Dinh dưỡng đúng cách khi bị loãng xương

Dinh dưỡng đúng cách khi bị loãng xương là yếu tố then chốt để duy trì và phục hồi sức khỏe xương. Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống cân bằng có thể cải thiện đáng kể tình trạng của mô xương.

Cần phải chăm sóc cho việc phòng ngừa loãng xương ngay từ độ tuổi trẻ. Chế độ ăn của trẻ em cần có các sản phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, những người bị loãng xương hoặc đang trong vùng nguy cơ thì phải làm gì?

Không nên tuyệt vọng, điều quan trọng là cần tự đứng dậy và chú ý đến dinh dưỡng đúng cách. Những sản phẩm nào sẽ giúp chống lại loãng xương?

Chế độ ăn của bạn cần phải được cân bằng tối đa. Cần phải tuân theo một chế độ ăn đặc biệt. Thành phần chính trong dinh dưỡng khi bị loãng xương là các sản phẩm chứa canxi. Dưới đây là danh sách:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Phô mai

Sữa đông (tức là phô mai tươi)

Bắp cải xanh

Rau xanh

Lá salad

Hạt mè và dầu mè

Các loại hạt

Cá

Quả họ cam quýt

Quan trọng! Một thìa cà phê dầu mè chứa lượng canxi cần thiết cho cả ngày!

Tuy nhiên, canxi không được hấp thụ nếu không có đủ lượng magie. Nếu cơ thể thiếu magie, canxi có thể lắng đọng trong các cơ quan sống còn, như thận, tạo thành sỏi hoặc làm tắc nghẽn mạch máu. Vì vậy, trong thực đơn hàng ngày để phòng ngừa và điều trị loãng xương, cần phải bao gồm các sản phẩm giàu magie.

Magie có trong các sản phẩm sau:

Cám lúa mì

Hạt bí ngô

Bột cacao

Yến mạch

Rau chân vịt

Để hấp thụ canxi, cơ thể cũng cần các vitamin B6, A và D.

Vitamin B6 có trong cám lúa mì và ngũ cốc không tinh chế, cũng như trong chuối và bắp cải. Vitamin A có trong cà rốt, mơ, bí ngô, rau chân vịt, rau mùi, cũng như trong gan, dầu cá, bơ và lòng đỏ trứng. Vitamin D có thể tìm thấy trong cá biển, gan cá tuyết, cá ngừ, cá bơn, cá trích, cá hồi, cá mòi, dầu cá, trứng, phô mai và bơ.

Việc tuân theo chế độ ăn uống có lợi cho loãng xương sẽ giúp bạn phục hồi và củng cố cấu trúc xương. Nhưng cần phải tránh những gì trong chế độ ăn?

Trước hết, cần phải hạn chế việc tiêu thụ các sản phẩm giàu phốt pho, chẳng hạn như đậu, đậu Hà Lan, ngô, men và thịt đỏ. Bạn có thể ăn những thứ đó, nhưng chỉ trong lượng vừa phải. Cần tuyệt đối tránh các loại nước uống có ga ngọt chứa phốt pho.

Cũng nên tránh những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu quá mức, ăn đồ ngọt, uống cà phê và thiếu hoạt động thể chất. Bạn cần phải từ bỏ những thói quen này, nếu không bất kỳ chế độ ăn nào đối với loãng xương cũng sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.

Khi sử dụng và in lại tài liệu, cần có liên kết актив đến trang web www.webzdrav.ru là bắt buộc.