التغذية السليمة في حالة هشاشة العظام

التغذية السليمة في حالة هشاشة العظام هي عنصر أساسي للحفاظ على صحة العظام واستعادتها. تُظهر الدراسات أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يحسن بشكل كبير حالة الأنسجة العظمية.

يجب الاعتناء بالوقاية من هشاشة العظام منذ سن مبكرة. يجب أن يحتوي نظام الطفل الغذائي على منتجات غنية بالكالسيوم. لكن ماذا عن أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام أو في منطقة الخطر؟

لا ينبغي الإحباط، من المهم أن تستعيد نفسك وأن تركز على التغذية السليمة. ما هي الأطعمة التي تساعد في محاربة هشاشة العظام؟

يجب أن تكون وجبتك متوازنة قدر الإمكان. من الضروري اتباع نظام غذائي خاص. العنصر الرئيسي في التغذية في حالة هشاشة العظام هو المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم. إليك قائمة بها:

الحليب ومنتجات الألبان

الجبن

الجبن القريش

البروكلي

الخضروات الورقية

الأوراق الخضراء

السمسم وزيت السمسم

المكسرات

الأسماك

الفواكه الحمضية

مهم! تحتوي ملعقة صغيرة من زيت السمسم على الكمية اليومية من الكالسيوم!

ومع ذلك، لا يُمتص الكالسيوم بدون كمية كافية من المغنيسيوم. إذا كان الجسم يفتقر إلى المغنيسيوم، يمكن أن يترسب الكالسيوم في الأعضاء الحيوية مثل الكلى، مما يشكل حصوات، أو يسد الأوعية. لذلك، من الضروري إدخال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي للوقاية وعلاج هشاشة العظام.

المغنيسيوم موجود في الأطعمة التالية:

نخالة القمح

بذور اليقطين

بودرة الكاكاو

الشوفان

السبانخ

ولدى الجسم أيضاً حاجة إلى فيتامينات B6 و A و D لامتصاص الكالسيوم بشكل جيد.

فيتامين B6 يوجد بكثرة في نخالة القمح والحبوب غير المكررة وكذلك في الموز والكرنب. يحتوي فيتامين A في الجزر والمشمش والقرع والسبانخ والأعشاب مثل البقدونس وكذلك في الكبد وزيت السمك والزبدة وصفار البيض. يمكنك العثور على فيتامين D في الأسماك البحرية وكبد سمك القد والتونة والهلبوت والسردين والسلمون وزيت السمك والكافيار وصفار البيض والجبن والزبدة.

مراعاة نظام غذائي مفيد لهشاشة العظام سيساعدك على استعادة وتقوية بنية العظام. ولكن ماذا يجب استبعاده من النظام الغذائي؟

أولاً وقبل كل شيء، يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور مثل البازلاء والفاصوليا والذرة والخميرة واللحم الأحمر. يمكن تناولها ولكن بكميات معتدلة. يجب استبعاد المشروبات الغازية السكرية التي تحتوي على الفوسفور إلى الأبد.

يجب أيضاً تجنب العادات الضارة مثل التدخين وتناول الكحول بشكل مفرط والحلويات والقهوة ونقص النشاط البدني. من الضروري التخلي عن هذه العادات، وإلا فإن أي نظام غذائي لهشاشة العظام لن يحقق النتيجة المرجوة.

عند استخدام وإعادة طباعة المحتوى، يُشترط وضع رابط نشط إلى الموقع www.webzdrav.ru.