Optimal vattenkonsumtion för människors hälsa
Det finns kontraindikationer. Konsultera din läkare.
Hur mycket vatten behöver en människa per dag? Det finns en uppfattning om att man bör dricka cirka 2 liter vatten dagligen. Men hur räknar man egentligen dessa 2 liter? Inkluderar denna mängd vätskan som finns i livsmedel? Hur mycket vatten behövs om kosten innehåller juicer, te eller kaffe?
Debatten om detta pågår. Vissa forskare hävdar att de populära rekommendationerna om att öka vattenintaget kan vara kopplade till intressen från stora producenter av flaskvatten.
Till exempel grundades och finansieras den kända organisationen "Hydration for Health" av företaget "Danone", som äger märket "Evian". Denna organisation rekommenderar konceptet med "åtta glas" rent vatten om dagen.
För att klargöra denna fråga höll WHO (Världshälsoorganisationen) en konferens år 2002. Som resultat föreslogs ett beräkningsvärde för det dagliga vattenintaget: en vuxen frisk person behöver konsumera 30 ml vatten per kilogram kroppsvikt. För personer med nedsatt hälsa gäller andra normer. För smala personer beräknas det på följande sätt: 100 ml vatten per 1 kg för de första 10 kg kroppsvikt, 50 ml per 1 kg för de följande 10 kg och 15 ml per 1 kg för den återstående vikten.
Men i Ryssland har medicinska experter en annan åsikt. De anser att den optimala normen är 2 liter vatten per dag, eftersom en ökning av denna norm kan leda till njursjukdomar och störningar i kroppens vatten-saltbalans.
Enligt ryska läkare kan man dricka mer än 2 liter per dag endast under förhållanden av hög temperatur eller vid intensiv fysisk ansträngning och sport. Det är också viktigt att se till att 1 liter dricksvatten innehåller minst 10 mg magnesium och 30 mg kalcium, annars är störningar i vatten-saltbalansen oundvikliga.
Dessutom kan överdriven vattenkonsumtion vara livshotande. Ett känt fall är den tragiska döden av 40-åriga Jacqueline Henson i november 2008, som drack 4 liter vatten på 2 timmar, vilket ledde till hjärnödem.
De flesta specialister är överens om att en person bör dricka så mycket vatten som hen vill, så länge det inte finns några sjukdomar som påverkar törstkänslan.
Alla de angivna rekommendationerna för det dagliga vattenintaget tar inte hänsyn till vätskan som finns i maten, såsom frukter, mjölk, te, kaffe och andra drycker.Vid användning och återpublicering av materialet är en aktiv länk till webbplatsen www.webzdrav.ru obligatorisk.