέζας και λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων. Το φυτικό λάδι μπορεί να χρησιμοποιείται σε λογικές ποσότητες (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα).

Τα υγιεινά προϊόντα για παιδιά περιλαμβάνουν και ολόκληρους σπόρους, άπαχο κρέας, πουλερικά, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ψωμί προτιμάται ολικής αλέσεως ή με πίτουρο.

Ως επιδόρπιο μπορείτε να δώσετε ζελέ, μάαρμελάδα ή γλυκό, αλλά είναι καλύτερο να εξοικειώσετε το παιδί με φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Στη συνέχεια…

Οργανώστε τη διατροφή του παιδιού σας έτσι ώστε να τρώει συχνά (περίπου 6 φορές την ημέρα). Ελέγξτε την ποσότητα των μερίδων, που δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 150-200 g ανά γεύμα. Αυτό θα βοηθήσει στη normalizatsiya του όγκου του στομάχου.

Η τελευταία γεύμα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι ή ένα μήλο.

Αφαιρέστε το παιδί από τους χυμούς που αγοράζετε, αντικαθιστώντας τους με σπιτικά μους και κομπόστες.

Εκπαιδεύστε το να πίνει μισό ποτήρι - ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα.

Φυσική δραστηριότητα

Πολλά παιδιά δεν αγαπούν τη φυσική αγωγή στο σχολείο, που είναι πολύ στενάχωρο. Το παιδί πρέπει να κινείται κάθε μέρα.

Αρχίστε με βόλτες. Αργότερα μπορείτε να δοκιμάσετε κοινά σκι, κολύμβηση ή ποδηλασία.

Εγγραφείτε το παιδί σε μια αθλητική ομάδα ή κύκλο. Τα κορίτσια μπορούν να κάνουν χορό, ενώ τα αγόρια - πολεμικές τέχνες ή άλλα αθλήματα.

Περιορίστε το χρόνο που περνά το παιδί μπροστά από υπολογιστές και τηλεόραση σε 2 ώρες ανά ημέρα.

Σημαντικό! Ποτέ μην επιτρέπετε στο παιδί να παρακολουθεί τηλεόραση κατά τη διάρκεια των γευμάτων. www.webzdrav.ru