โภชนาการที่ถูกต้องสำหรับโรคกระดูกพรุน

โภชนาการที่ถูกต้องสำหรับโรคกระดูกพรุนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการรักษาและฟื้นฟูสุขภาพกระดูก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญ.

การดูแลการป้องกันโรคกระดูกพรุนควรเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย เด็กควรได้รับอาหารที่มีแคลเซียมสูง แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยงจะแก้ปัญหาอย่างไร?

อย่าเพิ่งหมดหวัง สิ่งสำคัญคือการควบคุมตนเองและใส่ใจในโภชนาการที่ถูกต้อง ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่จะช่วยในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน?

อาหารของคุณควรมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องปฏิบัติตามอาหารเฉพาะ องค์ประกอบหลักของโภชนาการสำหรับโรคกระดูกพรุนคือผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม นี่คือรายการของพวกเขา:

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

ชีส

คอทเทจชีส

บร็อคโคลี

ผักใบเขียว

ใบสลัด

งาและน้ำมันงา

ถั่ว

ปลา

ผลไม้เชื้อสายซิตรัส

สำคัญ! ช้อนชาน้ำมันงา 1 ช้อนชามีแคลเซียมตามปริมาณที่กำหนดในแต่ละวัน!

อย่างไรก็ตาม แคลเซียมไม่สามารถถูกดูดซับได้หากขาดแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ หากร่างกายขาดแมกนีเซียม แคลเซียมอาจสะสมในอวัยวะสำคัญ เช่น ไต สร้างหิน หรืออุดตันหลอดเลือด ดังนั้นในเมนูประจำวันเพื่อการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมสูง.

แมกนีเซียมมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

แป้งที่มีเส้นใย

เมล็ดฟักทอง

ผงโกโก้

โอ๊ต

ผักโขม

เพื่อให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมได้ ยังต้องการวิตามิน B6, A และ D ด้วย.

วิตามิน B6 มีอยู่มากมายในแป้งที่มีเส้นใยและธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงในกล้วยและกะหล่ำปลี วิตามิน A พบในแครอท แอพริคอท ฟักทอง ผักโขม ใบผักชี รวมทั้งในตับ ไขมันปลา เนย และไข่แดง วิตามิน D สามารถพบได้ในปลาไซประทักษ์ชีวิต ตับปลาแฮดด็อค ปลาทูน่า ปลาดอลล์ ปลาซิล่า ปลาแซลมอน ปลากะตัก น้ำมันปลา ไข่แดง ชีส และเนย.

การปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อโรคกระดูกพรุนจะช่วยให้คุณฟื้นฟูและเสริมสร้างโครงสร้างกระดูก แต่ต้องหลีกเลี่ยงอะไรจากอาหาร?

ก่อนอื่น ต้องจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีฟอสฟอรัสสูง เช่น ถั่วลิสง ถั่ว ธัญพืช ยีสต์ และเนื้อแดง สามารถรับประทานได้แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอัดลม ซึ่งมีฟอสฟอรัส ควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด.

นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ขนมหวาน คาเฟอีน และการขาดการออกกำลังกาย นิสัยเหล่านี้ต้องถูกกำจัด มิฉะนั้นจะไม่มีอาหารใดๆ ต่อโรคกระดูกพรุนที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ.

ในการใช้และพิมพ์เนื้อหา ลิงก์กิจกรรมไปยังเว็บไซต์ www.webzdrav.ru เป็นสิ่งจำเป็น.