پٹھوں کی ڈسٹروفی: مؤثر علاج کے طریقے اور جسمانی ورزشیں

پٹھوں کی ڈسٹروفی کے علاج کے لیے مفید جڑی بوٹیوں کے مجموعے کی تیاری کے لیے درج ذیل پودوں کی 10-15 گرام مقدار میں تیاری کریں: جنگلی اسٹرابیری، کڑوے بلو بیری، کڑوے بے بیری، ہارورٹ سابیری، سونے کی ہزار، بریک کے پتے، جوان برچ کے پتے، کالی پاپلار اور پائن کے جوان پھول۔

دیگر طرز کی تیاری کے لیے 2 کھانے کے چمچ جڑی بوٹیوں کے مجموعے لیں، اسے 0.5 لیٹر گرم پانی میں ڈالیں اور 5 منٹ تک ابالیں۔ اس کے بعد، اسے 30 منٹ تک کڑاکے دیں۔ بہترین اثر کے لیے، اس ابلے ہوئے معالج کو دن میں تین بار، یعنی کھانے سے آدھے گھنٹے پہلے استعمال کرنے کی تجویز دی جاتی ہے۔

حالت میں بہتری کے لیے ورزشیں: سیدھے کھڑے ہوں، پیروں کو کاندھوں کی چوڑائی پر رکھیں، سینہ سیدھا کریں اور شانہ کو بند کریں۔ تمام ورزشیں آہستہ اور ہموار کریں، 8 تک گنیں۔ ہر ورزش کو بہترین انجام کے لیے 8 بار دہرائیں۔

1. سر کو آگے جھکائیں، ٹھوڑی کو نیچے کی طرف کھینچیں یہاں تک کہ گردن اور کمر میں ہلکی تکلیف محسوس ہو، 8 تک گنیں۔ پھر آرام کریں، اسی طرح 8 تک گنیں۔ گنتی کے مطابق 8 پر واپس آ جائیں۔ سر کو بائیں اور دائیں طرف موڑیں، جیسا کہ آپ نے 180 ڈگری پھیرنا ہے، آنکھوں کو گھما کر سر کو کھینچ رہے ہیں۔ صحیح طرف 1 سے 8 تک اور اسی کے مطابق واپس۔

2. اپنے ہاتھوں کو کمر پر رکھیں اور جسم کو بائیں طرف 8 بار موڑیں، پھر دائیں طرف 8 بار۔ اپنے ہاتھوں کو سامنے بڑھائیں، انگلیاں نیچے کی طرف رکھیں، اور ہلکی تکلیف محسوس کرتے ہوئے کھینچیں، 8 تک گنیں۔

3. اپنے ہاتھوں کو بڑھائیں، انگلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔ ایک ٹانگ کو زمین سے 10 سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں، اسے اپنے سامنے بڑھائیں اور ایڑی کو کھینچیں، 8 تک گنیں، پھر انگلی کے پور کو بھی 8 تک گنیں۔

4. دوسرے پاؤں کے ساتھ وہی کریں۔ یہ یقینی بنائیں کہ آپ تمام ورزشیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں، کیونکہ آپ کو ہلکا پسینہ محسوس ہونے لگے گا۔ ہر حرکت کو آہستہ سے آرام کرنا نہ بھولیں، 8 تک گنیں۔