Excesso de peso em crianças: como lidar com o problema
Existem contraindicações. Consulte seu médico.
O excesso de peso em crianças é um problema atual da modernidade. Como ajudar seu filho a se livrar dos quilos extras? Preparamos dicas úteis para os pais.
Segundo estatísticas, cerca de 20% das crianças enfrentam o problema do excesso de peso. Na maioria dos casos, a causa não são doenças ou distúrbios metabólicos, mas sim uma alimentação inadequada. Portanto, a responsabilidade por isso recai sobre nós, os pais. A nossa falta de conhecimento se torna um fator chave para o excesso de peso nas crianças.
Para começar, pese seu filho e meça sua altura. Os pediatras desenvolveram normas que ajudarão a determinar se o peso da criança está de acordo com a sua idade:
Normas de peso para crianças
Idade (anos) Altura (cm) Peso (kg)
1 74,0–77,3 9,4–10,9
2 82,5–89,0 11,7–13,5
3 92,3–99,8 13,8–16,0
4 98,3–105,5 15,1–17,8
5 104,4–112,0 16,8–20,0
6 110,9–118,7 18,8–22,6
7 116,8–125,0 21,0–25,4
9 125,6–136,3 25,6–31,5
10 133,0–142,0 28,2–35,1
Esses dados são médias. O peso das meninas pode ser 0,5–1 kg menor, e sua altura pode ser 1,5–2 cm menor. Se o peso da sua criança exceder a norma em 5–10%, isso já é excesso de peso. A obesidade é diagnosticada quando o peso excede 20% ou mais.
Importante! Consulte sempre um endocrinologista pediátrico para excluir possíveis problemas médicos relacionados ao peso do seu filho.
Como ajudar seu filho a perder peso
Não se deve impor dietas rigorosas às crianças, como se faz com os adultos. Também não se deve permitir que elas passem fome ou realizem treinos exaustivos.
A perda de peso em uma criança é possível somente por meio de uma alimentação correta e de um estilo de vida ativo. É importante que toda a família participe deste processo. Não se pode alimentar a criança com "comida saudável" enquanto se come feliz chips e doces.
Frequentemente, a causa do excesso de peso nas crianças é o estilo de vida sedentário. Passeios em família ao ar livre e jogos ativos ajudarão a mudar a situação para melhor.
Importante! A transição para um estilo de vida saudável deve ser suave e gradual!
Primeiros passos
Comece a reduzir gradualmente a ingestão calórica da dieta do seu filho. Primeiro de tudo, elimine fast food, produtos processados, refrigerantes açucarados, salsichas, chips e doces.
Substitua alimentos fritos por cozidos ou assados.
Reduza o consumo de gorduras animais: manteiga, carnes gordurosas, maionese e laticínios gordos. Gordura vegetal pode ser usada em quantidades razoáveis (não mais que 1 colher de sopa por dia).
Alimentos saudáveis para crianças incluem grãos integrais, carnes magras, aves, vegetais, frutas e produtos lácteos fermentados. O pão é preferível que seja integral ou com farelo.
Para a sobremesa, você pode oferecer marshmallow, pasta de frutas ou gelatina, mas é melhor acostumar a criança com frutas e frutas secas.
Em seguida…
Organize a alimentação da criança de forma que ela coma frequentemente (cerca de 6 vezes ao dia). Controle o tamanho das porções, que não deve exceder 150-200 g por refeição. Isso ajudará a normalizar o volume do estômago.
A última refeição deve ser feita no máximo 2 horas antes de dormir. Isso pode ser um copo de kefir desnatado ou uma maçã.
Desacostume a criança de sucos industrializados, substituindo-os por bebidas caseiras de frutas e compotas.
Acostume-a a beber meio copo a um copo de água antes das refeições.
Atividade física
Muitas crianças não gostam de educação física na escola, o que é muito triste. A criança deve se movimentar todos os dias.
Comece com caminhadas. Mais tarde, pode-se tentar caminhadas de esqui em família, natação ou passeios de bicicleta.
Inscreva seu filho em uma seção esportiva ou clube. Meninas podem fazer dança, enquanto meninos podem praticar artes marciais ou outros esportes.
Limite o tempo que seu filho passa no computador e assistindo TV a 2 horas por dia.
Importante! Nunca permita que seu filho assista TV durante as refeições. www.webzdrav.ru