Zdrowe odżywianie przy osteoporozie

Zdrowe odżywianie przy osteoporozie jest kluczowym elementem wspierania i przywracania zdrowia kości. Badania pokazują, że zbilansowana dieta może znacznie poprawić stan tkanki kostnej.

Ochrona przed osteoporozą powinna zaczynać się już w młodym wieku. W diecie dziecka powinny znajdować się produkty bogate w wapń. Co jednak z osobami cierpiącymi na osteoporozę lub znajdującymi się w strefie ryzyka?

Nie należy się załamywać, ważne, aby wziąć się w garść i zwrócić uwagę na zdrowe odżywianie. Jakie produkty mogą pomóc w walce z osteoporozą?

Twoja dieta powinna być jak najbardziej zrównoważona. Należy przestrzegać specjalnej diety. Głównym składnikiem odżywiania przy osteoporozie są produkty zawierające wapń. Oto ich lista:

Mleko i produkty mleczne

Ser

Twarożek

Brokuły

Zielenina

Liście sałaty

Sezam i olej sezamowy

Orzechy

Ryba

Cytrusy

Uwaga! Jedna łyżeczka oleju sezamowego zawiera dzienną normę wapnia!

Jednak wapń nie jest przyswajany bez odpowiedniej ilości magnezu. Jeśli w organizmie brakuje magnezu, wapń może osadzać się w życiowych narządach, takich jak nerki, tworząc kamienie, lub zatykać naczynia. Dlatego do codziennego menu w celu prewencji i leczenia osteoporozy należy włączyć produkty bogate w magnez.

Magnez znajduje się w następujących produktach:

Błonnik pszeniczny

Pestki dyni

Kakao w proszku

Owsianka

Szpinak

Aby wapń mógł zostać przyswojony, organizm potrzebuje również witamin B6, A i D.

Witamina B6 jest obficie obecna w błonniku pszenicznym i nieoczyszczonych ziarnach, a także w bananach i kapuście. Witamina A znajduje się w marchwi, morelach, dyni, szpinaku, nać pietruszki oraz w wątróbce, oleju rybnym, maśle i żółtkach jaj. Witaminę D można znaleźć w rybach morskich, wątrobie dorsza, tuńczyka, halibuta, śledzia, łososia, sardynkach, oleju rybnym, kawiorze, żółtkach jaj, serze i maśle.

Przestrzeganie diety korzystnej przy osteoporozie pomoże Ci przywrócić i wzmocnić strukturę kości. Ale co należy wykluczyć z diety?

Przede wszystkim warto ograniczyć spożycie produktów bogatych w fosfor, takich jak groch, fasola, kukurydza, drożdże i czerwone mięso. Można je jeść, ale w umiarkowanych ilościach. Słodzone napoje gazowane zawierające fosfor należy wykluczyć na zawsze.

Należy również unikać złych nawyków, takich jak palenie, nadmierna konsumpcja alkoholu, słodyczy, kawy oraz brak aktywności fizycznej. Z tymi nawykami należy się pożegnać, w przeciwnym razie żadna dieta przy osteoporozie nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.

Przy korzystaniu i powielaniu materiału wymagane jest aktywne odnośnik do strony www.webzdrav.ru.