Σωστή διατροφή στην οστεοπόρωση

Η σωστή διατροφή στην οστεοπόρωση είναι βασικό στοιχείο για τη διατήρηση και την αποκατάσταση της υγείας των οστών. Μελέτες δείχνουν ότι μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του οστικού ιστού.

Η πρόληψη της οστεοπόρωσης θα πρέπει να ξεκινά από νωρίς. Η διατροφή του παιδιού θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Αλλά τι να κάνουν αυτοί που πάσχουν από οστεοπόρωση ή βρίσκονται σε κίνδυνο;

Δεν πρέπει να απελπίζεστε, είναι σημαντικό να βρίσκετε τη δύναμή σας και να προσέχετε τη σωστή διατροφή. Ποια τρόφιμα βοηθούν στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης;

Η διατροφή σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Θα πρέπει να τηρείτε ειδική δίαιτα. Ο κύριος παράγοντας στη διατροφή για την οστεοπόρωση είναι τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Να ποια είναι αυτά:

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Τυρί

Τυρί κότατζ

Μπρόκολο

Χόρτα

Φύλλα σαλάτας

Σουσάμι και λάδι σουσαμιού

Ξηροί καρποί

Ψάρι

Εσπεριδοειδή

Σημαντικό! Ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι σουσαμιού περιέχει την ημερήσια δόση ασβεστίου!

Ωστόσο, το ασβέστιο δεν απορροφάται χωρίς επαρκή ποσότητα μαγνησίου. Εάν ο οργανισμός δεν έχει αρκετό μαγνήσιο, το ασβέστιο μπορεί να καθιζάνει σε ζωτικά όργανα, όπως οι νεφροί, σχηματίζοντας πέτρες, ή να φράζει τα αιμοφόρα αγγεία. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο για την πρόληψη και την θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Μαγνήσιο περιέχεται στα εξής τρόφιμα:

Φυτικές ίνες από σιτάρι

Σπόροι κολοκύθας

Σκόνη κακάο

Βρώμη

Σπανάκι

Για την απορρόφηση του ασβεστίου, ο οργανισμός χρειάζεται επίσης βιταμίνες B6, A και D.

Η βιταμίνη B6 βρίσκεται σε αφθονία στα φυτικά ίνα σιταριού και στους μη επεξεργασμένους σπόρους, καθώς και στις μπανάνες και το λάχανο. Η βιταμίνη A βρίσκεται σε καρότα, βερίκοκα, κολοκύθες, σπανάκι, χόρτα μαϊντανού, αλλά και στη συκωταριά, στο ιχθυέλαιο, στο βούτυρο και στους κρόκους των αυγών. Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε θαλασσινά ψάρια, συκώτι μπακαλιάρου, τόνο, γλώσσα, ρέγγα, σολομό, σαρδέλες, ιχθυέλαιο, χαβιάρι, κρόκους αυγών, τυρί και λάδι.

Η τήρηση μιας δίαιτας που είναι χρήσιμη για την οστεοπόρωση θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε τη δομή των οστών. Αλλά τι θα πρέπει να εξαιρεθεί από τη διατροφή;

Πρώτα απ' όλα, αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φώσφορο, όπως είναι οι φακές, τα φασόλια, το καλαμπόκι, οι ζύμες και το κόκκινο κρέας. Μπορείτε να τα τρώτε, αλλά σε μέτριες ποσότητες. Οι γλυκές αναψυκτικές που περιέχουν φώσφορο πρέπει να αποκλειστούν για πάντα.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε τις κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, γλυκών, καφέ και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Αυτές οι συνήθειες πρέπει να εγκαταλειφθούν, διαφορετικά καμία δίαιτα για την οστεοπόρωση δεν θα αποφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κατά τη χρήση και την ανατύπωση του υλικού, είναι υποχρεωτική η ενεργή σύνδεση στον ιστότοπο www.webzdrav.ru.