תזונה נכונה באוסטיאופורוזיס

תזונה נכונה באוסטיאופורוזיס היא רכיב מפתח לשמירה ולשיקום בריאות העצמות. מחקרים מראים שתזונה מאוזנת יכולה לשפר באופן משמעותי את מצב רקמת העצם.

חשוב להתחיל לדאוג למניעת אוסטיאופורוזיס כבר מגיל צעיר. בתפריט של הילד צריכים להיות מוצרים עשירים בסידן. אבל מה לעשות עם אלה הסובלים מאוסטיאופורוזיס או נמצאים בסיכון?

אל תיאשו, חשוב לקחת את עצמכם בידיים ולשים לב לתזונה נכונה. אילו מוצרים יכולים לעזור במאבק נגד אוסטיאופורוזיס?

התפריט שלכם צריך להיות מאוזן ככל האפשר. יש להקפיד על תזונה מיוחדת. המרכיב העיקרי בתזונה באוסטיאופורוזיס הוא מוצרים המכילים סידן. הנה הרשימה שלהם:

חלב ומוצרי חלב

גבינה

גבינת קוטג'

ברוקולי

ירק

עלי סלט

שומשום ושמן שומשום

אגוזים

דגים

פירות הדר

חשוב! כפית אחת של שמן שומשום מכילה את כמות הסידן היומית המומלצת!

עם זאת, סידן לא נספג ללא כמות מספקת של מגנזיום. אם בגוף חסר מגנזיום, סידן יכול לשקע באברים חיוניים, כמו כליות, וליצור אבנים, או לחסום את העורקים. לכן יש לכלול בתפריט היומי מוצרים עשירים במגנזיום למניעת אוסטיאופורוזיס ולטיפול בו.

מגנזיום נמצא במוצרים הבאים:

סובין חיטה

גרגרי דלעת

קקאו

שיבולת שועל

תרד

כדי שהגוף יוכל לקלוט סידן, הוא זקוק גם לויטמינים B6, A ו-D.

ויטמין B6 נמצא בשפע בסובין חיטה ובגרגרים מלאים, כמו גם בבננות ובכרוב. ויטמין A נמצא_carrot/, משמשים, דלעת, תרד, ירק פטרוזיליה, כמו גם בכבד, בשמן דגים, חמאה וביצים. ויטמין D ניתן למצוא בדגים ים, בכבד דג הבס, טונה, הליבוט, הרינג, ל salmon, sardines, בשמן דגים, ביצים, גבינה ושמן.

שמירה על תזונה מועילה באוסטיאופורוזיס תעזור לכם לשחזר ולחזק את מבנה העצמות. אבל מה כדאי להוציא מהתפריט?

בעיקר, יש להגביל צריכת מוצרים עשירים בפוספור, כמו אפונה, שעועית, תירס, שמרים ובשר אדום. אפשר לאכול אותם, אבל בכמויות מתונות. שתייה מתוקה עם פוספור יש להוציא לחלוטין.

כמו כן, יש להימנע מהרגלים רעים כמו עישון, צריכה מופרזת של אלכוהול, מתוקים, קפה וחוסר פעילות גופנית. עם הרגלים אלה יש להיפרד, אחרת שום דיאטה באוסטיאופורוזיס לא תביא לתוצאה הרצויה.

בעת שימוש והעתקת חומר, הקישור הפעיל לאתר www.webzdrav.ru הוא חובה.