骨质疏松症的正确饮食

骨质疏松症的正确饮食是维持和恢复骨骼健康的关键要素。研究表明，均衡的饮食可以显著改善骨骼组织的状态。

从年轻时就应该关注骨质疏松症的预防。儿童的饮食中应包含富含钙的食物。然而，针对那些已经患有骨质疏松症或属于高危人群的人该怎么做呢？

不必绝望，重要的是振作起来，关注正确的饮食。哪些食物可以帮助我们对抗骨质疏松症呢？

你的饮食应该尽量均衡。需要遵循特殊饮食。骨质疏松症饮食的主要成分是含钙的食物。以下是它们的清单：

牛奶和乳制品

奶酪

干酪

西兰花

绿叶蔬菜

生菜

芝麻和芝麻油

坚果

鱼类

柑橘类水果

注意！一茶匙芝麻油含有每日的钙需求量！

然而，钙的吸收需要足够的镁。如果体内缺乏镁，钙可能会沉淀在重要的器官中，如肾脏，形成结石，或者堵塞血管。因此，在日常饮食中为预防和治疗骨质疏松症，必须加入富含镁的食物。

镁含量丰富的食物有：

小麦麸

南瓜种子

可可粉

燕麦

菠菜

身体吸收钙还需要维生素B6、A和D。

维生素B6主要存在于小麦麸和未精炼的谷物中，以及香蕉和卷心菜中。维生素A存在于胡萝卜、杏、南瓜、菠菜、香菜的绿叶中，以及肝脏、鱼油、黄油和蛋黄中。维生素D可以在海鱼、鳕鱼肝、金枪鱼、比目鱼、鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼、鱼油、鱼子、蛋黄、奶酪和黄油中找到。

遵循有益于骨质疏松症的饮食将帮助您恢复和增强骨骼结构。但应该从饮食中排除哪些食物呢？

首先，应该限制富含磷的食物的摄入，比如豌豆、豆类、玉米、酵母和红肉。可以适量食用，但要控制数量。含磷的甜味汽水应被彻底排除。

此外，还应避免不良习惯，如吸烟、过量饮酒、过量食用甜食、咖啡以及缺乏体育锻炼。这些习惯必须戒掉，否则任何骨质疏松症饮食都不会带来想要的效果。

在使用和转载材料时，必须保留指向网站的活跃链接 www.webzdrav.ru。