צריכת מים אופטימלית עבור בריאות האדם

כמה מים צריך אדם ביום? ישנה דעה שצריך לשתות כ-2 ליטרים של מים מדי יום. אבל איך מחשבים נכון את ה-2 ליטרים הללו? האם כמות זו כוללת את הנוזלים הנמצאים במזונות? כמה מים צריך לשתות אם בתפריט יש מיצים, תה או קפה?

הדיונים בנושא זה נמשכים. חלק מהחוקרים טוענים כי ההמלצות הפופולריות להגדלת צריכת המים עשויות להיות קשורות לאינטרסים של חברות ייצור מים מינרליים גדולות.

למשל, הארגון הידוע "הידרציה לבריאות" נוצר וממומן על ידי חברת "דנון", אשר מחזיקה במותג "אוויאן". הארגון ממליץ על הקונספט של "שמונה כוסות" מים נקיים ביום.

כדי להבהיר את השאלה הזו, ארגון הבריאות העולמי (WHO) ערך בכנס בשנת 2002. כתוצאה מכך, הוצע ערך לחשב את צריכת המים היומית: אדם בוגר ובריא צריך לצרוך 30 מ"ל מים לכל קילוגרם משקל. עבור אנשים עם בריאות חלשה, הנורמות שונות. לדוגמה, עבור אנשים רזים, החישוב מתבצע כך: 100 מ"ל מים לכל קילוגרם עבור 10 הקילוגרמים הראשונים, 50 מ"ל לכל קילוגרם עבור 10 הקילוגרמים הבאים ו-15 מ"ל לכל קילוגרם עבור המשקל הנותר.

עם זאת, ברוסיה, מומחים רפואיים מחזיקים בדעה שונה. הם סבורים כי הנורמה האופטימלית היא 2 ליטרים של מים ביום, שכן חריגה מנורמה זו עלולה להוביל למחלות כליה ולהפרת האיזון של מים ומלחים בגוף.

על פי דעת הרופאים הרוסים, ניתן לשתות יותר מ-2 ליטרים ביום רק בתנאי חום גבוהים או בעבודה פיזית אינטנסיבית ועיסוק בספורט. חשוב גם לדאוג לכך שב-1 ליטר מים מינרליים יהיו לפחות 10 מ"ג מגנזיום ו-30 מ"ג סידן, אחרת הפרת האיזון של מים ומלחים היא בלתי נמנעת.

בנוסף, צריכת מים מופרזת יכולה להיות מסוכנת לחיים. ידוע על המקרה של המוות הטרגי של ג'קסלין הנסון בת 40 בנובמבר 2008, ששתתה 4 ליטרים מים בשעתיים, מה שהוביל להיווצרות בצקת במוח.

רוב המומחים מסכימים עם זה שאדם צריך לשתות מים ככל שירצה, אם אין לו מחלות המשפיעות על תחושת הצמא.

כל ההמלצות שנמסרות בנוגע לכמות המים היומית אינן כוללות את הנוזלים המצוים במזון, כמו פירות, חלב, תה, קפה ומשקאות אחרים.בעת השימוש והדפסה של החומר, יש להוסיף קישור פעיל לאתר www.webzdrav.ru .