Rätt kost vid osteoporos

Rätt kost vid osteoporos är en nyckelkomponent för att upprätthålla och återställa benhälsa. Forskning visar att en balanserad kost kan avsevärt förbättra tillståndet hos benvävnad.

Det är viktigt att börja tänka på förebyggande av osteoporos redan i tidig ålder. Barnets kost bör innehålla produkter rika på kalcium. Men vad ska man göra för dem som lider av osteoporos eller är i riskzonen?

Man ska inte tappa modet, det är viktigt att ta sig i kragen och fokusera på rätt kost. Vilka livsmedel kan hjälpa i kampen mot osteoporos?

Din kost bör vara så balanserad som möjligt. Det är nödvändigt att följa en särskild diet. Huvudkomponenten i kosten vid osteoporos är produkter som innehåller kalcium. Här är en lista över dem:

Mjölk och mejeriprodukter

Ost

Keso

Broccoli

Grönsaker

Salladsblad

Sesam och sesamolja

Nötter

Fisk

Citrusfrukter

Viktigt! En tesked sesamolja innehåller dagsbehovet av kalcium!

Men kalcium absorberas inte utan tillräckliga mängder magnesium. Om kroppen har brist på magnesium kan kalcium samlas i viktiga organ som njurarna och bilda stenar, eller blockera blodkärlen. Därför är det nödvändigt att inkludera magnesiumrika livsmedel i den dagliga kosten för att förebygga och behandla osteoporos.

Magnesium finns i följande livsmedel:

Vete kli

Pumpakärnor

Kakaopulver

Havregryn

Spenat

För att kroppen ska kunna absorbera kalcium behövs också vitaminerna B6, A och D.

Vitamin B6 finns rikligt i vetekli och oraffinerade korn, men också i bananer och kål. Vitamin A finns i morötter, aprikoser, pumpa, spenat, persiljegrönsaker, samt i lever, fiskleverolja, smör och äggulor. Vitamin D kan hittas i fet fisk, torsklever, tonfisk, hälleflundra, sill, lax, sardiner, fiskleverolja, kaviar, äggulor, ost och smör.

Att följa en kost som är fördelaktig vid osteoporos hjälper dig att återställa och stärka benstrukturen. Men vad bör uteslutas från kosten?

Först och främst bör intaget av fosforrika produkter som ärtor, bönor, majs, jäst och rött kött begränsas. De kan ätas, men i måttliga mängder. Sötade kolsyrade drycker som innehåller fosfor bör uteslutas helt.

Man bör också undvika dåliga vanor, såsom rökning, överdriven konsumtion av alkohol, socker, kaffe och brist på fysisk aktivitet. Dessa vanor måste brytas, annars kommer ingen diet vid osteoporos att ge önskat resultat.

Vid användning och omtryck av materialet krävs en aktiv länk till webbplatsen www.webzdrav.ru.