Osteoporozda Doğru Beslenme

Osteoporozda doğru beslenme, kemik sağlığını koruma ve iyileştirme için anahtar bir unsurudur. Araştırmalar, dengeli bir diyetin kemik dokusunu önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir.

Osteoporozun önlenmesine, erken yaşlardan itibaren dikkat edilmelidir. Çocukların diyetinde kalsiyum açısından zengin gıdalar bulunmalıdır. Peki, osteoporozdan muzdarip olanlar veya risk altında bulunanlar ne yapmalıdır?

Umutsuzluğa kapılmamalı, kendinizi toparlayıp doğru beslenmeye dikkat etmelisiniz. Osteoporozla mücadelede hangi gıdalar yardımcı olabilir?

Diyetiniz mümkün olduğunca dengeli olmalıdır. Özel bir diyeti sürdürmek gereklidir. Osteoporozda beslenmenin ana bileşeni, kalsiyum içeren gıdalardır. İşte bu gıdaların listesi:

Süt ve süt ürünleri

Peynir

Lor peyniri

Brokoli

Yeşillikler

Marul yaprakları

Susam ve susam yağı

Kuruyemişler

Balık

Narenciye

Önemli! Bir çay kaşığı susam yağı, günlük kalsiyum ihtiyacını karşılar!

Ancak kalsiyum, yeterli miktarda magnezyum olmadan emilmez. Vücutta magnezyum eksikliği olduğunda, kalsiyum hayati organlarda, böbreklerde taş oluşturacak şekilde birikebilir veya damarları tıkayabilir. Bu nedenle, osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için günlük menüye magnezyum açısından zengin gıdalar eklenmelidir.

Magnezyum şu gıdalarda bulunur:

Buğday kepekleri

Balkabağı tohumları

Kakao tozu

Yulaf ezmesi

Ispanak

Vücudun kalsiyumu emebilmesi için ayrıca B6, A ve D vitaminlerine ihtiyacı vardır.

B6 vitamini, buğday kepeklerinde, tam tahıllarda, muzlarda ve lahana da bolca bulunur. A vitamini havuç, kayısı, balkabağı, ıspanak, maydanoz yeşillikleri, ayrıca ciğer, balık yağı, tereyağı ve yumurta sarısında bulunmaktadır. D vitamini ise, deniz balıklarında, morina ciğerinde, ton balığında, dil balığında, ringa balığında, somon, sardalya, balık yağı, havyar, yumurta sarısı, peynir ve yağda bulunur.

Osteoporoz için yararlı bir diyeti sürdürmek, kemik yapısını onarmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ancak beslenmenizden neleri çıkarmalısınız?

Öncelikle, bezelye, fasulye, mısır, maya ve kırmızı et gibi fosfor açısından zengin gıdaların alımını sınırlamak gerekir. Bunları yemek mümkündür, ancak ölçülü tüketilmelidir. Fosfor içeren tatlı gazlı içecekler, kesinlikle yasaklanmalıdır.

Ayrıca, sigara içmek, aşırı alkol tüketimi, tatlılar, kahve ve fiziksel aktivite eksikliği gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınılmalıdır. Bu alışkanlıklardan vazgeçilmezse, osteoporoz için hiçbir diyet istenen sonucu vermeyecektir.

Alıntı veya yeniden yayınlama durumunda, aktif bağlantı www.webzdrav.ru sitesine yapılmalıdır.