অস্টিওপোরোসিসে সঠিক পুষ্টি

অস্টিওপোরোসিসে সঠিক পুষ্টি হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা ও পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি মূল উপাদান। গবেষণা দেখায় যে একটি সুষম ডায়েট হাড়ের টিস্যুর অবস্থার উন্নতি করতে পারে।

অস্টিওপোরোসিসের প্রতিরোধের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত। শিশুর খাদ্য তালিকায় ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত। কিন্তু যারা অস্টিওপোরোসিসে ভুগছেন বা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন, তাদের কি করতে হবে?

আশা ছাড়বেন না, নিজের প্রতি মনোযোগ দিন এবং সঠিক পুষ্টিতে নজর দিন। কোন খাবারগুলি অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে?

আপনার খাদ্য তালিকা সর্বাধিক সুষম হওয়া উচিত। একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন। অস্টিওপোরোসিসে পুষ্টির প্রধান উপাদান হলো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। এগুলোর একটি তালিকা:

দুধ এবং দুধের পণ্য

পনির

কটজ

ব্রোকলি

সবুজ পানির পাতা

পাতা শালগম

তিল এবং তিলের তেল

কাঁঠাল

মাছ

সাইট্রাস

গুরুত্বপূর্ণ! এক চা চামচ তিলের তেলে দৈনিক ক্যালসিয়ামের অভ‍্যাস থাকে!

তবে, যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া ক্যালসিয়াম শোষিত হয় না। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হলে, ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে উপস্থিত হতে পারে যেমন কিডনি, পাথর তৈরি করতে পারে বা রক্তনালীর ভিতরে ফাঁকা রাখতে পারে। তাই দৈনিক খাদ্য তালিকায় ম্যাগনেশিয়ামের উপর ভিত্তি করে খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন অস্টিওপোরোসিসের প্রতিরোধ ও চিকিৎসার জন্য।

ম্যাগনেসিয়াম নিম্নলিখিত খাবারে বিদ্যমান:

গমের কুঁড়ি

কুমড়োর বাদাম

কোকো পাউডার

ওটমিল

স্পিনাচ

ক্যালসিয়ামের শোষণের জন্য শরীরকে ভিটামিন বি6, এ এবং ডি প্রয়োজন।

ভিটামিন বি6 প্রচুর পরিমাণে গমের কুঁড়ি এবং অপরিষ্কার শস্য, পাশাপাশি কলা এবং বাঁধাকপি রয়েছে। ভিটামিন এ গাজর, অ্যাপ্রিকটে, কদো, স্পিনাচ, পার্সলে, পাশাপাশি লিভার, মাছের তেলে, মাখন এবং ডিমের কুসুমে বিদ্যমান। ভিটামিন ডি সমুদ্রের মাছ, কড লিভার, টুনাট, প্লাচ, হেরিং, স্যালমন, সারডিনস, মাছের তেল, মিনি, ডিমের কুসুম, পনির এবং তেলে পাওয়া যায়।

অস্টিওপোরোসিসের জন্য উপকারী ডায়েট অনুসরণ করলে আপনার হাড়ের কাঠামো পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। তবে খাদ্য তালিকা থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত?

প্রথমত, ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবার যেমন মটর, বিন, মকাই, ইস্ট এবং রেড মিট খাওয়া সীমাবদ্ধ করা উচিত। এগুলি আপনি খেতে পারেন, তবে পরিমিত পরিমাণে। ফসফরাসযুক্ত মিষ্টি সোডা পানীয়গুলি চিরকাল বাদ দিতে হবে।

এছাড়াও ক্ষতিকারক অভ্যাস যেমন ধূমপান, অতি অ্যালকোহল গ্রহণ, মিষ্টান্ন, কফি এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এড়ানো উচিত। এই অভ্যাসগুলো ত্যাগ করা আবশ্যক, অন্যথায় অস্টিওপোরোসিসের জন্য কোন ডায়েট আপনার প্রত্যাশিত ফলস্বরূপ দিতে সক্ষম হবে না।

এই সামগ্রী ব্যবহার বা পুনরায় মুদ্রণের জন্য www.webzdrav.ru ওয়েবসাইটের প্রতি সক্রিয় লিংক বাধ্যবাধকতা।