ضمور العضلات: طرق فعالة للعلاج والتمارين الرياضية

لإنشاء مزيج عشبي يمكن أن يساعد في علاج ضمور العضلات، يجب تحضير 10-15 جرامًا من النباتات التالية: الفراولة البرية، التوت البري، التوت الأزرق، زيت نبات القديس جون، الذهبية، ورق التوت، ورق البتولا الشاب، براعم الصنوبر والصفصاف.

لتحضير مغلي، خذ 2 ملعقة كبيرة من خليط الأعشاب الذي تم تحضيره، ضعه في 0.5 لتر من الماء المغلي وغليه لمدة 5 دقائق. بعد ذلك، اترك المغلي لينقع لمدة 30 دقيقة. يُوصى بتناول هذا المغلي على ثلاث مرات، أي ثلاث مرات في اليوم قبل نصف ساعة من الوجبات لتحقيق أفضل تأثير.

تمارين لتحسين الحالة: قف مستقيمًا، واجعل قدميك بعرض الكتفين، اجعل صدرك مستقيمًا واجمع لوحي الكتف. قم بكل التمارين ببطء وسلاسة، عد حتى 8. يجب تكرار كل تمرين 8 مرات للحصول على أفضل نتيجة.

1. قم بإمالة رأسك للأمام، واسحب ذقنك لأسفل حتى تشعر بعدم ارتياح خفيف في عنقك وظهرك، مع العد حتى 8. ثم استرخي، أيضاً مع العد حتى 8. عند الرقم 8، عد إلى الوضع الأصلي. قم بتدوير رأسك لليسار واليمين، اسحب رأسك مع تدوير عينيك كأنك تريد أن تلتف بزاوية 180 درجة. عد من 1 إلى 8 لليمين وكذلك بنفس القدر لليسار.

2. ضع يديك على خصرك وقم بتدوير جسمك لليسار 8 مرات، ثم لليمين 8 مرات. مد ذراعيك إلى الأمام، مع توجيه أصابعك لأسفل، واسحب قوة حتى تشعر بعدم ارتياح خفيف، مع العد حتى 8.

3. مد ذراعيك، مع توجيه أصابعك لأعلى. ارفع إحدى ساقيك عن الأرض بمقدار 10 سم، مدها أمامك واسحب كعبك، مع العد حتى 8، ثم أصابع قدميك أيضًا حتى 8.

4. كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. تأكد من أنك تؤدي جميع التمارين بشكل صحيح، حيث قد يبدأ تعرقك في الظهور. لا تنسَ أن تسترخي في كل حركة بنفس البطء، مع العد حتى 8.