Konsumsi air yang optimal untuk kesehatan manusia

Berapa banyak air yang dibutuhkan seseorang setiap hari? Ada anggapan bahwa kita harus minum sekitar 2 liter air setiap hari. Namun, bagaimana cara menghitung 2 liter ini dengan benar? Apakah jumlah ini termasuk cairan yang terkandung dalam makanan? Seberapa banyak air yang harus diminum jika dalam diet terdapat jus, teh, atau kopi?

Perdebatan tentang hal ini terus berlangsung. Beberapa peneliti berpendapat bahwa rekomendasi populer tentang peningkatan konsumsi air mungkin terkait dengan kepentingan produsen air kemasan besar.

Sebagai contoh, organisasi terkenal "Hidrasi untuk Kesehatan" didirikan dan didanai oleh perusahaan "Danone", yang memiliki merek "Evian". Organisasi ini merekomendasikan konsep "delapan gelas" air bersih per hari.

Untuk memperjelas masalah ini, WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) mengadakan konferensi pada tahun 2002. Hasilnya adalah proposal nilai estimasi konsumsi air harian: orang dewasa yang sehat perlu mengkonsumsi 30 ml air untuk setiap kilogram berat badan. Untuk orang dengan kesehatan yang lemah, patokannya berbeda. Jadi, untuk orang kurus penghitungan dilakukan sebagai berikut: 100 ml air per 1 kg untuk 10 kg berat pertama, 50 ml per 1 kg untuk 10 kg berikutnya, dan 15 ml per 1 kg untuk sisa berat badan.

Namun, di Rusia, para ahli medis berpegang pada pandangan yang berbeda. Mereka percaya bahwa norma optimal adalah 2 liter air per hari, karena melebihi norma ini dapat menyebabkan penyakit ginjal dan gangguan keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.

Menurut pendapat dokter Rusia, lebih dari 2 liter per hari hanya boleh diminum dalam kondisi suhu tinggi atau saat melakukan aktivitas fisik intensif dan olahraga. Penting juga untuk memastikan bahwa dalam 1 liter air minum terdapat minimal 10 mg magnesium dan 30 mg kalsium, jika tidak, gangguan keseimbangan cairan dan elektrolit tidak dapat dihindari.

Selain itu, konsumsi air yang berlebihan bisa berbahaya bagi kehidupan. Kasus kematian tragis Jaclyn Henson yang berusia 40 tahun pada bulan November 2008 terkenal, karena dia meminum 4 liter air dalam 2 jam, yang mengakibatkan pembengkakan otak.

Kebanyakan spesialis sepakat bahwa seseorang harus minum sebanyak air yang diinginkannya, jika tidak ada penyakit yang memengaruhi rasa hausnya.

Semua rekomendasi tersebut mengenai norma harian air tidak memperhitungkan cairan yang terkandung dalam makanan, seperti buah-buahan, susu, teh, kopi, dan minuman lainnya.Penggunaan dan pencetakan materi harus menyertakan tautan aktif ke situs www.webzdrav.ru.