인간 건강을 위한 최적의 수분 섭취

하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 사람들은 매일 약 2리터의 물을 마셔야 한다고 믿고 있습니다. 그러나 이 2리터를 정확하게 어떻게 계산해야 할까요? 이 양에는 음식에 포함된 수분도 포함되는 것인가요? 주스, 차 또는 커피가 포함될 경우 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?

이 주제에 대한 논쟁은 계속되고 있습니다. 일부 연구자들은 수분 섭취량을 늘리는 인기 있는 권장 사항이 대형 생수 제조업체들의 이익과 관련이 있을 수 있다고 주장합니다.

예를 들어, "건강을 위한 수분 공급"이라는 유명한 조직은 '다논' 회사에 의해 설립되고 자금을 지원받으며, 이 회사는 '에비앙' 브랜드를 소유하고 있습니다. 이 조직은 하루에 "8잔"의 맑은 물을 섭취할 것을 권장합니다.

이 문제를 명확히 하기 위해, WHO(세계 보건 기구)는 2002년에 회의를 열었습니다. 그 결과, 성인 건강한 사람은 체중 1kg당 30ml의 물을 필요로 한다는 계산값이 제안되었습니다. 건강이 약한 사람들을 위해 이러한 규범은 다릅니다. 마른 사람의 경우, 첫 10kg의 경우 1kg당 100ml, 다음 10kg의 경우 1kg당 50ml, 그리고 나머지 체중의 경우 1kg당 15ml의 물을 필요로 합니다.

그러나 러시아의 의료 전문가들은 다른 의견을 가지고 있습니다. 그들은 최적의 규범이 하루에 2리터의 물이라고 생각하며, 이 기준을 초과하면 신장 질환과 체내 수분-염분 균형의 이상이 발생할 수 있습니다.

러시아 의사들의 의견에 따르면, 하루에 2리터 이상 마시는 것은 높은 온도나 강렬한 신체 활동 및 스포츠 중에만 가능합니다. 또한, 1리터의 음용수에 마그네슘 10mg과 칼슘 30mg 이상이 포함되어 있는지도 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 수분-염분 균형의 이상을 피할 수 없습니다.

더욱이 물을 과다하게 섭취하는 것은 생명에 위험할 수 있습니다. 2008년 11월, 재클린 헨슨이라는 40세 여성이 2시간 만에 4리터의 물을 마신 결과로 뇌부종으로 비극적으로 사망한 사례가 알려져 있습니다.

대부분의 전문가는 환자가 아니고 갈증을 유발하는 질병이 없다면, 원하는 만큼 물을 마시는 것이 좋다고 동의합니다.

제공된 모든 물의 일일 권장 사항은 과일, 우유, 차, 커피 및 기타 음료와 같은 음식에 포함된 액체를 고려하지 않습니다.자료를 사용하고 재인쇄하는 경우 웹사이트 www.webzdrav.ru에 대한 활성 링크가 필수입니다.