Alimentação adequada na osteoporose

A alimentação adequada na osteoporose é um elemento chave para manter e recuperar a saúde dos ossos. Pesquisas mostram que uma dieta equilibrada pode melhorar significativamente o estado do tecido ósseo.

Cuidar da prevenção da osteoporose deve começar desde cedo. A dieta da criança deve incluir produtos ricos em cálcio. Mas o que fazer com aqueles que sofrem de osteoporose ou estão em risco?

Não deve haver desespero, é importante se controlar e prestar atenção à alimentação adequada. Quais produtos ajudam na luta contra a osteoporose?

Sua dieta deve ser o mais equilibrada possível. É necessário seguir uma dieta específica. O principal componente da alimentação na osteoporose são os produtos que contêm cálcio. Aqui está a lista deles:

Leite e derivados

Queijo

Requeijão

Brócolis

Verduras

Folhas de salada

Gergelim e óleo de gergelim

Nozes

Peixe

Cítricos

Importante! Uma colher de chá de óleo de gergelim contém a quantidade diária de cálcio!

No entanto, o cálcio não é absorvido sem uma quantidade suficiente de magnésio. Se o organismo não tiver magnésio suficiente, o cálcio pode se depositar em órgãos vitais, como os rins, formando pedras, ou obstruir vasos sanguíneos. Portanto, é necessário incluir no menu diário produtos ricos em magnésio para prevenção e tratamento da osteoporose.

O magnésio está presente nos seguintes produtos:

Farelo de trigo

Sementes de abóbora

Cacau em pó

Aveia

Espinafre

Para a absorção do cálcio, o organismo também precisa das vitaminas B6, A e D.

A vitamina B6 está abundantemente presente no farelo de trigo e nos grãos não refinados, bem como nas bananas e no repolho. A vitamina A pode ser encontrada na cenoura, damascos, abóbora, espinafre, folhas de salsa, assim como no fígado, óleo de peixe, manteiga e gemas de ovos. A vitamina D pode ser encontrada em peixes marinhos, fígado de bacalhau, atum, linguado, arenque, salmão, sardinha, óleo de peixe, caviar, gemas de ovos, queijo e manteiga.

Seguir uma dieta benéfica para a osteoporose ajudará você a restaurar e fortalecer a estrutura óssea. Mas o que deve ser excluído da dieta?

Primeiramente, é importante limitar o consumo de produtos ricos em fósforo, como ervilhas, feijões, milho, levedura e carne vermelha. Eles podem ser consumidos, mas em quantidades moderadas. Bebidas gaseificadas doces, que contêm fósforo, devem ser excluídas para sempre.

Além disso, deve-se evitar hábitos prejudiciais, como fumar, consumo excessivo de álcool, doces, café e falta de atividade física. É necessário se livrar desses hábitos, caso contrário, nenhuma dieta para a osteoporose produzirá o resultado desejado.

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