Megfelelő táplálkozás csontritkulás esetén

A csontritkulás megfelelő táplálkozása kulcsfontosságú elem a csontok egészségének fenntartásában és helyreállításában. Kutatások kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott étrend jelentősen javíthatja a csontszövet állapotát.

A csontritkulás megelőzésével már fiatal korban érdemes foglalkozni. A gyermek étrendjének kalciumban gazdag ételeket kell tartalmaznia. De mi a teendő azokkal, akik csontritkulásban szenvednek vagy kockázati csoportba tartoznak?

Ne keseredj el, fontos, hogy összeszedd magad és figyelj a megfelelő táplálkozásra. Mely ételek segíthetnek a csontritkulás elleni küzdelemben?

Az étrendednek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Megfelelő étrendet kell követni. A csontritkulás diétájának fő összetevője a kalciumban gazdag ételek. Íme a lista:

Tej és tejtermékek

Sajt

Túró

Brokkoli

Zöldségek

Salátalevél

Szezámmag és szezámmag olaj

Diófélék

Hal

Citrusfélék

Fontos! Egy teáskanál szezámmag olaj tartalmazza a napi kalcium szükségletet!

A kalcium azonban nem szívódik fel elegendő magnézium nélkül. Ha a szervezetben hiányzik a magnézium, a kalcium lerakódhat olyan létfontosságú szervekben, mint a vesék, köveket képezve, vagy eltömítheti az ereket. Ezért a csontritkulás megelőzéséhez és kezeléséhez fontos, hogy napi étrendbe beépítsd a magnéziumban gazdag ételeket.

A magnézium megtalálható a következő ételekben:

Búzacsíra

Tökmag

Kakaópor

Zabpehely

Spenót

A kalcium felszívódásához a szervezetnek szüksége van B6, A és D vitaminokra is.

A B6 vitamin bőven megtalálható búzacsírában és hántolatlan gabonában, valamint banánban és káposztában. Az A vitamin a sárgarépában, kajszibarackban, tökben, spenótban, petrezselyemzöldben, és a májban, halolajban, vajban és tojássárgájában található. A D vitamint tengeri halakban, tőkehalmájban, tonhalból, lepényhalból, heringből, lazacból, szardíniából, halolajból, tojássárgájából, sajtból és vajból lehet megtalálni.

A csontritkulás ellen hasznos diéta betartása segíthet helyreállítani és megerősíteni a csontstruktúrát. De mit kell kizárni az étrendből?

Először is, érdemes korlátozni a foszforban gazdag ételek fogyasztását, mint például a borsó, bab, kukorica, élesztő és a vörös hús. Ezeket mértékkel lehet fogyasztani. Az édes üdítők, amelyek foszfort tartalmaznak, örökre ki kell zárni.

Emellett kerülni kell a káros szokásokat, mint a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, az édességek, a kávé és a fizikai aktivitás hiánya. Ezekről a szokásokról le kell mondani, különben semmilyen diéta a csontritkulás ellen nem hozza meg a kívánt eredményt.

A cikk felhasználása és újranyomása esetén aktív link a www.webzdrav.ru weboldalra kötelező.