تغذیه صحیح در بیماری پوکی استخوان
موارد منع مصرف وجود دارد. با پزشک خود مشورت کنید.
تغذیه صحیح در بیماری پوکی استخوان عنصر کلیدی برای حفظ و بازسازی سلامت استخوانها است. تحقیقات نشان میدهند که یک رژیم غذایی متعادل میتواند وضعیت بافت استخوانی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
نگهداری از پیشگیری از بیماری پوکی استخوان باید از سنین پایین آغاز شود. در رژیم غذایی کودکان باید مواد غذایی غنی از کلسیم گنجانده شود. اما چه باید کرد برای کسانی که از پوکی استخوان رنج میبرند یا در معرض خطر هستند؟
نباید ناامید شد، مهم است که خود را جمع و جور کرده و بر تغذیه صحیح تمرکز کنید. کدام مواد غذایی به مبارزه با پوکی استخوان کمک میکنند؟
رژیم غذایی شما باید تا حد ممکن متعادل باشد. لازم است به یک رژیم غذایی خاص پایبند باشید. عنصر اصلی تغذیه در پوکی استخوان، مواد غذایی حاوی کلسیم هستند. در اینجا فهرست آنها آورده شده است:
شیر و لبنیات
پنیر
ماست
بروکلی
سبزیجات برگدار
برگهای کاهو
کنجد و روغن کنجد
بادامزمینی
ماهی
میوههای سیتریک
مهم! یک قاشق چایخوری روغن کنجد حاوی میزان کلسیم روزانه است!
اما کلسیم بدون مقدار کافی منیزیم جذب نمیشود. اگر بدن به منیزیم نیاز داشته باشد، کلسیم میتواند در ارگانهای حیاتی مانند کلیهها رسوب کند و سنگها را تشکیل دهد یا عروق را مسدود کند. بنابراین، در منوی روزانه برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان باید مواد غذایی غنی از منیزیم گنجانده شوند.
منیزیم در مواد غذایی زیر موجود است:
سبوس گندم
دانههای کدو تنبل
پودر کاکائو
جو دوسر
اسفناج
برای جذب کلسیم بدن همچنین به ویتامینهای B6، A و D نیاز دارد.
ویتامین B6 به طور فراوان در سبوس گندم و غلات کامل، همچنین در موز و کلم موجود است. ویتامین A در هویج، زردآلو، کدو تنبل، اسفناج، سبزیهای جعفری، همچنین در جگر، روغن ماهی، کره و زرده تخممرغ یافت میشود. ویتامین D در ماهی دریایی، جگر ماهی کاد، ماهی تن، ماهی حلوا، ساردین، ماهی قزلآلا، زرده تخممرغ، پنیر و کره موجود است.
پایبندی به رژیم غذایی مفید برای پوکی استخوان به شما کمک میکند تا ساختار استخوانی خود را بازسازی و تقویت کنید. اما چه چیزهایی باید از رژیم غذایی حذف شوند؟
ابتدا، مصرف مواد غذایی غنی از فسفر، مانند نخود، لوبیا، ذرت، مخمر و گوشت قرمز را محدود کنید. میتوانند مصرف شوند، اما به مقدار متعادل. نوشیدنیهای گازدار شیرین که حاوی فسفر هستند باید به طور دائم از رژیم غذایی حذف شوند.
همچنین باید از عادات مضر مانند سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل، شیرینیجات، قهوه و کمبود فعالیت بدنی اجتناب کنید. باید با این عادات خداحافظی کنید، در غیر این صورت هیچ رژیم غذایی برای پوکی استخوان نتایج مطلوبی نخواهد داشت.
استفاده و بازنشر این مطلب نیازمند ذکر منبع با لینک فعال به سایت www.webzdrav.ru است.