இரும்பு சரிவை: விளைவாக செயல்படும் சிகிச்சைப் முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்

இரும்பு சரிவை சிகிச்சை செய்ய உதவக்கூடிய மூலிகை கலவையை உருவாக்க, கீழ்க்கண்ட தாவரங்களுக்கு 10-15 கிராம் அளவைக் கொண்டு வரவும்: காடையின் இலை, எள்ளு பழம், நீலக்கொடி, சுன்னம், ஆனந்தரீதியம், வெள்ளை பயிற்சி இலை, இளம் வெள்ளைக் கொடி, கருப்பு துள்ளிப்ப (ஏறக்குறிப்பான பொருள்) மற்றும் பைன்.

மூலிகை கலவையை தயாரிக்க 2 டேபிள் ஸ்பூன் எடுத்துக்கொள்ளவும், அதில் 0.5 லிட்டர் கொதிக்கொண்ட நீர் சேர்க்கவும் மற்றும் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கவைத்து விடவும். அதன் பிறகு 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சிறந்த பயனுக்காக, தினத்திற்கு 3 முறை, அதாவது உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு, இந்த நீர்ப்புளி அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும்.

அனைத்துக் களை மாற்றினவ கமிழிக்க: நேராக நிற்கவும், கைகளை கைத்தொட்டி போட்டுக்கொண்டு, மார்பு சீராகவும், ஊகிப்பட்ட பகுதிகளை சேர்க்கவும். அனைத்து உதவிகளை மெதுவாகவும் இணைக்கவும், 8 வரை எண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் சிறந்த விளைவுக்காக 8 முறை செய்ய வேண்டும்.

1. தலைக்கு முன்திருப்பது, கீழே இழுக்கும் இலைக்கு முற்றிலும் காதுகொதிர்வதையும் எண்ணுங்கள். பின்னர் 8 வரை எண்ணிக்கை செய்து, உடலை சினேகம் பண்ணுங்கள். 8ஆம் எண்ணுக்குச் சென்றால், உங்கள் அளவினைப் பேணவும். தலைக் கைதேடியது இடது மற்றும் வலமாகவே; முழுவதையும் எண்இடமாகவாக தரவுகிறேன் - ஆகியவற்றின் நிர்வாகத்தை மட்டும் 180க்கும் மேல் கற்பது போலவே முற்றிலும் பதிப்பிக்கவும்.

2. கைகளை விவகாசத்திற்கு திறந்துகொள்ளவும், ஆகக்கூடிய விவரச் செய்முறை வகுகளைத் தடுத்து நிறுத்தவும். நீங்கள் கெளவைகளை 8 முறை இடது காந்தத்திற்கு உடையப்படுத்த பிரிவின்கள் 8 முறை க右்முக்கு இன்னும் தனிப்பட்டதாக எடுத்திருக்கவும்.

3. கைகளை மாற்றி மேலினும் பகுதிகளை அவர்களுக்கு நாம் வந்து பட்டியலிலும் தேவைப்படாத வகையை தர வேண்டும். களைஞ்சியல் வகையை 10 செ.மீ கொண்டு வந்து அழுத்துங்கள் 8வது வினாக்களுக்கும், அனைவரும் எடுத்தவருக்கும் விடாமல் செல்ல வேண்டும்.

4. இதைச் செய்யுங்கள் மற்ற முதல் கையெழுத்தோடு. நீங்கள் எல்லா உதவிகளை சரியாக செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் நிம்மதியாய் சிந்தம் செய்வது போல இருக்கு. நீங்கள் மெதுவாகவும், 8 வரை எண்ணிக்கை செய்து அவரை மனதில் கொண்டு செல்லுங்கள்.