Nutrisi yang Tepat untuk Osteoporosis

Nutrisi yang tepat untuk osteoporosis adalah elemen kunci dalam menjaga dan memulihkan kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa diet seimbang dapat sangat meningkatkan kondisi jaringan tulang.

Pencegahan osteoporosis perlu dimulai sejak usia dini. Dalam diet anak, harus ada makanan yang kaya kalsium. Namun, apa yang harus dilakukan oleh mereka yang menderita osteoporosis atau berada dalam zona risiko?

Jangan putus asa; penting untuk mengendalikan diri dan memperhatikan nutrisi yang tepat. Makanan apa yang dapat membantu dalam melawan osteoporosis?

Diet Anda harus seimbang sebisa mungkin. Anda perlu mengikuti diet khusus. Komponen utama dari nutrisi untuk osteoporosis adalah makanan yang mengandung kalsium. Berikut adalah daftarnya:

Susu dan produk susu

Keju

Tepung keju

Brokoli

Sayuran hijau

Daun selada

Bijan dan minyak bijan

Kacang-kacangan

Ikan

Buah sitrus

Penting! Satu sendok teh minyak bijan mengandung kebutuhan harian kalsium!

Namun, kalsium tidak dapat diserap tanpa jumlah magnesium yang cukup. Jika tubuh kekurangan magnesium, kalsium dapat menumpuk di organ vital, seperti ginjal, membentuk batu, atau menyumbat pembuluh darah. Oleh karena itu, menu harian untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis perlu memasukkan makanan yang kaya magnesium.

Magnesium terkandung dalam makanan berikut:

Dedak gandum

Biji labu

Bubuk kakao

Oatmeal

Bayam

Untuk penyerapan kalsium, tubuh juga memerlukan vitamin B6, A, dan D.

Vitamin B6 banyak terdapat dalam dedak gandum dan biji-bijian utuh, serta dalam pisang dan kubis. Vitamin A terkandung dalam wortel, aprikot, labu, bayam, daun peterseli, serta dalam hati, minyak ikan, mentega, dan kuning telur. Vitamin D dapat ditemukan dalam ikan laut, hati ikan cod, tuna, halibut, herring, salmon, sarden, minyak ikan, telur, keju, dan mentega.

Mengikuti diet yang bermanfaat untuk osteoporosis akan membantu Anda memulihkan dan menguatkan struktur tulang. Namun, apa yang harus dikeluarkan dari diet?

Pertama-tama, penting untuk membatasi konsumsi makanan yang kaya fosfor, seperti kacang polong, kacang-kacangan, jagung, ragi, dan daging merah. Mereka boleh dimakan, tetapi dalam jumlah sedang. Minuman bersoda manis yang mengandung fosfor harus dihindari selamanya.

Anda juga harus menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok, konsumsi alkohol yang berlebihan, makanan manis, kopi, dan kurangnya aktivitas fisik. Kebiasaan ini harus ditinggalkan, jika tidak, tidak ada diet untuk osteoporosis yang akan memberi hasil yang diinginkan.

Saat menggunakan dan mencetak materi, tautan aktif ke situs www.webzdrav.ru adalah wajib.