İnsan sağlığı için optimum su tüketimi

Günde ne kadar su içmek gerekiyor? İnsanların günde yaklaşık 2 litre su içmesi gerektiği görüşü vardır. Ancak bu 2 litrelik miktarın doğru bir şekilde nasıl hesaplanacağı dikkate alınmalıdır. Bu miktar, gıdalardaki suyu içeriyor mu? Meyve suyu, çay veya kahve varsa ne kadar su içilmelidir?

Bu konuda tartışmalar devam etmektedir. Bazı araştırmacılar, su tüketiminin artırılmasına yönelik popüler tavsiyelerin büyük şişelenmiş su üreticilerinin çıkarlarıyla ilişkili olabileceğini iddia ediyor.

Örneğin, "Sağlık için Hidratasyon" isimli tanınmış kuruluş, "Evian" markasının sahibi olan "Danone" şirketi tarafından kurulmuş ve finanse edilmektedir. Bu kuruluş, günde "sekiz bardak" saf su tüketimini önermektedir.

Bu konuyu netleştirmek için, DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) 2002 yılında bir konferans düzenlemiştir. Sonuç olarak, günlük su tüketimi için hesaplama değeri önerilmiştir: sağlıklı bir yetişkinin her kilogramı başına 30 ml su tüketmesi gerekmektedir. Sağlık durumu zayıf olan kişiler için bu normlar farklılık göstermektedir. Zayıf kişiler için hesaplama şu şekildedir: İlk 10 kg için 1 kg başına 100 ml, sonraki 10 kg için 1 kg başına 50 ml ve geriye kalan kilogramlar için 1 kg başına 15 ml su gereklidir.

Ancak, Rusya'daki tıp uzmanları farklı bir görüşe sahiptir. Onlar, optimal normanın günde 2 litre su olduğunu düşünmektedir, çünkü bu normun aşılması böbrek hastalıklarına ve vücutta su-tuz dengesinin bozulmasına yol açabilir.

Rus doktorların görüşüne göre, günde 2 litreden fazla su içmek, yalnızca yüksek sıcaklık koşullarında veya yoğun fiziksel aktivitelerde ve spor yaparken mümkündür. Ayrıca, 1 litre içme suyunda en az 10 mg magnezyum ve 30 mg kalsiyum bulunmasına dikkat etmek önemlidir; aksi takdirde su-tuz dengesinin bozulması kaçınılmaz olacaktır.

Üstelik, aşırı su tüketimi hayati tehlike yaratabilir. Kasım 2008'de 40 yaşındaki Jacqulyn Henson'un 2 saat içinde 4 litre su içmesi sonucu beyin ödemi nedeniyle trajik bir şekilde hayatını kaybettiği bilinen bir vakadır.

Çoğu uzman, hasta olmayan bireylerin susuzluk hissi etkileyen hastalıkları yoksa, içmek istedikleri kadar su içmelerinin gerektiği konusunda hemfikirdir.

Günlük su önerileri, meyveler, süt, çay, kahve ve diğer içecekler gibi gıdalardaki sıvı miktarını dikkate almamaktadır.Materyalin kullanımı ve yeniden basımında, aktif bağlantı www.webzdrav.ru zorunludur.